麦子Villa7
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人有着厚实的胸肌，但是胸部下面的轮廓始终出不来，胸肌围度有，但是没有外翻的胸肌，这就很让人头痛，但其实胸肌下沿是有技巧训练的，下面就为大家推荐几个训练胸肌下轮廓的动作。
1.下斜卧推，这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展，能够直接使下胸部外翻，首先躺在下斜凳上，角度约为30-40度，双脚固定在卧推凳上，双手握紧杠铃，握距比肩稍宽，双手伸直，肩胛骨顶在凳子上，然后下放杠铃，放至下胸下沿处，触碰之后，然后使用胸部发力，将杠铃推起，直到手臂伸直，感受到胸部收紧，然后重复8-12次，进行3-5组即可。
2.龙门架夹胸，这个动作侧重于下胸部的内侧，勾勒出下胸部内侧的轮廓，从视觉上使下胸变得饱满，首先采用站姿，站于龙门架中间，双手握紧把手，把手位置根据训练侧重点不同可以调整，比肩高向下夹则为训练下胸，比肩低，向上夹则是训练上胸。然后双脚向前移动，采用一脚在前一脚在后站立，双手打开，感受绳索带来的胸部拉伸感，然后双手向下方前面靠拢夹紧，感受下胸部的挤压感，然后双手缓缓打开，过程中保持挺胸姿势，打开到胸部感到拉伸感然后重复进行8-12次，进行3-5组即可。
3.双杠臂屈伸，这个动作对比普通的双杠臂屈伸想要练到下胸，则需要将身体前倾，并且双手不是夹紧身体两侧，而是外展，首先紧握双杠，将手臂完全伸直，屈膝盘腿，身体微微前倾，然后弯曲手臂，手肘自然向身体两侧打开，缓慢下放身体，直到大臂低于水平线，稍作停顿，过程中要有双手向中间夹的感觉，使用胸部发力将身体撑起回到初始位置，重复做8-12次即可，进行3-5组。
以上就是训练下胸的几个动作，要点就是根据肌肉纤维走向，调整力线达到直接刺激到胸部下沿，达到下胸的收缩。
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尚形健身
胸肌可以说是男人的利器，一个雄壮的胸部，让人感觉身体更加挺拔，更有气魄，相信大家对于胸部的锻炼，也是非常的重视的。
可能大家觉得胸肌的锻炼，并不是很难，但是也并不容易。
首先胸肌的锻炼，一定要针对到整体，这样才会让胸肌得到更加全面的发展，对于上，中，下侧都要训练到才行。
我们知道胸部的锻炼，都是一些推类的动作，接下来，就介绍几个下胸部的训练动作。
一，下斜卧推
提到胸肌的锻炼，难免离不开卧推，这个动作就是卧推的一个变式训练，需要利用到下斜卧推床。
首先起始姿势和卧推的是一样的，但是由于上身向下倾斜，手臂可能要完全伸直才能够发力推起杠铃。
当你的手臂不够长的时候，让上半身稍微离开卧推板来帮助发力，需要注意身体的稳定，杠铃推起来后，不要让杠铃在你的脖子的正上方，这样在放下时就会有问题。
如果杠铃太靠近你的脖子，在放下的时候，你的触胸点就错误了，这样很容易让杠铃压到脖子上去，而且不好发力推起杠铃。
要让杠铃落在你的胸部的下侧，推起的时候往正上方推，不要让杠铃往后去了，这样容易失去平衡，比较危险，另外要注意找个人保护。
二，绳索飞鸟
这个动作需要借用龙门架来完成，首先让双手握住器械的握把，手臂保持一定的弯曲度，根据自己的身体情况。
调整好器械的高度，起始时，让手臂打开在身体两侧，打开的幅度也是因人而异的。
你要感受到你的下胸部有明显的拉伸，在正常的活动范围内，尽量让胸部往后打开得多一点，到最高点的时候，不要耸肩，这样会让力量转移到肩部和背部，保持肩胛骨下压收紧。
在手臂向下拉动绳索的时候，到最低点时，让手臂完全伸直，贴近身体处于身体的正前方，然后手臂往上时，可以稍微将脚后跟踮起，这样可以让胸肌更加多的伸展到。
在动作起始的时候，你可以将你的胸部主动的往前顶，让胸骨往前方去，这样会让整个胸肌处于一个比较好的位置，有利于充分收缩肌肉，提高训练效率。
以上这两个动作就是我给大家带来的，在训练过程中，一定不要做得太重，要保证好动作的质量，用合适的重量来做，规定好要做的组数和每一组的次数，希望对大家有所帮助。
36计瘦为上计
这个问题我可以给你说说我是怎么练的。我建议上胸的话，可以上斜卧推做四组每组十二个重量要在做完十二个以后有感觉，组间休息三十秒。下胸哈哈😄😄你可以试试把手撑在双杠上面然后弯曲肘关节成九十度做三组每组十二个，组间休息三十秒。然后俯卧撑可以做三组。我建议新手可以这样做。另外配一张本人年少轻狂的照片三年前本人在工地上班无聊时拍的 😄 。 ... 。
全村的希望LXL
其实想要煅炼哪块肌肉，只要用手摸着那块肌肉作不同的动作，感觉哪个动作使那块肌肉在用力，然后照着那个动作做就形了。一开始最好只靠动作本身的作用力，然后慢慢增加一些外力或轻物，一步一步地慢慢加大。
西南引玉
一个是下斜卧推，一个是双杠臂屈伸，还有高位绳索夹胸。
