您是否有過便秘的困擾呢？
官方定義:便秘是指大腸傳導功能失常，導致大便乾結，排便週期延長或排便週期不長。有大便乾結，排便艱難；糞質不硬，有便意，但排出不暢。
一般來說，正常人一天排便1-2次或者1-2天1次，排出順暢，如廁時間比較短。
便秘對於患者本身來說是一件尷尬且極端苦惱的事情。羞於啟齒、如廁時間長、如廁次數多、排便困難......而且容易引發痔瘡、肛裂等。同時，便秘會影響消化系統，可能會導致臉色暗黃，色斑嚴重等，嚴重者會導致腸癌。
便秘主要分為兩種
一種是器質性便秘，另一種為功能性便秘。
器質性便秘主要是指結腸、直腸和肛病變引發的便秘以及老年人肌力減退或者服用氫氧化鋁等具有收斂作用的藥物引發的；
功能性便秘主要是由於一些日常習慣導致的，比如進食過於精細，食物殘渣減少，對結腸的刺激也減少了，有的人是由於經常抑制排便或者經常依賴潤腸藥，損傷了直腸的敏感性，也有的人是由於運動量嚴重不足，導致腸蠕動減少。
便秘的表現
排便次數每週少於3次，嚴重者長達2～4周才排便一次
排便時間可長達30分鐘以上，或每日排便多次
如果有了便秘的苗頭怎麼緩解？
首先我們應該審視一下自己的飲食習慣是否良好，在我們的的飲食中可加入一些粗糧，增加蔬菜水果的比重，豐富飲食種類，增加腸內容物，從而達到促進排便的效果；
其次我們可以養成一個定時排便的好習慣，最好選擇在早晨，即使沒有便意也要去上個廁所，讓機體適應這種習慣；
再者我們可以多做一點彎腰和提肛運動，增強排便功能；肛門直腸方面的問題及時治療可減少排便的痛苦；
最後我們一定要多喝水，成人每天的飲水量建議在2000ml左右，少量多次飲用，可潤腸通便呢。
便秘與人們的生活方式息息相關，防治便秘應該從日常生活入手，最主要的是改變不良的飲食習慣，均衡膳食，全面營養，希望您能夠如廁順暢，身心輕鬆。
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