一、裝備篇。
- 泳鏡必備。保護眼睛、消除緊張、欣賞水下世界。
- 泳衣可選。合身是關鍵。
- 泳帽可選。室內泳池規定必備，室外泳池視情況而定。女性須將頭髮紮好。
- 鼻夾、耳塞初學者不推薦。不利於練習正確的呼吸方式。學後視情況而定。
- 浮板、游泳圈不推薦。阻礙熟悉水性以及學游泳進度。
二、克服恐懼，熟悉水性-淺水區嬉戲是最好的方法。
在水裡放鬆是學習游泳最快捷的途徑，與同伴嬉戲可以很快達到放鬆的目的。
學會游泳前，每次下水重複。
三、蛙泳腿部練習-規範腿部動作是學會蛙泳最快捷的方法。
四、呼吸練習-良好的呼吸支持長距離游泳。
學會游泳前，每次下水重複。
五、蛙泳手部練習-手部動作可以幫助身體浮出水面以及提供少量前進動力。
六、蛙泳整體動作練習。
注意：
- 雖說每個人訓練的模式不同，但初學者大可按此種方法循序漸進練習。
- 需前一項達標後方可進行下一項，如之後無法達標，可根據情況返回練習。
- 蛙泳動作在之前的文章中，也可在網上自行查看。
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