隨著科技的發展和健身的普及，各種健身補劑也是層出不窮，面對種類繁多的健身補劑，很多健身者也許對某些補劑完全不瞭解，以至於無法根據自己的需要挑選，今天，便跟大家介紹一種名為
C3G的補劑。
C3G是什麼？
提起C3G，也許很多朋友沒有聽說過，但是提起花青素，相信有些朋友應該有所瞭解。C3G便是桑葚花青素的重要成分。為了讓大家能夠更容易瞭解C3G，咱們先從花青素開篇。
C3G是桑葚花青素的主要成分之一
花青素又稱花色素，簡單來說，就是讓植物花和果實有顏的色物質，被譽為繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質之後的人體第7大必需營養素。C3G（矢車菊素-3-O-葡萄糖苷）是桑葚花青素的主要成分之一。
C3G對人體有什麼用處？
知道了C3G是什麼之後，別的先不說，至少這是一種經過官方認證的對人體有益的物質，這下大家可以放心繼續對這位朋友多瞭解一下了吧。
一、C3G作為保健補劑的作用
- 增加線粒體數量和功能，防止線粒體功能障礙。
- 改善夜間視力，幫助防止眼睛疲勞。
- 促進肝臟健康，增強肝臟對酒精的抵抗力。
- 降低心臟病發作的風險。
- 減少全身炎症、降低甘油三酸酯、降低血糖、降低膽固醇，甚至可以降低患癌症的幾率。
二、C3G作為運動補劑的作用
- 增強了肌管對葡萄糖的吸收，使卡路里優先被肌纖維使用，而不是作為脂肪儲存。
- 提高了脂聯素的水平，而脂聯素調節血糖水平，增加脂肪酸分解。
- 增加胰島素敏感性。
- 通過增加ATP水平來提高骨骼肌耐力。
- 運動前服用C3G可以幫助將能量從運動前攝入的營養直接輸送到肌肉細胞。
既然C3G有這麼多好處，那麼它是如何幫助我們提升運動表現和強化運動成效的呢？
三、C3G是如何工作的？
1.影響體內重要化學物質
C3G對一種叫腺苷酸單磷酸激酶(AMPK)的化學物質有深遠的影響，這種化學物質存在於人體的每個細胞中，是人體的主要調節開關，在很大程度上決定著你有多胖，有多強壯，甚至決定著你能活多久。很多涉及人類類型的研究種都提到：攝入C3G可使AMPK的產量增加2.88倍。反過來，AMPK水平的升高會導致一種被稱為PGC-1的“轉錄激活因子”的大量上調，從而增加運動能力、抗疲勞能力和吸氧能力，這些都有助於增加肌肉質量。AMPK除了能轉換新陳代謝外，還能使癌細胞停止吸收能量。一旦它被激活，癌細胞最終會餓死自己，因為能量生命線被切斷了。
2.模仿胰島素的作用
C3G具有類似胰島素的特性，因為它激活胰島素受體，而胰島素受體反過來又激活胰島素信號蛋白，這些信號蛋白可以刺激骨骼肌組織攝取葡萄糖。
3.影響肌肉細胞和線粒體
從運動的角度來看，控制肌肉細胞的活力和線粒體的數量可以極大地提高力量和耐力，而且不會隨著年齡的增長而下降。線粒體的增加，在某些情況下，會導致新陳代謝緩慢的白色脂肪轉化為代謝更為活躍的褐色脂肪，同時誘導生產棕櫚酸酯的氧化和檸檬酸合成酶活性，兩者都是中間體生產ATP，這使得細胞更新更快和供能時間更長。
如何使用C3G提高運動表現？
一、最佳服用時間
C3G有一個挺神奇的作用，平時使用有助於控制脂肪的堆積；運動期間使用可以為肌肉供能，提升運動表現。
- 非訓練日，飯前30分鐘空腹服用可以在吃東西前增強胰島素敏感性，讓那些營養物質優先轉向肌肉而不是脂肪。
- 訓練日，訓練前30分鐘服用會使胰島素敏感度就會迅速提高，之前攝入的碳水化合物會為你的肌肉提供能量。
二、需要注意的問題
1.不要空腹訓練
C3G可以提升碳水化合物對肌肉的供能效果，可如果你在鍛鍊時沒有攝入足夠的碳水化合物，就等於在做“無米之炊”。在攝入足夠的碳水化合物的前提下使用C3G，可以讓你的肌肉保持“飽腹感”，從而在訓練過程中發揮得更好，也更利於肌肉生長。
2.不要產生“過度期待”
健身者最怕掉肌肉，特別是在辛苦的訓練外加補劑“加持”之後依然無法使肌肉進一步增長，這是非常令人沮喪的。國外很多最初使用C3G的健身者，最初看不到體重的變化，卻發現自己越來越瘦，一開始會認為C3G只是在減肥方面有效果，對於肌肉訓練不但毫無效果還會影響肌肉的增加。其實，這是過於期待效果的心理的狀態。有一定健身經驗的朋友都知道，長肌肉比掉脂肪要難多了。補劑也只是提供輔助作用，長期刻苦的訓練加之補劑的配合，有了時間的積累才能看到效果。
總結
1.C3G是桑葚花青素的重要成分，已經得到官方任何的對人體有益的物質。
2.C3G既可以作為保健產品使用，也可以作為運動補劑使用。
3.C3G跟蛋白粉等其他補劑一樣，只能對於健身者起到輔助作用，雖然在減肥和增肌方面可以起到很好的作用，但是，減肥和增肌的成敗還是得依靠健身者自身的努力。
4.跟很多補劑一樣，價格不菲，大家還是要根據自己身需要進行選擇，再次提醒，補劑從來不是運動的必須品。
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