在蛙泳的學習過程中，我們經常會遇到這些問題：
“教練，我手臂動作是不是不對啊？不走水啊？”
“教練，我不知道蛙泳手怎麼發力啊？”
“教練，我蛙泳手爆發力不好，怎麼練啊？”
“教練，我想學波蛙，但是身體起不來啊？”
等等等。。。
今天，我們就提供一種練習方式，來幫助大家改善蛙泳的劃手問題。
導言
這是一種針對蛙泳手臂抱劃的單獨訓練，能夠有效提高我們的划水質量。
很多人在遊蛙泳的時候，會把大部分精力放在划水開始時的分水階段，而忽略了提供最大前進動力的抱水和划水。
沒有好的抱劃，一方面會喪失前進的推進力，另一方面也失去了波蛙需要劃手提供的部分身體升力，所以，我們需要開始下面的練習。
以相對垂直的身體位置懸掛在水中，雙腿交叉，如果池深不夠的話，可以彎曲膝蓋。
雙手分開，手腕微微彎曲，保持完成分水後的蛙泳手臂狀態。
然後進行蛙泳抱劃。
先向外伸展抱水，之後向後向內完成划水。
努力將身體從水中拔起來。
在這個過程中還要注意身體姿態。
儘量保持身體挺直，臀部不要彎曲，腿部不要有踢腿的動作。
連續做動作，讓每一次拉起都能將身體拔到一個更高的位置。
一個動作做完之後，等待身體的下沉，再繼續下一個動作。
當你能夠連續完成這個練習後，銜接上蛙泳蹬腿，開始完整的配合動作。
在配合中，要牢牢記住剛才練習中手臂劃手時的感覺，然後體會自己的蛙手是不是有了實效性的提升。
同時觀察高效的劃手對身體升力的變化。
注意要點
在這個練習中，有一些需要注意的重點：
劃手需要的不僅是力量，還有水感。
不要用蠻力，去感覺手與水的接觸，想想“太極”的以柔剛，不要只是試圖增加你的力量去強硬的抱劃。
另外一點就是在這個單獨的練習中，捨棄腰臀的作用力，臀部保持緊繃，不要向前拋。
這是一個單獨針對手和前臂的練習，而不是一個前衝的練習。
OK，以上就是今天要講的練習內容，關注點在於，當你遊蛙泳的時候，要把更多的精力注意力和力量放在手臂的抱劃上，以柔克剛，力量與水感結合，形成一個更高效的蛙泳划水。
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