小雪，是二十四节气中的第二十个节气。
公历每年的11月22-23日，太阳达到黄经240°，此时称为小雪节气。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
早睡晚起，多晒太阳，少冲澡
这个时节，“薄衣法”仍应坚持，慢慢加衣，不要一下子穿得太厚太臃肿。其原则是以穿衣不出汗为度，避免汗孔大开，引风邪寒气侵入人体。
小雪节气过后，北方室内开始安置炉火或供应暖气，室温以18～25℃最合适，温度过高或过低都对健康不利。
长时间生活在使用取暖器的环境中，往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。
使用取暖器应注意居室的湿度，在取暖器周围放盆水，或使用加湿器，以增加湿度。
若在居室内养上两盆水仙，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得生机勃勃和春意融融。
早睡晚起，晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。
冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
每次洗澡不宜超过20分钟，水温不宜超过42℃，洗澡后要立即擦干身体、头发。
冬日里要多晒太阳。晒头顶和后颈部10~15分钟，站立于阳光下，头微向下低，脱帽，晒后颈部的风池穴和头顶的百会穴。
传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。
特别是在冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也应该顺应自然规律。所以冬天常晒太阳，更能起到补阳、通经脉的作用。
调节好情绪
小雪节气，常有阴冷晦暗的天气，日照时间减少，人容易出现失眠、烦躁、悲观厌世等一系列抑郁症状。
愁眉苦脸，费尽心思，都是自寻烦恼，从生活中寻找乐趣，做个娴静的人。
在适当的时间做适合的事，既是过眼云烟绝不庸人自扰，想太多，反而会错失。调整好心态，自己绝不要被情绪控制。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“冬三月，此谓闭藏。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”
黄帝内经告诉我们，冬天的三个月里，以精气闭藏为主。这时候让神志收敛，处于伏匿状态，不去过度折腾。
饮食多吃温补之物
此节气过后，各地纷纷进入了真正意义上的冬季，降温也比较明显。进补可以多食黑色食物，以养精保肾，如黑米、黑豆、核桃、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。
适合多吃一些温补型的食物，还有益肾类的食物。最好是以炖煮为主，可以保持食物的营养，避免营养流失，尤其是热粥，多吃有好处。
冬季的饮食不适合吃太多过咸的食物，会导致心阳的力量减弱。所以冬天饮食要减咸增苦，滋养心气，保心养神，才能维持人体的阴阳平衡。
在冬季，人们喜欢吃热乎乎的食物，但过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。
可适当吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜等，苦味食物有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。
建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等，既暖和又能滋补津液。
冬季饮食应益于精气的充养和积聚，养藏而固肾气，增强体质。小雪是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。
适宜：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃、桑葚干、莴笋、生菜、等；
少吃：寒凉、粘硬难消化、葱等；
适当运动，养阳保暖，避雾出行
小雪时节，适当减少户外活动，运动时注意保暖，避免阳气的消耗。
在室外运动应选择阳光充足的日子，以活动全身筋骨、腰腿、四肢关节为主，不宜大运动量。
冬季是一年中闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。
冬天气血运行缓慢，运动过量很容易导致头晕、气短等不适，给心脏带来压力。
运动时，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
此外，太极拳、八段锦、五禽戏、甩手等，也可调息养神。
另外夜跑这种剧烈运动，跟熬夜一样非常伤阴。伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。
有人说为什么每次跑完都觉得很精神？因为阳气在该收藏休息时，把它扰起来了，肯定会很精神！但如此也打乱了阴阳转换的规律。
閱讀更多 尋唐記食品 的文章
