一、臀肌

主動-輔助軟組織放鬆

第1步：客戶側臥，髖部處於自然姿態，用你的前臂（靠近肘的部位）在臀肌上方朝骶骨方向用力按壓並鎖定臀肌。

第2步：保持鎖定，同時要求客戶屈曲髖關節（也可以要求客戶上抬膝關節至胸部）。

第3步：沿拉伸效果最明顯（根據客戶的感覺決定）的肌肉邊緣移動鎖定點，反覆進行逐段拉伸，持續數分鐘。

【小貼士】對臀肌實施主動-輔助軟組織放鬆是一項極具挑戰性的工作，需要經過反覆嘗試，才能找到正確鎖定肌肉的位置。不過，隨著實踐經驗的累積，你會很容易找到更需要拉伸的部位，鎖定這個部位的時候，拉伸度最大。

優點：對臀肌而言，主動-輔助軟組織放鬆是最好的方式，因為對這塊肌肉做被動或主動軟組織放鬆都很困難。

缺點：肌肉鎖定操作非常具有挑戰性，很難找到正確的肌肉鎖定點。

二、髂肌

髂肌和腰大肌

主動-輔助軟組織放鬆

這個拉伸動作特別適合髖屈肌張力較高的客戶。在實施拉伸前，應徵得客戶同意，並告訴客戶你打算把手放在哪裡，這一點非常重要。

第1步：客戶側臥，屈曲髖關節，治療師在迴腸位置前面鎖定髂肌。

第2步：保持鎖定，要求客戶伸直雙腿，這個動作會帶動髖關節同時伸展。

待拉伸肌肉體積較小，因此同一個地方可能會鎖定多次，或者鎖定點之間的距離只有1釐米。照這樣拉伸3次通常就可以釋放髖部的張力。

如果客戶要求增加拉伸的力度，不增大手指鎖定力，而應該要求客戶在拉伸即將結束時伸髖。可以要求客戶在拉伸即將結束時髖部向前頂治療師的手指。

【小貼士】鎖定這個部位可能不是那麼容易。對此也有一個辦法，就是要求客戶自己把手放在這個部位，然後你再壓在客戶手上。除此之外，還可以取一條對摺成四分之一大小的毛巾，隔著這塊毛巾按壓以鎖定肌肉。

優點：主動-輔助軟組織放鬆最適合這個部位，因為對這個部位實施被動或主動軟組織放鬆都極其困難。

■ 側臥時，腹部內的臟器往下沉，因此，客戶側臥比仰臥更安全。

缺點：這個拉伸動作需要用很大的力才能握住肌肉。

■ 待拉伸部位難以鎖定。

■ 有些客戶可能會覺得這個動作有些冒犯。

一名辦公室清潔工因為腰部疼痛前來治療。檢查顯示該客戶髖屈肌非常緊。客戶需要頻繁地跪著幹活，髖關節幾乎完全屈曲，導致其髖屈肌變短，腰椎拉傷。在用一個小型骨架向她解釋了拉伸流程之後，通過隔著衣服為她做軟組織放鬆，幫她拉伸髂肌，共拉伸4周，並教給她對髖部做主動軟組織放鬆的方法。

下期內容：

肱二頭肌、肱三頭肌——【軟組織放鬆技術】

對於有疑問的粉絲給予針對性的幫助。

★★★關注我，共同成長★★★