动作一
弹力带侧抬腿，
每组每侧15到20个，完成2到4组
注意保持核心稳定，不要含胸弓背塌腰，多去感受臀部外侧发力
动作二
俯身侧摆腿，
每组每侧15到20个，完成2到4组
注意保持核心收紧，不要塌腰，弓背，腿部伸直。多去感受外侧臀部的发力
动作三
高抬腿+箭步蹲，
每组15到20个，完成2到4组
注意：下蹲腿膝盖不要触碰地面，前侧发力腿膝盖不要超过脚尖
动作四
交替下蹲，
每组15到20个，完成2到4组
注意：下蹲到大腿与地面平行即可，起来的时候去感受臀部的发力
每天坚持多一点，加油！
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