离泉
在我们胸部训练中，给予胸肌最大的刺激，使胸肌最大程度的充血是我们的终极目标！
想要锻炼胸肌，动作要标准，你锻炼胸肌，你的肱二头肌充血，动作不标准，注意力不集中！但是你手持杠铃，手臂充血也正常，分清主次！
举起杠铃的那一刻你就要知道，你唯一追求的就是泵感！
训练胸肌，推胸是一个非常好的训练方式，当我们推起重量的时候，顶峰收缩肌肉的价值是伟大的。你要感受它，意念集中，让血液往胸肌里流进来！
跑子迈
很高兴能够回到你的问题。
在说明原因之前，我想先讲一下卧推的正确动作要领有哪些？
哑铃卧推动作要领
①准备姿势，坐在健身凳上，双手拿起哑铃垂直置于大腿上侧。
②缓慢躺下的同时将哑铃置于胸腔两侧，大小臂弯曲，肘部内敛。
③平躺时肩胛骨收紧并紧贴凳子保持不动，核心收紧。
④利用胸部力量使哑铃向上移动，过程保护肩膀固定不定，不要前伸，容易造成肩部损伤。
卧推不止锻炼胸肌，对肱三头肌也有要求。
通过动作我们可以发现，在肩胛骨收紧的情况下，如果我们在进行大重量卧推时，手臂最先发力的是肱三头肌。
所以在我们进行卧推时，胸肌发力感和重量的大小一定程度上也取决于三头肌的力量。
怎么才能让不参与发力的肱二头肌充血呢？
①胸肌及肱三头肌力量薄弱的情况下，使用大重量。
这种情况是引人而异的，在进行杠铃卧推时，有的人会让肩部参与发力，导致整个过程肩部前伸，利用三角肌参与发力。
而你可能在肩部固定的时候，依靠手臂的力量强行推起来。
②哑铃卧推时，手掌内旋，肘部下降过多，所以在向上的时候二头肌参与发力。这也是有可能的。
③杠铃握距太宽也可能造成肱二头肌发力。
④下降后小臂与大臂不垂直，夹角大于90度。最佳下落如下图，与身体处于水平。
总结
不管做什么动作，重量是小，动作的标准性是大。掌握动作的精髓，才能锻炼出想要锻炼的肌肉。加油！慢慢来吧。
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KM健身
我腿的时候二头肌先充血出现这个情况，其实没有这种情况，因为本身在我退的时候光头鸡理论上来说发的比较少，但是你都能够感觉到肱二头肌在充血的话，那说明他参与的力量还是比较多，可能你的关节角度的位置，需要调整一下。
不知道，是不是因为你每次握推的时候是不是放的特别深。
导致了小臂和大臂的角度，特别小肱二头肌再往下放的时候，可能参与过多会导致肱二头肌充血的原因。
还有就是手臂💪本身有一定的紧张度。
平时训练的时候，拉伸的比较少，这个信号就是需要平时在训练的时候多去拉伸，提高关节的柔韧性肌肉的弹性。
那在这些改变了之后我想当你下次在训练的时候可能这样的现象会比较少，一些本身握推的时候，主要是胸发力，其次是三角肌前束还有肱三头肌都是发力的，但是你说肱二头肌发力多，那你一定要及时的纠正及时的去改善自己的动作，改善自身的身体问题。
罗洪Ric
仰卧推胸时肱二头肌率先发力，肯定是卧推动作不标准导致的。卧推，不管是使用杠铃、哑铃还是固定器械，发力的主要是胸肌，其次是肱三头肌和三角肌前束。其次可能是使用重量较大，尤其是使用哑铃卧推时重量过大，也较容易导致肱二头肌发力。但是肱二头肌明显发力的情况并不多见。
如果在卧推之前锻炼肱二头肌，也会导致肱二头肌充血发力。
卧推时，不管是使用杠铃、哑铃，还是固定器械，都要先沉肩，也就是肩胛骨向后收缩，并保持固定，卧推过程中不能打开肩胛骨。卧推时在最低点，小臂与地面基本垂直，落杠时，如果肩关节活动度比较好，可以稍微低一点，也就是肘低于肩，否则落肘至肩附近的高度即可。下落幅度越大，对胸肌拉伸作用越强，锻炼效果也相应要好一点。杠铃或哑铃的运动轨迹与地面基本上是垂直的，从侧面看杠铃或哑铃运动轨迹与地面夹角并不大。
我在做卧推是，只有用哑铃卧推时感觉到肱二头肌发力，次数非常少，大约只有三五次。这主要是因为哑铃卧推时哑铃的运动轨迹实际上并不是一条纯粹的直线，而是一条弧度较小的弧线，杠铃和哑铃卧推时大小臂的弯曲程度略有不同。
卧推时注意大臂与身体的夹角，一般在45度以上，小于90度，也有建议45-60度。我个人觉得只要小于90度，大于45度就行，具体多大角度，要看锻炼者在锻炼时胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力情况。大臂与身体夹角越小，肱三头肌发力越多，夹角越大，胸肌发力越多。如果杠铃或哑铃下落位置过低，大臂与身体夹角又比较小，握哑铃时两个哑铃的角度过小，肱二头肌相对来说较容易发力。从上面两个卧推的图片中也可能看出，卧推时肱二头肌也是比较紧绷，并不是完全松弛的。我使用杠铃卧推时没遇到过肱二头肌充血的现象。
为了避免肱二头肌发力，先要选择适当的重量，可以降低2.5或5公斤，能保证胸肌发力感就行。卧推时注意大臂与身体夹角，落杠或落哑铃深度，手握哑铃时哑铃角度，不能是平行的，但角度也不能太小，大约在135度左右，或者自己感觉比较舒服的角度均可。卧推时注意调整向心发力和离心发力时间，如果向心发力时为主时感觉肱二头肌充血较多，就多做离心发力，反之亦然。使用平板、上斜或下斜长凳对肌肉发力影响较小，一般不会导致肱二头肌充血。
行远健身
这个分为几种情况，第一☞是动作不规范，过分借力，从而导致锻炼时胸部肌肉还没怎么训练到其他部位的肌肉就已经很酸痛
这里先介绍一下卧推的正确姿势要领:1、保持身体收紧
要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。动作不规范会借力，达不到训练效果，也会使关节受力增多引起酸痛
2、手上臂与躯干成45度
在健身房里面，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，同时亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度。
3、全身发力
将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌同时用力，你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁紧。动作完成时，手臂应微曲，不要完全伸直
还有一些卧推杠铃注意事项
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
3、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
4、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
第二☞使用卧推的重量
很多新手刚开始锻炼的时候急于心切，使用大重量的器械，造成负重过多，会产生借力的情况，使动作不标准。从而造成其他部位的肌肉发力过多，没有有效的训练到胸部肌肉。
因此，我们锻炼时要充分认识到自己，切勿心急，先使用小重量的器械训练，动作规范标准，等肌肉力量慢慢的适应当前重量后再逐渐增加重量！
最后祝大家穿衣显瘦，脱衣有肉，早日练成自己喜欢的样子！！！
扑克脸K
这个主要原因应该是你没有把握好重量，卧推重量不要太重，根据自己身体的重量，卧推选择自身重量的3分之1就好了，太大的重量只会造成身体受伤，或者达到训练肌肉耐力的目的，而不是练行，其次就是动作要领的掌握，掌握正确的动作要领才是健身的最佳效果
健身达人阿哲啊
1.姿势不标准，导致二头借力。
2.重量过大，各个肌肉都在借力。二头肌先发力，导致充血。
3.胸肌太弱，胸部不能孤立的完成推胸，整个胳膊代偿。
一般对新手来说，距离手越近的地方，越容易率先发力。
戒色男儿
借力了
a崔的生活滴滴
出现这个问题是因为，肱二头肌代偿发力，肩胛骨没有锁死固定。首先你要平躺于卧推板，双脚自然垂直于地面，屁股稳定于凳面，腰椎保持自然的弯度(当然很多卧推凳都有腰部支撑，没有的要保持腰椎的自然弯曲角度)。锁定肩胛骨。形成五点支撑(两个肩胛骨和两脚一个屁股)，保持腹压，上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。用意念调动胸大肌发力，感受胸大肌发力。先用小重量找对发力点，形成肌肉记忆，再上大重量。希望能对你有帮助，谢谢！
奶爸爱健身
肱二头肌发力主力一般是在“弯举”类的动作中，卧推时手臂是保持等长的状态，肱二头肌参与的并不多，如果说肱三头肌充血还能理解，肱二头肌充血的话最好找一些卧推视频看，然后再将自己的动作记录下来对比一下，就知道错在哪里了。
平板杠铃卧推基本要领
- 双脚置于一个便于发力的位置，有时会用到腿部的力量来辅助卧推的完成;
- 重视肩部——不耸肩，肩胛骨内收下沉，内收的肩胛骨更利于展开动作幅度，也更容易保持卧推的平衡;
- 重视轨迹——落点位置，一般，平板卧推落点为锁骨与上胸部之间的位置。
- 手臂与身体的夹角不宜过大，容易使肩部锁定、紧张，导致发力点出错;
- 小臂几乎与身体保持垂直的推起、落下;
- 推起时胸部发力、核心要收紧，落下时控制速度，缓慢落下;
卧推注意事项
- 第1、2组先热身，再开始正式组，热身用空杆或者低重量;
- 急于上重量，训练不到位，卧推的动作有很大危险性，一定要保证循序渐进的完成，并且有需要再上重量时，最好要有人看护;
- 一般哪里的肌肉弱，就会先行酸痛，如果手臂更容易疲劳，那么平时也要加强手臂和上肢的锻炼;
- 不要忽视拉伸，柔韧性太差会影响动作的完成效果，并且在运动中也容易受伤，运动前后和组与组之间可以拉伸上肢来缓解肌肉疲劳;
卧推不是那么容易掌握的动作，动作基础一定要在轻负重时就掌握，不然到增重时就会吃亏。
