如果把身体比作机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。除了支撑着全身的重量，腿还有一个不为人知的身份——人体“第二心脏”，养好腿对全身健康至关重要。
1、双腿就像人体的承重墙
一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
要知道，人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的！
2、双腿是身体的交通枢纽
人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。#心脏英雄#
3、衰老从腿开始
随着年纪增长，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。
老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病。要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！
腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼。
在25岁时就应该开始注重腿部练习，不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼和关节无法被保护。在一些强度大or难度大的运动中（像爬山、蹬车、攀岩、滑雪）更容易受伤。
在
瑜伽练习中，也经常强调大腿的力量，尤其是对腿内侧肌的锻炼。如果大腿内侧弱，根基就不稳定，做站立平衡体式就容易摇摇晃晃，无法完成标准动作。
大多数人由于工作原因，久坐办公室，缺少运动。这些人腿内一抓就是松松的赘肉，明显是腿内侧没有力量。一旦大腿内侧和外侧的延展和力量不均匀，自然会腿粗、大腿外侧凸出。
总结：腿内侧无力，不仅会导致无法做好瑜伽体式，还会加重大象腿，影响腿型美观！所以为了美丽、为了健康，我们有必要提升腿部内侧力量，多锻炼它！
在这里为大家重点推荐5个瑜伽体式，可以让大腿内侧发力会更多，会变得更有力，燃烧更多腿内侧脂肪！
1.动态桥式
躺下来，弯曲膝盖，大腿内侧夹一个砖块。
双手放在身体两侧撑地，腹部内收，下背部贴实地面。
吸气时，臀部向上抬高，保持夹紧砖块。
同时双手向头顶方向延展。
保持5次呼吸，重复练习10次。
2.女神式变体
双脚打开约两肩宽的距离，脚尖朝向外侧。
双手侧平举，屈膝向下进入女神式。
双手放在大腿上，躯干向左扭转，进入变体。
放松腰部肌肉，左右做完，伸直双腿，躯干前屈，再次拉伸下腰背部。
3.虎式变体
四角跪姿，跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，双膝在髋部的正下方。
手腕在肩部的正下方，抬右腿向上，将右腿向外打开进入虎式变体。
好处：不仅可以锻炼到臀部，而且还可以锻炼核心和髋内收肌群。
4.束角式变体
经常做坐立的束角式，仰卧来做的感觉会很不同。
仰卧屈双膝双脚并拢，双手握住前脚掌，这个变体可以很好的避免拱背哦。
5.快乐婴儿式变体
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部的两侧。
双手抓住前脚掌，慢慢的伸直双腿，进入变体。
更好的拉伸双腿后侧，脚尖回勾，加深强度，一条腿还原，还可以练习髋部的外展。
大家理解了吗
一定要坚持练习才有用哦！有不懂的地方评论区欢迎留言~
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