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我国每年新发癌症病例约为312万例，平均每天确诊8000多人，每分钟有6人被诊断为癌症，平均10秒钟就有一人确诊，因而防癌抗癌是一项重要工作，早预防、早发现可以将癌症拒之门外。
一、运动锻炼要规律
近几年有个流行的词叫“懒癌”，是比喻一个人懒到不可救药。其实太懒真的可能得癌症，这和懒得运动有很大关系。目前已经可以证实的是，每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。
1、每天最好运动1次；
2、连续运动不少于30分钟；
3、如果不能保证天天运动，争取一周运动5次；
4、运动的心率约等于170减去年龄。
研究发现：成年人睡眠时间过长或太短均不利于健康，而最佳的睡眠时间应控制在每日7~8个小时。如果每日睡眠超过8个小时，患病及死亡的风险会更高。所以说在保证睡眠质量的前提下，还是不要太贪床为好。
当然，运动方案要根据不同的年龄、不同的身体状况而有所侧重和调整，运动强度要适当。对于中老年人，推荐走路，走路时要做到抬头挺胸大步走，走路时手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让你的心情更加愉悦。
二、体重一定要达标
肥胖是健康的绊脚石。研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。体质指数（BMI）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。
标准体重中：
男性腰围要控制在85厘米以内；
女性腰围不应该超过80厘米。
减肥是场持久战，不能光想着走捷径，减肥药是非常不靠谱的，除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要避免一些令人意想不到的发胖因素，如房间灯光太亮会让你吃得更多，边看电视边吃饭更易发胖等。
此外，掌握一些饮食技巧也能减少摄入量，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。
三、蔬菜水果要多吃
世界卫生组织的果蔬推荐量是每天500克，种类最好在5种以上，肉类每周的摄入量别超过500克。吃果蔬还应该有意识地让菜篮里的蔬菜水果颜色多样、色彩斑斓，深色果蔬如红色的辣椒、番茄、樱桃，紫色的甘蓝、茄子、葡萄，绿色的花椰菜、菠菜、猕猴桃等，都具有更强的防癌效果。多项研究证实，足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。
此外还因根据不同的年龄、性别，吃不同份数和颜色的蔬菜。
1、12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份果蔬；
2、12岁以上的女性每天尽量吃够7份果蔬；
3、12岁以上男性每天尽量吃够9份果蔬。
一份果蔬相当于一个饭碗（碗口直径11厘米，碗深5厘米）装八分满。
四、烟酒有害要远离
烟酒是打开癌症大门的助手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出数倍，且女性比男性患癌风险更大。有人说“我家二大爷吸了一辈子烟了，照样活到80岁”，这只是个例，也是您的自我安慰吧。吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，这些都是有数据可以证明的。
吸烟者在40岁时戒烟，至少能增加9年的寿命；
50岁时戒烟，至少能增加6年寿命；
60岁戒烟能增加3年寿命。
喝酒只喝酒精含量不超过15%的低度酒，男性每天喝酒最好别超过20克，女性最好少于10克。
五、定期筛查是关键
一提到体检，有人会说：“我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”。可是回过头来想一想，对汽车都不忘年年检修，对房子住个五六年也不忘粉刷，为什么唯独对用了几十年的“人体机器”却要嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检呢？
有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检，比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。
40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。
防癌筛查是有针对性的，45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。所以，40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查；男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
预防癌症不是一朝一夕的事，但也没有想象中那么难，记住平时生活中要合理膳食、规律运动、远离烟酒、定期体检，就相当于掌握了防癌秘诀。
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