泰拳界有云：一肘破十拳。大家看過泰拳比賽的話，一定震驚於泰拳肘擊的殺傷力，肘擊（elbow）泰文為"索"，意思是：短距離的武器。攻擊目標主要是顱骨、前額、耳門、太陽穴、眉角、鼻骨、下頜、胃窩、肋部等部位，習之有素的肘擊，能使對方瞬間頭破血流、一擊即潰。泰拳肘擊男女均可訓練，男士可增加實戰時一擊必殺的攻擊力，女士訓練可以在必要的時候，用肘擊進行正當防衛。
泰拳肘擊示範圖
看完本文您能得到以下幾個知識點：
1.為什麼你的肘擊沒有威力？
2.怎麼解決你肘擊無力的問題？
3.怎樣練出砍刀般的肘擊？
4.逐個講解肘擊動作的攻擊特點
5.泰拳肘法一天的訓練計劃
一、為什麼你的肘擊沒有威力？
1.沒有把握好距離，距離遠了，肘擊得不到發揮，擊打不到目標；
2.沒有做到力從地起、核心發力，肘擊力量單薄無力；
3.沒有從實用出發，冒失使用"飛身肘"等"炫技"，擊打不到目標，落地後把自身送上捱打。
二、怎麼解決你肘擊無力的問題？
實戰肘擊技巧
1.進行肘擊時，要控制好適當的進攻距離。中長距離適合拳腿進攻，雙方近距離纏鬥是肘擊的最佳時機，對方進行強攻，可以用肘迎擊；對手愛打攻防守組合，就可以用肘擊控制距離，尋求重擊的機會和空檔。良好距離感的前提是，需要大量的實戰對抗。
2.肘擊力量必須是腿、腰、腹、肩部力量的集成。按照運動力學原理，肘比拳距離核心要近，力臂短，更要充分利用核心力量，打出最大攻擊力量。
3.在近身和摟抱纏鬥時，肘擊能夠發揮最大效果。因為肘擊做功距離短，具備隱蔽性，一般都在近身纏鬥的時候才使用，像"飛身肘"是很難打到對方造成傷害。
三、怎樣練出砍刀般的肘擊？
肘擊如砍刀
在練習動作之前，你要先了解肘擊的幾點知識：
1.肘部骨質密度大，是僅次於人體顱骨的堅硬部位，可以正面擊打除刀鋒外所有非銳利性的物體；
2.肘擊是把大小臂彎曲或貼合進行的攻擊，接觸面小、僅限於肘尖，穿透力強；
3.肘擊沒有經過小臂傳遞，距離短，擊打力量不會衰減；
4.肘擊可以更專注地進行進攻。腿踢、拳擊需要腿、胯、腰、肩、臂參與發力，還要帶動自身的體重，才能實現力量最大化，否則擊打效果會打折扣，肘擊不同於前兩個攻擊方式，身體關節、肌肉、神經少了一半參與動作，攻擊者能夠更好地觀察時機、洞察空檔，集中精神，節約體力；
5.在格鬥實戰中，肘擊最需要把握的是：距離。所有的肘擊戰術都應針對"最佳進攻距離"展開，也就是想盡一切辦法進入對方的內圍，尋找進攻機會；
6.肘擊出手就是重擊，沒有偽攻、虛招一說。格鬥實戰時，肘擊動作應快速、短促、有力，動作幅度不得過大。如果因為動作幅度過大而擊空，身體要保持平衡；
7.近身纏鬥時，肘關節應儘量緊貼身體。這樣易擺脫對手的摟抱和壓制，尋找時機，直擊要害；
8.肘擊動作繁多，有頂肘、挑肘、橫肘、砸肘、反手頂肘、反手橫肘 、掃肘等。
四、逐個講解肘擊動作的攻擊特點
1.頂肘
- 把肘部平抬，手臂彎曲，肘尖向前擊出，做到蹬腿、送胯，同時另一隻手臂向下向後甩，把肘部擊出。頂肘動作距離短，又無旋轉助力，必須做到蹬腿、送胯、後甩，三股力量合一，頂肘動作才會有力。
- 攻擊目標：以肘尖攻擊對方鼻目、下頜、胃窩，會取得很好的擊打效果。
頂肘示範圖
2.挑肘
- 像直拳、勾拳一樣蹬腿、擰身發力，把大小臂貼合屈曲，肘尖從下向前向上挑擊，挑擊動作同勾拳。挑肘發力短促，主要藉助送肩的力量快速切入對方中線。對於壓迫進攻型對手，挑肘可以作為迎擊技術，獲取有效進攻時機。
- 攻擊目標：按照動作軌跡，挑肘的打擊目標比較靠上，重點攻擊目標是咽喉、耳門、下頜。
挑肘示範圖
3.橫肘
- 蹬腿、擰身、肘部向前橫向劃弧，以肘尖擊打對手。
- 攻擊目標：對方前額、耳門、太陽穴以及喉部等。
橫肘示範圖
4.砸肘
- 肘部上抬，肘尖朝前，身體迅速下壓，肘由上往下砸擊。身體下壓與肘擊兩股力合而為一。
- 攻擊目標：砸肘多用於對手摟抱時砸擊其肋部、胃窩。
- 在賽場上，砸肘的出現，標誌著戰況出現一邊倒的局面，優勢方會乘勝追擊，連續實施打擊。
砸肘示範圖
5.反手頂肘
- 肘部上抬，身休迅速下壓(但幅度比砸肘稍小)，單肘同時向後頂擊，力達肘尖。
- 攻擊目標：頂肘主要用於攻擊對方胃窩、肋部、腹部。
反手頂肘示範圖（圖中）
6.反手橫肘
- 蹬腿，身體擰腰發力，肘部平抬，隨擰轉方向向後橫向猛擊，力達肘尖。此動作線路長，對方有充裕的反應時間，所以實戰時主要用於迎擊。
- 攻擊目標：反手橫肘主要攻擊對方喉部、下頜、胃窩。
反手橫肘示範圖
7.掃肘
- 掃肘又稱為：橫擊肘，符合身體生理規律，單擊、連擊都可擊打，動作自然，發力流暢。掃肘因其擊打半徑小、發力迅猛，擊打對方要害所以擊打威力巨大。
- 攻擊目標：對方左右下頜、耳門、太陽穴。
- 後掃肘是比較多見的進攻方式：後足蹬地，重心轉移到足腳，同時轉擰腰轉胯，後臂送肘。
- 在實戰中，要想後掃肘發揮威力，需要前頂肘、橫肘等動作鋪路，近身以後，後掃肘攻擊。
掃肘示範圖
五、泰拳肘法一天的訓練計劃
1.進行15公里的跑步，然後是30分鐘的跳繩，休息10分鐘；
2.進行各種肘擊的空擊技術訓練，練習5個回合，每回合5分鐘，休息5分鐘；
3.進行45分鐘的擊打沙袋練習，使用所掌握的全部肘擊技術，進行擊打練習，休息5分鐘；
4.佩戴拳套和護具與同伴進行45分鐘的攻防對練，在此項練習中，接近於實戰攻防對練；
5.和教練進行30分鐘的對打練習，練習者進行各種有效進攻，教練進行防守反擊，從而提升練習者的技術水平；
6.進行60分鐘的力量訓練，如深蹲訓練、推舉訓練、彎舉練習等價值最高、對格鬥最有利的訓練；
7.一個半小時的爆發力、協調性訓練，如蛙跳、快速登樓梯、深蹲跳等。
8.以上訓練項目均採用倒計時制，在每組練習的最後2分鐘，在教練的督導下，都會進行衝刺性練習，突破體能極限。
寧挨十拳，不接一肘！
總結：泰拳肘擊經過長期實戰、總結，形成了一套完整的訓練體系，只有嚴格按照技術標準、科學訓練，才能練出發力流暢、攻擊猛銳、迅不及防的肘擊。
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