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你好，我是尕黃。

每天堅持跑步肚子上還是有肉？

讓我來分析一下到底是什麼原因呢？是跑步的時間短？還是飲食上吃的比消耗的多？

先來看跑步的方法。

1、跑步前要做好準備　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力　

2、慢跑前的準備動作 站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。　　

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。　　跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。　　

4、跑步後要做好放鬆　充分燃燒脂肪的美麗塑形　　慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。　　正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。　　跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。　　

5、跑步後要做放鬆　　微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

另外飲食方面一定要少吃多餐，這樣就更有效果。

尕黃健身

這個問題我也曾經歷過，2012年當時已堅持晨跑9年的我也是肚子很大。後面通過節食減肥，並每天堅持做幾百下揚臥起坐，好不容易把肚子減下來。總結一句話，要想把大肚子減下來，光跑步是沒用，要同時節食，做到早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，管住嘴邁開腿。加上一天做幾百個揚臥起坐，能堅持幾個月下來，我保你把肚子減下來。以上個人經驗僅供參考。

林仔文玩工作室

為什麼堅持跑步還是有肚子？

很多人都知道跑步是有氧運動，而有氧運動是很好的減肥方式，但是單純的跑步運動，減肥效果不一定能做到最佳。沒有飲食的配合，減肥效果不一定好。也就是說堅持跑步，肚子不一定能減下去。

那麼為什麼堅持跑步肚子減不下去。不知道你一天跑多長時間，多少公里？你的飲食結構怎麼樣？合理不合理？每天攝入的熱量多少？

很多人單純的以為只要堅持跑步了，就能進行減肥。聽著好像是沒有問題。而往往的結果是，運動消耗了更多的熱量，也相應帶來了更大飢餓感，那麼不進行控制，只會越吃越多，造成熱量過多攝入。這就是肚子減不下去的原因。要知道減肥減的是全身性的脂肪，沒有辦法單純減一個部位。

如何有效提高減小肚子的效率。

1. 堅持跑步一週5次，一次30~60分鐘。加大運動量，消耗更多的熱量。
2. 一週2~3次無氧力量訓練。無氧力量可以增長我們的肌肉量，肌肉增加會提升我們的基礎代謝率。哪怕是坐著不動，也會消耗更多的熱量。
3. 改變運動方式。前30分鐘無氧力量消耗糖原，後30分鐘慢跑，進行高效減脂。
4. 改變飲食是重中之重。適當減少碳水化合物的攝入，減少糖和脂肪等高熱量食物攝入（油炸食品、奶茶、肥肉，小零食、多油類食物等等）。粗雜糧代替精米麵，多一些綠葉蔬菜、雞蛋白牛肉，魚蝦等等。

減肥不亞於一場戰爭。一個戰勝自我的過程，打破過去的自己，改變自己不好的習慣。養成積極向上的習慣，做到自律，減肥也就成功了。肚子也就減掉了。

跑步能夠提高身體素質，維護身體健康，延緩人體衰老等等好處極多。你堅持跑步了嗎？

大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！

76老郭

你好，我是跑者的天空。

跑步是為了鍛鍊身體，讓身體有一個良好的狀態，而減肚子則屬於減肥的範疇。

但二者並非不相關。

在一定的配速下跑步，在一定的時間內會消耗糖分和脂肪，而肚子大有一部分原因是脂肪堆積，所以，堅持跑步，也有減肥的作用。

如果單純為了減肚子，建議在跑步之外，在健身教練的指導下，或者閱讀一些這樣的文章，科學的進行飲食、鍛鍊，輔助以力量訓練，會取得不錯的效果。

跑者的天空

為什麼，堅持跑步還是有肚子

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小賴跑步健身分享ly

跑步🏃不能瘦肚子，甚至不能瘦腿，一定跑步後做拉伸放鬆訓練。。。

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美麗蜜糖

你好，合理的鍛鍊是前提，但是也要合理的飲食哦，以及規律的生活習慣，如果只注重鍛鍊，不注重飲食，及作息時間，也是達不到理想的瘦身效果的，比如晚上經常吃夜宵，白天跑再多，瘦下來的幾率也不明顯的。

健康與養生論

朋友給你舉個例子，你也許就會明白！

跑1公里和跑10公里哪個累？答案一定是後者！

你永遠在一個量的範疇內，沒有去嘗試去突破一下，還要想達到一個效果，那是不可能的！每天只拍5公里，還要要求速度，不受傷，還可以減肥！不現實啊！

逆行獨者

　　跑步其實不能減肥的，只會讓肌肉更加結實，相對就是看上去瘦些，同時增強身體免疫力。　　要減腹部的贅肉“要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行”，這是很多愛美女性的信條，其實這是一個減肥誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。　　身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。　　仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。　　飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食吧。

關鍵字: 健康 有肉 跑步