本人于2007年开始抽烟，于19年成功戒烟，中间有12年的抽烟史。
今年，我已经成功戒烟，现在将我采用的方法分享出来，希望能帮助想要戒烟的朋友。阅读本文的时候希望大家打开心扉。请放心，本篇文章不会写那些让你反感的东西。比如说抽烟对身体的伤害，本文不会再提。
首先思考个问题。戒烟需要毅力么？答案是需要。需要多大的毅力呢？不知道你是否喜欢嗑瓜子。比如说，你对着一堆瓜子嗑的津津有味，突然有人提醒你，小心嗑多了口干，然后你就不嗑了。戒烟需要的毅力跟你停止嗑瓜子差不多。
尼古丁上瘾和嗑瓜子的瘾差不多，甚至还没有嗑瓜子的瘾大。我烟都戒掉了，有时候面对瓜子还是忍不住要吃完。不同的是，尼古丁有个特殊的功能，它会定期提醒你，我含量降低了，赶紧补充吧。而瓜子就不会提醒，瓜子是你吃起来才上瘾的，根本停不下来（*＾-＾*）。所以我们很少见有人口袋里装着瓜子，过段时间就嗑一会的。但是抽烟的人就会一直装着烟，口袋没烟了甚至烟少了就会很慌。尼古丁的这个提醒功能有点类似于饥饿感对吃饭的提醒。你肚子饿了，身体就会提醒你去吃饭。事实上，戒烟带来的不适感就和肚子饿差不多。这里列个公式，烟瘾=身体对肚子饿的提醒+嗑瓜子上瘾。正常情况下，我们一日三餐，间隔4个小时左右。我们想象一下，我们以瓜子为主食，每次嗑瓜子的能量能支持我们活动1个小时。这样我们每隔一个小时就要磕一次瓜子。这是不是跟抽烟是一样一样的？不同的是，吃饭是为了补充能量，抽烟是补充尼古丁的含量。抽烟的人可以想象成你身体里有个烟虫，以尼古丁为食。烟虫饿了，就提醒你抽烟，给它补充尼古丁。这基本上就是抽烟上瘾的机理了。
烟瘾的机理这么简单，戒烟的不适感这么弱，为什么戒烟还这么难呢？这个问题很关键，如果你能想明白这个问题，跳出这个坑，我觉得你离戒烟成功就不远了。这里有个坑，一个很大的坑。这个坑是谁挖的，在哪呢？这个坑是社会挖的，作用在我们的潜意识上。听到潜意识，大家可能觉得这太高大上，不知如何下手了。其实很简单。你去大街上，随便找个能分辨是非的人，不管是老人还是小孩，不管是男人还是女人，不管他会不会抽烟，你就问他一个问题：“你觉得烟好戒么？”答案你应该可以想象的到，大多数人都会说很难戒。这就是社会的认知，烟很难戒。所谓众口铄金，积毁销骨，戒烟首先得打破这座大山。怎么破？我觉得这个简单，因为我提出来了，你认识到了，他自然就破了。戒烟其实是件很简单的事情，只要你不抽就好了。接下来的坑，我觉得就比较难爬出来了。同样来自社会。回想下你看过的电影，那些英雄们在决定做件大事前是不是先抽根烟？在主角做某个重要的决策前是不是要将烟头摔在地上，再用脚拧灭？香烟伴随着这些经典已经深入人心，很男人，很帅气，很绅士。这个坑很难爬。因为它会让我们觉得，戒烟我们就会放弃很多东西。比如这么低成本的展示自己魅力的方法。拜托，这个很傻叉的好么，再说成本也不低。以前人们对抽烟认识不足，刚开始的时候确实觉得抽烟是身份的象征，是绅士的体现。但是，现在大部分人是讨厌烟味的，抽烟这个动作也并不美观，现在女孩子相亲的首要条件就是不抽烟好么。只有烟民们还在自欺欺人。估计大多数人都是从这个坑跳进来的，现在我们不得不承认，这真是个愚蠢的开始，回想起来我当初真是图样图森破。我相信，每个烟民当初开始抽烟都有一个傻逼的理由。尽管这个坑比较大，但我们要努力跳出来。想象下，抽烟真不帅，反而有点二。你与其塞根点着的烟在自己的嘴里，还不如塞根烧火棍，至少烧火棍并不会影响你的健康。
试想一下，如果世上没有烟了，是什么感觉？大多数烟民会觉得，那简直就是世界末日了。开始我也这么认为。直到我想明白了上面的问题，跳出了社会洗脑的坑。我敢打赌说，如果明天早上你一起床，通过各种方式了解到，烟在这个世界上绝迹了。你第一反应是我去，这还怎么活啊，第二反应就是擦，终于不用吸了，然后就欣然的接受这个结果，愉快的把烟戒掉了。
说了这么多，你可能嫌我啰嗦了。其实不然，我上面说的都是为接下来要做的事情做准备的。戒烟最需要什么？我个人而言，是决心。个人觉得你是不是下定决心戒烟，直接影响到你能否成功。我写这篇文章的目的，就是为了帮你下定决心去戒烟。当然，能读到这里的人，决心应该就没问题。不然谁会无聊到读我这毫无美感的文章。为什么会是决心？决心下定，剩下的事情就很简单了。你觉得戒烟得多久？需要多久的准备时间？如果你现在下定了决心，那不用准备了。如果你还没下定决心，那就再想想，等你决心戒烟了再开始。如果你想好了，也下定决心了，但你想挑个黄道吉日再开始，也随你。总之，请尽快，早一天戒烟，早一天摆脱烟瘾的奴役。开始之后需要多久呢？在公布答案之前，请做好心理准备，可能会出乎意料。答案就是，开始就是成功。戒烟是瞬间的事情。这个道理很简单的，戒烟就是不抽烟嘛，你已经不抽了啊，那不就是戒了么。
很多人会有疑问，“照你说的，OK，我戒了！那么我怎么知道我成功还是失败呢？”失败很好判定，你抽下根烟的时候就预示着本次戒烟失败了。但是成功呢？在你抽完最后一根烟，并决定永不再抽的时候，你已经成功了。我明白你想问的问题，其实你想问，我停止抽烟后，需要忍耐多久，才能摆脱烟瘾的奴役呢？网上这个问题的答案众说纷纭，有一周的，有两周的，有三周的，总体说不超一个月。我这也没确切答案，因人而异吧。不过我可以说说戒烟的不适感的问题。其实我前面也说过，这个不适感很弱，就跟饥饿差不多，对饥饿特别敏感的当我没说啊。戒烟的感觉很像你肚子饿，想吃饭的感觉。这也是有说用口香糖或者瓜子之类的代替香烟达到戒烟目的的依据所在。其实不建议采取这种方式。因为代替的过程也是你不断加深烟瘾的过程，这种方法往往会适得其反。戒烟的不适感很弱，忍忍就好了。你饿的时候可能会越来越饿，直到你吃东西。但戒烟不会，不适感一会就过去了。
其实我也戒过几次烟。16年的时候，差点就成功了。那时候生病，做了个小手术。术后就戒烟了。一个月左右的时候，我几乎感觉到我戒烟成功了。那几天我觉得我身体特别轻松，整个人的状态特别好。我走路走着走着就想跑起来，感觉天很蓝，空气很清新，呼吸很顺畅。那真是一件很奇妙的感觉，我几乎可以肯定我戒烟成功了。于是我做了一件特别愚蠢的事情。我说我要再抽根烟，确定我已经成功了。那根烟味道很不好，但就是那根烟，使我重新染上的烟瘾，宣告我那次戒烟的失败。所以在这里告诫大家，如果你戒烟之后，就不要再抽任何一根烟。一根，足以让你前面的努力白费。至于大家能否感受到我那种感觉，我觉得应该是可以的。不过我这次没体会到，可能上天只给一次吧，因为太美妙了。
也许你现在还没下定决心，要开始戒烟。因为你觉得抽烟是我最后的爱好了，我不能放弃香烟给我带来的愉悦。那种满足，那种宁静，那种味道，那种赛神仙的享受，戒烟了就再没有了。这其实又是一个坑。不抽烟的人本身就有这种感觉，而抽烟的人只是先被剥夺了，然后你抽烟的时候再短暂的补偿给你，让你甘心做尼古丁的奴隶。抽烟带来的享受就像是你一直在忍受一种疼痛，抽烟的时候这种疼痛就会缓解。而不抽烟的人本身就没这种疼痛，所以也体会不到这种享受。所以，抽烟的享受感是不是很傻叉？
我说过，戒烟最需要的就是下定决心。为了坚定你的决心，我们再来讨论下戒烟会带来什么好处。一是健康。这个我就不再多说了，大家都知道。我们的身体自我修复能力很强，戒烟后大部分香烟带来的伤害都会慢慢的恢复。二是能省钱。可能你不缺钱，但是每天一包烟钱，天天加一起的话还是一笔不小的开支。我原来一天一包半11块的烟，现在这钱可以给闺女买个奇趣蛋，她很喜欢吃。三是自由。从此你自己掌控了自己的人生，不再受烟瘾的奴役。你不再需要去哪都要在口袋里装包烟，也不用为大晚上的发现没烟了，再跑出去好远找个24小时营业的商店买烟。你再也不会害怕坐高铁坐飞机，因为这个旅程时间较长，且严禁抽烟。四是对家人的负责。可能你一个人，但你后面可能会有个家庭。你不用为了抽烟躲躲藏藏，也不再担心二手烟给他人带来伤害。你去朋友家里的时候也不再用舔着脸问我可以抽烟么？
其实我上面的内容可以说是读后感。我戒烟是通过阅读一本书，书名是《这书能让你戒烟》，一个叫亚伦什么的人写的。比我写的好多了，推荐给大家。这不是广告，因为木有人给广告费。但吃水不忘挖井人，再说也是为了帮助大家戒烟成功。
好了，就到这里，祝你成功！
补充一点，戒烟后怎么拒绝别人让烟。直接说就好了，我戒了，不抽了。不要担心失去朋友，也不要担心受到鄙视。反而他会羡慕你的。我身边已经有好多人问我怎么戒烟的了，说明现在整体的社会意识已经开始反对抽烟了。所以，大胆的去戒，自豪的说出来，自信的拒绝吧。
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