便秘是生活中常見的一個症狀，多數人並不重視，僅將便秘歸咎於“熱氣、上火、蔬菜水果吃的少、水喝的不夠”等原因。
所以大家就認為多吃蔬菜水果、多喝水可以緩解便秘，而女性朋友們也最愛把水果當做主食來吃，雖一直非常積極地改變自己的生活方式，可便秘問題仍存在。
少吃飯就可以避免便秘嗎？今天我就和大家聊聊關於便秘的常見認識誤區。
誤區一：少吃飯多吃水果可以防治便秘
水果可防治便秘已是常識，但需注意，並非所有水果都能防治便秘。不同水果對於不同的人作用也不同，例如有些人吃了梨、香蕉西瓜、橙子等水果後腸蠕動增加，便秘緩解，而吃蘋果、柿子後反而加重便秘。
經常怕冷、手腳發涼（陽虛體質）的人，吃梨、柿子、菠蘿會加重便秘，吃香蕉、橙子可緩解便秘；而經常口乾、心煩、手足心熱（陰虛體質）的人，吃梨、橙子、柚子可緩解便秘，而吃橘子則不能緩解便秘。
誤區二：吃的少可以防治便秘
很多人認為減輕了飯量，也就減輕了腸胃的負擔，讓腸胃可以輕鬆蠕動，加速排便的時間，就可以避免便秘的出現。
人到中年，稍不注意大肚腩就出來了，但是又沒有毅力堅持鍛鍊，覺得平時少吃點還是比較容易做到的，於是開始減少飯量，甚至晚飯不吃。除了忍飢挨餓不說，反而導致胃腸蠕動減慢，胃的排空能力變差，便秘也更嚴重了，往往幾天都不想上廁所。
誤區三：吃的少的瘦子可以避免便秘
從中醫角度來講，瘦人往往陰虛，陰液變少了，滋潤濡養機體的功能也減低了。再加上本身的陽氣過盛而陰液過少，也是導致易上火體質的根本。
這時候，一方面機體需要的水分就會從食物中大量吸收，另一方面本能地從機體器官，比如大腸中吸取水分，這時消化吸收後的殘渣就變得硬結，所以排便就變得費力。
另外，很多人不僅吃得少，而且還吃不對，總是吃一些精細食物，如精製麵粉、精製大米等。食物過於精細，缺乏食物纖維，使糞便體積變小，黏滯度增加，糞便在腸道內滯留時間過長，運動緩慢，從而產生便秘的情況。
所以，看到這裡大家應該已經明白，並不是吃的少就不會便秘。
另外從臨床數據來看，女性更容易便秘，與心理有關，也與心理有關，同時還與社會有關。女性容易多愁善感，想得多，情緒波動大，自然神經系統的興奮性與男性不同，大腦神經遞質的分泌以及腸道神經活動的改變，傾向於引起腸道動力的紊亂，所以更容易便秘。
便秘看似簡單，實則複雜，那麼該如何緩解便秘呢？教你四個方法！首先要記住四個字：吃、水、動、揉。
吃：多菜少肉七分飽，增加攝入食品種類，常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、芹菜、蘋果等。
水：每天喝6~8杯燒開後自然冷卻的溫開水，特別要保證每天晨起後飲一杯溫開水，比任何藥都管用。
動：每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。
揉：每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次，坐著、躺著、站著都可以做；每日早晚可以做提肛動作（指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動）。
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