經常看到一些模特或者很瘦的人穿露背裝，出現一對翅膀一樣的肩胛骨。這你可別羨慕，跟美不美無關，跟身體健康的關係很大。長著天使翅膀的美女可能經常感到上背疼痛。
什麼是翼狀肩胛
翼狀肩胛骨是指肩胛骨下角和內側緣在胸段明顯突出的一種體態。而正常狀態是肩胛骨靜止時，與垂直面或脊柱成10至20度角度。
為什麼會出現翼狀肩
1、前鋸肌無力或前鋸肌與斜方肌不能很好的配合讓肩胛骨貼合胸椎。
2、肩袖肌群緊張，菱形肌無力，導致肌肉張力不均衡，出現肩胛骨角度異常的情況。
3、胸部長神經損傷，而長神經支配前鋸肌，因此導致前鋸肌不能再維持肩胛骨靠近胸壁。
4、有些情況下，脊髓副神經損傷會導致上斜方肌癱瘓，也可引起肩胛骨外緣呈翼狀突起。
5、胸小肌緊張，導致肩胛骨內側緣可能比較突出。通常見於運動員。這種不能算真正意義上的翼狀肩胛。
前兩種原因比較常見，而神經損傷的佔少數。最後一種常見於經常運動的人。所以大部分女和比較瘦的男性，翼狀肩胛的成因屬於前兩種。
翼狀肩胛有什麼危害
1、翼狀肩胛會影響整個肩帶，肩帶的肌肉處於異常狀態，在肩胛外觀變化的同時，頸部、肩膀和上背部會經常感到疼痛。
2、先有穩定性，再有靈活性。前鋸肌失活，肩胛骨不穩，靈活度也會受限，通常表現在難以抬臂過頭。可能需要依賴斜方肌上束和軀幹側屈來代償。
典型的兩種翼狀肩胛及解決方法
一、在手前屈時所出現的翼狀肩胛，這也是比較常見的一種。針對這種類型，主要是前鋸肌和斜方肌不能很好地協調工作，或無力而出現的翼狀肩胛。針對這種情況，一般採用鍛鍊前鋸肌的方法，只有當前鋸肌力量恢復時，其翼狀肩胛才會消失。
解決方案：
1、前鋸肌激活
平板支撐，腹部收緊，讓身體呈一條直線。前鋸肌發力，雙手推地，讓肩胛骨貼近胸椎。保持15秒，還原。接著吐氣前鋸肌發力，把身體撐起，保持15秒，再還原。
2、對抗練習
俯臥位，伸出一直手臂舉過頭頂，手向下按地面的同時向遠處延展。延展到最大程度回收，繼續按壓地面同時向遠處延展。15次一組，一邊做4組。
3、彈力帶前上舉
仰躺，屈膝雙腳踩地，一手握住彈力帶一段，固定住。另一隻手握住彈力帶，吐氣腹部收緊，手向遠處延展。吸氣回收手臂，吐氣腹部收緊，再次延展。
二、當手從腹部背到後面摸肩胛骨時(手臂後伸、內旋、內收)所出現的翼狀肩胛。
這種情況和第一種情況中引起翼狀肩胛的原因不同，是由於小圓肌、岡下肌，以及前鋸肌過於緊張，而菱形肌無力造成的。
因此，針對這樣的翼狀肩胛，我們採取的方法是鬆解小圓肌、岡下肌和前鋸肌，強化菱形肌。
解決方案：
1、鬆解前鋸肌、小圓肌、岡下肌
準備一根泡沫軸，側身躺，將泡沫軸置於側肋上，上下滾動。疼痛位置可以停留，保持6個深呼吸，再接著滾動。
把網球放到圖片指出的位置上，讓手臂擺出兩種姿勢，然後使肩部做出內旋和外旋動作，做10次左右。
2、菱形肌激活
俯臥，吸氣不動，吐氣腹部收緊，肩胛骨向中間收緊，讓肩膀遠離地面。吸氣回落，吐氣腹部收緊，肩胛骨內夾。15次一組，做4組。
3、俯身“T”字
趴在床上，讓胸部以上置於床外。腹部收緊，身體呈一條直線。兩手握拳，大拇指朝上。肩胛骨內夾，帶著手臂向天花板方向抬起。20次一組，做4組。
總結：
翼狀肩胛不是美，身體健康最重要。找到自己翼狀肩胛的原因，對症下藥才有效。科學鍛鍊，讓身體越來越健康！
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