在医学上，肠道被称为“人体第二个大脑”，它可以帮助食物消化，以及身体的排毒。当大便出现什么问题后，多是跟肠道健康有关。
除了肠胃疾病的情况下，经常出现腹胀大便干燥，要注意的就是你的饮食了，饮食上如果经常吃过于“精细”的食物，如高油脂食物，肠胃的消化吸收能力会下降，同时还会对肝脏健康不利。
那大便干燥腹胀，吃什么能快速清理肠道“垃圾”呢？以下这几种食物可以帮助你。
先跟大家说一个前提，冬天天气干燥，空气中的微生物、病原体也容易滋生。再加上人们冬天会开空调、升暖气，冷热的交替更要注意保护肠胃。
在干燥的季节多喝点水，水可以起到促进机体新陈代谢的作用，对于总是有腹胀、大便干燥的情况，更要注意每天水分的补充。按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的水分摄入，每天每人要喝够1.5L~1.7L的水。
在食物的选择上，大家可以选择以下这几种常吃的食物：
1、粗粮：对于便秘、大便干燥腹胀的人群，粗粮可谓是饮食中的常客。如果你不喜欢吃粗粮，粗粮的种类很多，有豆类、全谷物等等，大家可以选择自己喜欢吃的。
健康的标准是每天每人吃粗粮的量要在50g~100g的范围内，而每天成年人需要摄入的膳食纤维含量则是在25g~30g。膳食纤维属于人体不能吸收的碳水化合物，它能够帮助肠道清理垃圾，在润肠通便上会有积极的好处。
2、吃够绿叶菜：绿叶菜每天的健康摄入量是150g~300g，如果你还没有吃够就要补充了，绿叶菜中有人体所需的多种营养成分，如植物化学成分、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E等等。
在给机体补充营养上面，绿叶菜是不能少的食物。如果你最近排便比较困难，还可以注重选择菠菜、小油菜，里面的纤维素丰富，还有大量的钙成分。
在起到辅助通便作用的同时，还可以帮助人们预防骨质疏松，每天适量吃多种类的吃，对肠道健康是非常有益的。
最后对于食疗后，还总是出现腹胀大便干燥的人群，就要注意了，可能不是因为自己的生活习惯，还可能是肠胃疾病或者是其他疾病引起的症状，还需大家去医院检查一下，避免耽误病情。
閱讀更多 爆炸營養師彭鑫蕊 的文章
