很多人都聽過這句話：美麗的東西，往往是帶刺的，比如說高跟鞋。有的人說穿高跟鞋“擱腳”，有的人說“一生學不會”，也有人說它是女人隱形的權杖，好像穿上了就擁有了開掛的自信和氣質，這種感覺“有癮”！
此處，我要不黑不吹的輸入一種價值觀：穿高跟鞋的女生，不是為了討好任何人。這個時代對女人有太多要求，要貌美如花，要生兒育女，要上得廳堂下得廚房，而實際上女人只需展現自己的魅力和自信，就足夠了。
對任何勇於展示自己的女生來說，高跟鞋一定是不能少的搭配利器。其中的苦楚不用說，穿久會累那是被動技能。走在瓷磚上像溜冰，雨雪天半條命都沒了，如果你都駕輕就熟，此處應當是這個配音：高手，這是高手！
但以上都不是事，穿高跟鞋，最怕的是會讓你的小腿變粗。
所以，今天就和大家來聊聊，甭管個子高矮，想穿高跟鞋又不想腿粗，怎麼搞？
我們對於高跟鞋的認知，似乎就是8CM以上才算的上“高”，但理論上對高跟鞋的定義，主要是對比後跟和前掌的落差。如果落差超過2cm，已經算是高跟鞋的範疇了。
就比如市面上的很多平底鞋，為什麼有些人總感覺穿起來不自然，因為這些所謂的平底鞋並不是真正的平底鞋。
參考下這張圖，你就懂了。
那為何這些鞋子仍然可以堂而皇之的叫做平底鞋呢？主要是由於我們的腳部能承受的高度有一個區間，0-4cm之間，雙腳所承受的狀態差別並不是很大。
如果高度超過5cm，為了維持身體的重心趨於穩定，就需要更多的肌群去參與，這就是高跟鞋顯小腿粗的根本原因，而且肌群的參與度會和鞋跟的高度成正比。經常穿恨天高的女生，她的小腿粗壯情況，一定比經常穿8-10cm的更嚴重。
如果你熟悉高跟鞋史，應該可以從中解讀出高跟鞋的真正價值和功能。
高跟鞋的起源，因為參考的文獻不同，一直沒有統一的說法。比如歐美的學者傾向於源自古代歐洲，那個時代的高跟鞋和現在的完全不一樣，是前掌和後跟都有高度，目的是為了避免踩到地面的髒汙。當時的設計出發點，只是出於功能考慮。
其實就我個人認為，中國古代高跟鞋的功能性，更趨向現代高跟鞋。
大家來觀察下這種高跟鞋的外觀，有點類似於高蹺，並不是前掌和後跟高。這種鞋型的設計，它的本意是限制女性行走的速率，以及站立時的姿態。一旦不緊不慢了，你的行為自然就優雅得體了。可以說，中國古代在追求大家閨秀這一點上，可以說是費盡了心機。
事實上也是這樣，當你穿上這種把重心高度整體上移的高跟鞋，你飛奔一個給我試試看？所以，我上面為什麼說中國古代的高跟鞋在功能性上更趨向現代，原因就是兩者都強調一種優雅自信又不緊不慢的狀態。
而且，中國古代的高跟鞋，在設計上其實更合理。雖然行動不太方便，但至少不會讓你顯得小腿粗壯。
到了近代，高跟鞋的設計逐漸演變成了前掌低，後跟高的鞋型，這種設計的轉變，一方面是因為人們的審美，更喜歡突顯女性的腳背美。另一方面是女權主義的意識解放，不像之前的人們都默認只有貴族才配穿高跟鞋，因為貴族不需要勞作，無非就是慢悠悠的看看風景裝裝B。而現代女性上班時如果穿古代的高跟鞋，單遲到就把工資給扣光了吧！
所以，如果單從功能性上來說，高跟鞋真正的價值是讓你保持優雅得體的狀態，而非你穿著高跟鞋追地鐵。
而高跟鞋隨著鞋型的變化，身體重心從整體上移變成前傾後，從身體的承受力上來說，就意味著如果沒有更多的肌群參與進來，你壓根沒法調整你的重心。這就代表著，如果你想穿高跟鞋，你的小腿肌肉一定會發生改變。而這個改變，是和鞋跟的高度，以及穿的時間長短成正比的。
舉個很現實的例子。大家可以參考韓國的女團，你們去找她們做練習生前，和成名後的小腿對比圖，會發現她們的小腿肌群比我們普通人要粗壯的多。這是因為女團為了保持身材的性感和鏡頭感，經常會穿高跟鞋跳舞，包括排練的時候也需要穿，那結果自然是不言而喻的。
還有，有些女生的腿比較短，腳也比較小，假如鞋跟太高的話，在身體機能上你雙腳的承受力也不一樣。比如同樣穿10cm的鞋跟，高個子女生就要輕鬆的多，因為她們稍微墊起腳就足夠了。而換做是短腿腳小的女生，穿起來就像練芭蕾舞的，你們的小腿在支撐上幾乎達到極限。
這一點上，我們可以參考lady gaga穿高跟鞋的對比圖。她對異形鞋跟的偏執度無人能比，也是少有的把高跟鞋穿出肌肉猙獰感的女星。這種既視感，彷彿在叫囂著：我就是穿了高跟鞋才變高的。
小結：關於穿高跟鞋為什麼顯小腿粗，說簡單一點，是由你的身體重心決定的。鞋跟越高，你的身體重心就越前傾，你的前掌不足以支撐，必然需要調用小腿後側肌肉群。同時，鞋跟越細，重心越不穩定，那麼腳踝需要的穩定度就越高。經常穿恨天高的女生，小腿和腳踝都會比普通人粗壯。
那麼，如果你是屬於身高偏矮，不穿高跟鞋就沒法活的，怎麼能讓小腿不那麼容易變粗？從身體機能上看，這3個前提有必要了解下。
1：脊柱中立位
單看這個名詞，很多人肯定會“懵”。脊柱中立位，這是什麼鬼？
脊柱中立位，學術上是指，當人體在五大力量訓練基本體位（站立、坐姿、懸掛、臥姿、跪撐）時，以脊柱自然生理彎曲作為中立位，並進行訓練的狀態。為了維持身體穩定，軀幹肌群會進入到抗屈、抗伸、抗側屈、抗側旋的狀態，也便是脊柱中立位的狀態。這個狀態下，力從地起，從整個下肢傳導到軀幹，軀幹傳導到手上/肩上。脊柱在這裡，是穩定身體與傳導力量的作用。
上面這段看不懂也沒事！
我想了半天才想到一個很通俗易懂的例子，就像我們平時坐公交車，沒位置的時候你總的抓著欄杆或抓手。此時，當公交車轉彎或速度突然增減時，你會發現有的人容易東倒西歪，而有的人則保持的很好，這就是脊柱中立位在影響你的重心。
大家可以判斷下，如果你的中立位不強，儘量減少穿高跟鞋的頻率和鞋跟高度，因為你本身的平衡功能就差。
這方面，我們可以通過練習身體中立位站姿去改善，具體怎麼做，我這裡就不鋪開來說了。
2：腳趾摺疊能力和踝關節活動能力
這一點大家看字面意思就能瞭解一二了。我們穿高跟鞋的時候，非常考驗腳趾關節的摺疊功能，有些人稍微摺疊就會感到很難受，那肯定不適合穿太高根的鞋子。還有就是踝關節，足踝先天功能差的女生，穿高跟鞋同樣是跟越低越好，5cm左右的剛剛好。
3：自身的體重
體重輕的人，平衡性和重心，不能說絕對比體重大的人好，但大部分的情況下肯定有優勢。
以上3點，就是經常穿高跟鞋也不太容易小腿粗的前提。這裡我要提醒的是：這只是不太容易造成腿粗的前提，不是絕對能避免小腿粗。同時，這不具備這3前提的女生，也不是不能穿高跟鞋。
畢竟，能不能穿，和適不適合穿，不是一回事！
所以，為什麼有些人經常穿10cm的高跟鞋，小腿也沒有很粗。而有些人經常穿5cm的高跟鞋，反而會顯得小腿粗。基本上，都是受這3個前提影響的。
小結：我們小腿肌肉的長度是先天決定的，但厚度是由後天能改變的，經常穿高跟鞋的女生，或者經常用到小腿肌肉群的人，上面3個前提能改善的條件下儘量改善。
我們都知道，粗跟鞋的穩定性肯定大於細跟鞋，所以我今天著重講一講細跟鞋該怎麼選，一般從下面這4個維度去入手。
1：穩定性
首先要記住了，鞋跟靠後的款式，比鞋跟靠前的更穩固。缺點是，從側面看，會顯得腳更長，腳大的女生自己衡量下。
如果鞋跟的位置差不多，那怎麼判斷呢？
最好的辦法是推它！
對，你看的沒錯，就是把高跟鞋放在地上，然後用手指從後面去推動它。如果它的晃動幅度很大，穩定性就差。反之，它的晃動幅度較小，證明這雙鞋的穩定性很好。
穩定性好的高跟鞋，在調用腳踝功能和小腿肌肉群上的需求就變少，自然就不容易顯腿粗。
2：前腳掌貼合度
這一點我就不多說了，大家看圖就一目瞭然了。
右邊的這雙鞋，基本沒啥貼合度，小腿能不粗……才怪！
3：鞋型
鞋型主要根據你的腳型來定，通常來說，每個人適合的鞋型，只有一種。
你是適合穿尖頭鞋，還是適合穿圓頭鞋，在你出生的那一刻就註定了。
具體你是屬於哪種腳型，大家可以關注我，去翻翻我之前寫腳型的文章。
另外，扁平足、拇指外翻、足弓高的女生，並不適合穿高跟鞋。切記！切記！切記！重要的事情說三遍！
4：鞋子長度
可能有些人會質疑，我鞋子穿緊一點肯定會不舒服，難道穿寬鬆一點也不行嗎？
答案是：真的不行。
我之前採訪過一名資深鞋匠，她告訴我很多人其實搞不清楚自己穿多大碼的鞋子，尤其是小腳星人。
至於具體的原因我就不多說了，下次有機會我重新整理好去寫一篇。
簡單的說：如果鞋子偏緊，會造成你的腳趾朝裡彎曲，而鞋子寬鬆，腳趾則會朝上彎曲。這2種狀態，都會讓你的小腿肌群更緊繃。
總結：這一篇主題的關鍵，不在於討論“不穿高跟鞋”或“只穿平底鞋”的結論上，畢竟大家都是成年人，穿與不穿都是你的自由。我只是從理論上去告訴你們，在高跟鞋的選擇上，到底什麼才是最適合你的。
閱讀更多 衣在配不在貴 的文章
