先來問大家一個問題，你最愛的標準泳姿是哪個？
你覺得游泳的快慢速度和泳姿的不同有關嗎？
都有哪些因素，決定了你現在在遊的泳姿？
眾所周知，四種標準泳姿的速度是蝶泳＞自由泳＞仰泳＞蛙泳，當然這是對於專業運動員來說。
我們普通人游泳健身，蛙泳腿練得好了，速度不一定就比隔壁泳道遊自由泳的人慢。（這裡的自由泳等同於爬泳）
要想速度快，就要找到發動機，在整個蛙泳動作中，腿是最主要的動力來源。
也就是說，練好蛙泳腿是提高蛙泳速度的關鍵。
房子要建在牢固的地基上，所以在我們開始之前，大家先根據娜娜之前寫過的：
Arena課堂 | 這三個蛙泳腿姿錯誤你肯定犯過
來檢查看看自己有沒有基礎的姿勢錯誤。
糾正泳姿錯誤之後，我們就可以專注在提高腿部力量上，這裡我們分兩步走，一、窄蹬腿，二、蛙泳腿的發力點。
一、蛙泳腿部動作進階——窄蹬腿
如果你還在用寬蹬腿，你真的是落後太多了，因為它幾乎已經被淘汰了。
窄蹬腿不同於寬蹬腿的地方在於，它的膝蓋是不外擴的，也沒有寬蹬腿蹬夾時候的橫截面阻力問題，因為它沒有蹬夾這個動作，它是由內向後鞭水。
左：寬蹬腿 右：窄蹬腿
技巧解讀：
1. 做足熱身，以防姿勢沒到位損傷膝蓋
2. 用上八字板，藉助外力減小蹬腿範圍
遊得時候速度慢下來也不要擔心，練上一段時間拿掉夾板之後，你就能感受到寬蹬腿和窄蹬腿在效率上的區別了。
二、找到蛙泳腿的發力點
這裡有3個練習技巧分享給大家。
1 仰面踢腿
這個動作看起來簡單，其實很虐核心，大家回想仰泳運動員徐嘉餘的腹肌就知道了，他腹肌超好看的！微博主頁有很多“記錄”。
技巧解讀：
01. 保持仰面漂浮在水面上
02. 蹬腿時膝蓋儘量不要露出水面
2 三踢腿
顧名思義，三踢腿就是踢三下腿，聽起來很簡單是不是？練起來也是。
技術解讀：
01. 正常蛙泳向深處遊，遊進的時候連踢三次腿，再划水換氣。
02. 如果你在踢的過程中身體上浮，說明你的三連踢踢得不夠快。
3 直腿蛙式踢腿訓練
直腿式也並不是說膝蓋一點彎曲沒有，是趨於直的小。
這個訓練可以讓你的腳底感受到蛙泳腿的推進力到底是怎樣的，在不斷地練習中調整足背方向和腳跟方向的彎曲，找準蹬腿的姿勢和方向。
01. 剛開始蹬腿的時候，控制膝蓋彎曲角度從儘量小過渡到正常彎曲蛙泳的狀態去蹬腿。
02. 蹬腿時膝蓋彎曲的幅度比第一步最開始蹬腿的時候大。
03. 以此類推，不斷加大開始時的膝蓋彎曲角度，直到正常的蛙泳蹬腿。
以上的動作，想提高自己蛙泳速度快去試試。
速度這件事，我們不追求專業運動員的速度，相信在日常的範圍內，在夠用的水準線以上才是我們大多數人想要的。
如果就是喜歡蛙泳，那練好蛙泳腿吧！
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