願你我的訓練都能從一而終
今天的主題—
認識圓肩其實生活當中我們每一個人都會有圓肩的情況出現，造成這種體態問題的原因也不盡相同：長時間的辦公，長時間的伏案學習，長時間的低頭玩手機等。可以這麼說，但凡是雙手在身體前方的一系列動作都是造成圓肩的可能。
那麼圓肩會有那些危害？首先，通常圓肩都會伴隨著駝背，從體態上看相較於身體中立位的人來說很是猥瑣。如圖，左圖是圓肩的狀態， 右圖是身體中立位的狀態
第二，肩部肌肉緊張，嚴重的會壓迫到頸叢神經和臂叢神經，引起手臂麻痺肩頸不適頭疼等症狀。
第三，由於圓肩的體態，肺部的空間會減小，呼吸受到壓迫，導致攝氧量的下降，體內的廢物排出受阻，因此容易積累毒素，加快人體的衰老。
第四，圓肩體態會使橫膈膜處於緊張的縮短的狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，心肌過勞。
第五，在日常的訓練方面，由於圓肩，肩胛骨的穩定性不足，導致在做推，拉，舉等功能訓練時不能有效的刺激目標肌肉，同時，會增加肩袖的受傷幾率，影響肩部的活動能力。
那麼，歸根結底是什麼造成圓肩的呢？
其實很簡單，理論上造成我們身體體態的問題，多數都是我們身體的肌肉不平衡造成的。一側肌肉強，對側肌肉弱就會造成失衡，就像天平一樣。
接下來，我們就來看看圓肩體態中失衡的肌肉—緊張的肌群
胸大肌
胸大肌
起點：鎖骨內側半、胸骨、第1-6肋軟骨
止點：肱骨大結節嵴
主要作用：內收、內旋及屈肩關節
三角肌前束
三角肌前束
起點：鎖骨外側1/3、肩峰、肩胛岡
止點：肱骨三角肌粗隆
作用：肩關節前屈和旋內
胸小肌
胸小肌（位於胸大肌的深層）
起點：第3—5肋骨
止點：肩胛骨喙突
作用：拉肩胛骨向下
肩胛提肌
肩胛提肌
起點：上位頸椎橫突
止點：肩胛骨內側角
作用：上提肩胛骨
大圓肌
大圓肌
起點：肩胛骨下角背面
止點：肱骨小結節嵴
作用：肩關節的內收及旋內
肩胛下肌
肩胛下肌
起點：肩胛下窩
止點：肱骨小結節
作用：肩關節內收、旋內
接下來我們再看圓肩體態中被拉長的肌肉
斜方肌下束
斜方肌（下部）
起點：上枕線、枕外隆凸、項韌帶、全部胸椎棘突
止點：鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡
作用：降肩胛骨
岡下肌
岡下肌
起點：肩胛骨岡下窩
止點：肱骨大結節中部
作用：肩關節旋外
三角肌後束
三角肌後束
起點：肩胛岡
止點：肱骨三角肌粗隆
作用：後伸和旋外
小圓肌
小圓肌
起點：肩胛骨外側緣背面
止點：肱骨大結節下部
作用：肩關節外旋
通過對比我們不難發現，基本上功能和肩關節內旋以及上提有關的肌肉都會緊張，而功能上是外旋以及下沉的肌肉都是被拉長的。
由此可見，圓肩的調整其實就是加強肩關節外旋的功能，減弱使肩關節內旋的肌肉的緊張度。
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