十月懷胎，一朝分娩，在280多個日夜的陪伴和堅持，才孕育了一個健康的寶寶，孕媽這一路的經歷和體會相信很多寶媽都有深刻的記憶，
為了寶寶，平時再不喜歡的食物，都會因為營養二字而妥協。
老一輩的說法，“一人吃兩人補”。
孕期的話不管孕媽多不喜歡的食物，只要是為了孩子的健康都得吃下去，也是折騰得很多孕媽“苦不堪言”，如果按照正常的飲食，擔心沒辦法給寶寶足夠的營養供給，但是如果按照老一輩人的吃法，也擔心營養過剩，導致肥胖，影響寶寶和自己的健康，很多準媽媽對於這個問題甚是苦惱。
相信很多準媽媽都會疑惑，那就是孕期到底該怎麼補營養？
其實只要準媽媽們在平時的飲食中，講究營養均衡，適量健康。健康合理的生活習慣和飲食方式，是可以保證孕期的營養所需的。當然，準媽媽們也可以根據自身的身體狀況，諮詢醫生，在醫生的專業指導下服用適當的營養物質補充。
關於孕期營養補充各有說法，準媽媽該聽誰的比較好呢？
一、防止胎兒畸形
從備孕時間開始說起，在備孕期間就得多注意飲食和運動，在孕前三個月和孕後三個月合理的補充葉酸，防止胎兒畸形的第一步，適當的補充鐵、鋅，鐵質不足會引起缺鐵性貧血，導致胎兒智商低，準媽媽如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮裡吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低。
二、多吃水果和蔬菜
蔬菜水果也要適量的吃，蔬菜裡含有豐富的膳食纖維和多種維生素，不但能給孕媽提供大量的營養，還能幫助腸道蠕動，預防孕期惱人的便秘問題。
很多孕媽因為激素變化導致胃口不佳，對水果卻是情有獨鍾，可也要注意攝入的量，因為水果裡的脂肪和蛋白質、澱粉幾乎為零，如果長期只吃水果，就會造成營養缺乏，那對寶寶的生長也是非常不利的喔。
三、營養學家曾指出
抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維避免受到傷害。顏色越深的產品抗氧化劑的含量就越高，如深綠色多葉蔬菜、木瓜、葡萄和西紅柿等。
四、補充蛋白質
有助於胎兒腦細胞的完善。準媽媽的身體需要更多的蛋白質來幫助胎兒生成細胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質，約等同於一杯牛奶和一碗穀物所含的量。
孕期除了這些飲食方面的注意事項之外，心裡健康以及情緒管理也是孕期一大重要因素，媽媽的情緒是直接影響到寶貝的胎動情況，情緒不好也有可能對於肚子裡的寶寶有著潛移默化的影響的。
❤合理的控制自己的情緒，多出去走動散步，需要家人多加理解和陪伴；孕期由於孕激素的刺激，孕媽的情緒也比較容易波動，一旦出現情緒波動的時候，需要家人的寬容和理解，同時孕媽也得適當的調節自己的情緒，讓自己慢慢的緩和下來，靜心去調節。
❤多聽聽舒適的輕音樂和一些育兒的廣播，給寶寶在肚子裡學習的機會；胎教不一定有用，但是有適當的胎教對於孩子未來潛移默化的影響多少肯定也是有的，所以很多專家會建議孕期進行適當的胎教。
❤多出去快樂的交際，經常獨處會使孕婦鬱鬱寡歡。孕婦應積極參與準媽媽俱樂部活動，廣交朋友，將自己置身於樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂。
❤經常改變一下自己的形象，如換下發型，換一件自己賞心悅目的衣服。還可買一些家居視品，點綴家庭環境，讓自己保持良好的心境。
※孕期是女性人生當中的一個重要時期，在這一個時期的旅程也是非常珍貴的，是媽媽和寶寶在所有的人生旅途中最為緊密的一個時間段，寶寶依附著媽媽的存在而存在，媽媽保護著寶寶的所有，是生命個體之間相互依存的關係，這個時期也是媽媽們感受寶寶來到身邊的重要感知過程。
孕期如何吃，怎麼吃，精細吃，其實要根據個人的營養以及生活習慣來個性化的安排，不是按照所謂的食譜生搬硬套，也不是說吃越多越好，少量多餐，合理的飲食和生活習慣才是最健康的方式，只要適量就好，同時兼顧營養就是最健康的方式。
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