深蹲是健身时一个非常基础的多关节动作。
对于男性来说，深蹲是增强腿部力量的经典动作之一。对于女性来说，深蹲对臀部塑形尤为重要，不深蹲无翘臀！
而深蹲时最重要的一点是要保持背部平直、不能弓背，这个要点大家应该都听说过，但很可能了解的不够详细。
本文就做出详细解读。
1、背部平直的真正含义
不光深蹲，在健身房中练很多动作时都常能听到教练说不要弓背、挺直。
实际上这里的背部平直指的是：脊柱要保持中立位，也就是在运动时仍使脊柱保持其自然的生理弯曲。（就是下图这3个弯曲处）
这样可以避免脊柱某一处承受压力过大，既能保护脊柱本身，也有利于脊柱周围肌肉均衡发力。
放到深蹲中来说，主要是避免腰椎处过度反弓。
特别是在负重深蹲时，由于承重，下背部极容易过度向后反弓，使腰椎脱离中立位。
这样不仅会降低对核心肌群的锻炼效果，深蹲后还容易出现腰背不适的情况。
2、如何避免过度反弓
关键技巧——用屈膝、屈髋的方式下蹲。这样深蹲动作更加稳定，也减少了下背部的压力。
这种方式对核心力量有一定要求，需要经过练习才能掌握。
练习时有两个技巧
- 下蹲时感受胸腔与骨盆的位置，避免胸腔比骨盆太靠前。
- 负重深蹲，可以先试试高脚杯深蹲、泽奇深蹲（手肘肘窝夹住杠铃）、颈前深蹲。因为重量在身体前方，相对来说，不易弓背。
使用壶铃的高脚杯深蹲
泽奇深蹲
3、正确深蹲展示
放两个动图，帮助大家更直观的感受深蹲。
观察一下可以发现，他们之间的共同特点就是：背部角度几乎没变化，靠髋部、膝盖的弯曲来下蹲。
简单来说就是：不要弯腰下蹲，而是屁股向后坐。
END.
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