冬天它悄悄的来了，我们也该贴膘了。
很多女生认为冬天来了，衣服厚了，长点肉没事的，于是放纵自己胡吃海喝，等季节一过，看着自己的肚腩满满的一坨肉，又会十分的后悔：为什么没有克制住自己呢？对一个女人来说，追求美是没什么问题的，关键在于自己有没有信心，能不能坚持。如果经常把减肥挂在嘴边的人，却一直没有行动，最后只能一事无成。
现代年轻人的常态是：嘴上喊着减肥，身体却很诚实。熬夜、暴饮暴食，生活极其不规律，久而久之身体就开始发福，降低颜值的同时，可能也会引发疾病。想要完美身材，从拒绝不健康的生活方式开始，从运动开始，做回小"腹"婆。瑜夫人瑜伽请您收下这份瘦腹攻略，和大肚腩说拜拜。
1、简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背；
吸气，并且向上拉伸我们的脊椎，随着呼气的时候拉伸着向右后方转；
左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘；
保持30秒，然后收回；
相反方向重复同样的动作。
2、 船式
坐立，屈双膝，脚掌踩地
双手放在臀部后侧，指尖撑地
呼气，抬小腿向上与地面平行
身体保持稳定后，双手向前伸直
保持8个呼吸，重复8组
3、 幻椅式
站立，双脚并拢，双手扶髋
吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝
臀部向后向下坐，尾骨向下卷
腹部内收，手臂向上延展
保持8个呼吸
4、髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
重心向前移动，抬起左臂
向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
5、卷腹
双脚平放在地面上，可以把手放在大腿上，从肩部开始
利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可
慢下，同样利用腹肌的力量有控制地放下，不要让肩着地
再起，配合呼吸，上下都匀速有控制
初级可以15个1组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不等，再根据需要做3~5组。
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