本人於2007年開始抽菸，於19年成功戒菸，中間有12年的抽菸史。
今年，我已經成功戒菸，現在將我採用的方法分享出來，希望能幫助想要戒菸的朋友。閱讀本文的時候希望大家打開心扉。請放心，本篇文章不會寫那些讓你反感的東西。比如說抽菸對身體的傷害，本文不會再提。
首先思考個問題。戒菸需要毅力麼？答案是需要。需要多大的毅力呢？不知道你是否喜歡嗑瓜子。比如說，你對著一堆瓜子嗑的津津有味，突然有人提醒你，小心嗑多了口乾，然後你就不嗑了。戒菸需要的毅力跟你停止嗑瓜子差不多。
尼古丁上癮和嗑瓜子的癮差不多，甚至還沒有嗑瓜子的癮大。我煙都戒掉了，有時候面對瓜子還是忍不住要吃完。不同的是，尼古丁有個特殊的功能，它會定期提醒你，我含量降低了，趕緊補充吧。而瓜子就不會提醒，瓜子是你吃起來才上癮的，根本停不下來（*＾-＾*）。所以我們很少見有人口袋裡裝著瓜子，過段時間就嗑一會的。但是抽菸的人就會一直裝著煙，口袋沒煙了甚至煙少了就會很慌。尼古丁的這個提醒功能有點類似於飢餓感對吃飯的提醒。你肚子餓了，身體就會提醒你去吃飯。事實上，戒菸帶來的不適感就和肚子餓差不多。這裡列個公式，煙癮=身體對肚子餓的提醒+嗑瓜子上癮。正常情況下，我們一日三餐，間隔4個小時左右。我們想象一下，我們以瓜子為主食，每次嗑瓜子的能量能支持我們活動1個小時。這樣我們每隔一個小時就要磕一次瓜子。這是不是跟抽菸是一樣一樣的？不同的是，吃飯是為了補充能量，抽菸是補充尼古丁的含量。抽菸的人可以想象成你身體裡有個煙蟲，以尼古丁為食。煙蟲餓了，就提醒你抽菸，給它補充尼古丁。這基本上就是抽菸上癮的機理了。
煙癮的機理這麼簡單，戒菸的不適感這麼弱，為什麼戒菸還這麼難呢？這個問題很關鍵，如果你能想明白這個問題，跳出這個坑，我覺得你離戒菸成功就不遠了。這裡有個坑，一個很大的坑。這個坑是誰挖的，在哪呢？這個坑是社會挖的，作用在我們的潛意識上。聽到潛意識，大家可能覺得這太高大上，不知如何下手了。其實很簡單。你去大街上，隨便找個能分辨是非的人，不管是老人還是小孩，不管是男人還是女人，不管他會不會抽菸，你就問他一個問題：“你覺得煙好戒麼？”答案你應該可以想象的到，大多數人都會說很難戒。這就是社會的認知，煙很難戒。所謂眾口鑠金，積毀銷骨，戒菸首先得打破這座大山。怎麼破？我覺得這個簡單，因為我提出來了，你認識到了，他自然就破了。戒菸其實是件很簡單的事情，只要你不抽就好了。接下來的坑，我覺得就比較難爬出來了。同樣來自社會。回想下你看過的電影，那些英雄們在決定做件大事前是不是先抽根菸？在主角做某個重要的決策前是不是要將菸頭摔在地上，再用腳擰滅？香菸伴隨著這些經典已經深入人心，很男人，很帥氣，很紳士。這個坑很難爬。因為它會讓我們覺得，戒菸我們就會放棄很多東西。比如這麼低成本的展示自己魅力的方法。拜託，這個很傻叉的好麼，再說成本也不低。以前人們對抽菸認識不足，剛開始的時候確實覺得抽菸是身份的象徵，是紳士的體現。但是，現在大部分人是討厭煙味的，抽菸這個動作也並不美觀，現在女孩子相親的首要條件就是不抽菸好麼。只有菸民們還在自欺欺人。估計大多數人都是從這個坑跳進來的，現在我們不得不承認，這真是個愚蠢的開始，回想起來我當初真是圖樣圖森破。我相信，每個菸民當初開始抽菸都有一個傻逼的理由。儘管這個坑比較大，但我們要努力跳出來。想象下，抽菸真不帥，反而有點二。你與其塞根點著的煙在自己的嘴裡，還不如塞根燒火棍，至少燒火棍並不會影響你的健康。
試想一下，如果世上沒有煙了，是什麼感覺？大多數菸民會覺得，那簡直就是世界末日了。開始我也這麼認為。直到我想明白了上面的問題，跳出了社會洗腦的坑。我敢打賭說，如果明天早上你一起床，通過各種方式瞭解到，煙在這個世界上絕跡了。你第一反應是我去，這還怎麼活啊，第二反應就是擦，終於不用吸了，然後就欣然的接受這個結果，愉快的把煙戒掉了。
說了這麼多，你可能嫌我囉嗦了。其實不然，我上面說的都是為接下來要做的事情做準備的。戒菸最需要什麼？我個人而言，是決心。個人覺得你是不是下定決心戒菸，直接影響到你能否成功。我寫這篇文章的目的，就是為了幫你下定決心去戒菸。當然，能讀到這裡的人，決心應該就沒問題。不然誰會無聊到讀我這毫無美感的文章。為什麼會是決心？決心下定，剩下的事情就很簡單了。你覺得戒菸得多久？需要多久的準備時間？如果你現在下定了決心，那不用準備了。如果你還沒下定決心，那就再想想，等你決心戒菸了再開始。如果你想好了，也下定決心了，但你想挑個黃道吉日再開始，也隨你。總之，請儘快，早一天戒菸，早一天擺脫煙癮的奴役。開始之後需要多久呢？在公佈答案之前，請做好心理準備，可能會出乎意料。答案就是，開始就是成功。戒菸是瞬間的事情。這個道理很簡單的，戒菸就是不抽菸嘛，你已經不抽了啊，那不就是戒了麼。
很多人會有疑問，“照你說的，OK，我戒了！那麼我怎麼知道我成功還是失敗呢？”失敗很好判定，你抽下根菸的時候就預示著本次戒菸失敗了。但是成功呢？在你抽完最後一根菸，並決定永不再抽的時候，你已經成功了。我明白你想問的問題，其實你想問，我停止抽菸後，需要忍耐多久，才能擺脫煙癮的奴役呢？網上這個問題的答案眾說紛紜，有一週的，有兩週的，有三週的，總體說不超一個月。我這也沒確切答案，因人而異吧。不過我可以說說戒菸的不適感的問題。其實我前面也說過，這個不適感很弱，就跟飢餓差不多，對飢餓特別敏感的當我沒說啊。戒菸的感覺很像你肚子餓，想吃飯的感覺。這也是有說用口香糖或者瓜子之類的代替香菸達到戒菸目的的依據所在。其實不建議採取這種方式。因為代替的過程也是你不斷加深煙癮的過程，這種方法往往會適得其反。戒菸的不適感很弱，忍忍就好了。你餓的時候可能會越來越餓，直到你吃東西。但戒菸不會，不適感一會就過去了。
其實我也戒過幾次煙。16年的時候，差點就成功了。那時候生病，做了個小手術。術後就戒菸了。一個月左右的時候，我幾乎感覺到我戒菸成功了。那幾天我覺得我身體特別輕鬆，整個人的狀態特別好。我走路走著走著就想跑起來，感覺天很藍，空氣很清新，呼吸很順暢。那真是一件很奇妙的感覺，我幾乎可以肯定我戒菸成功了。於是我做了一件特別愚蠢的事情。我說我要再抽根菸，確定我已經成功了。那根菸味道很不好，但就是那根菸，使我重新染上的煙癮，宣告我那次戒菸的失敗。所以在這裡告誡大家，如果你戒菸之後，就不要再抽任何一根菸。一根，足以讓你前面的努力白費。至於大家能否感受到我那種感覺，我覺得應該是可以的。不過我這次沒體會到，可能上天只給一次吧，因為太美妙了。
也許你現在還沒下定決心，要開始戒菸。因為你覺得抽菸是我最後的愛好了，我不能放棄香菸給我帶來的愉悅。那種滿足，那種寧靜，那種味道，那種賽神仙的享受，戒菸了就再沒有了。這其實又是一個坑。不抽菸的人本身就有這種感覺，而抽菸的人只是先被剝奪了，然後你抽菸的時候再短暫的補償給你，讓你甘心做尼古丁的奴隸。抽菸帶來的享受就像是你一直在忍受一種疼痛，抽菸的時候這種疼痛就會緩解。而不抽菸的人本身就沒這種疼痛，所以也體會不到這種享受。所以，抽菸的享受感是不是很傻叉？
我說過，戒菸最需要的就是下定決心。為了堅定你的決心，我們再來討論下戒菸會帶來什麼好處。一是健康。這個我就不再多說了，大家都知道。我們的身體自我修復能力很強，戒菸後大部分香菸帶來的傷害都會慢慢的恢復。二是能省錢。可能你不缺錢，但是每天一包煙錢，天天加一起的話還是一筆不小的開支。我原來一天一包半11塊的煙，現在這錢可以給閨女買個奇趣蛋，她很喜歡吃。三是自由。從此你自己掌控了自己的人生，不再受煙癮的奴役。你不再需要去哪都要在口袋裡裝包煙，也不用為大晚上的發現沒煙了，再跑出去好遠找個24小時營業的商店買菸。你再也不會害怕坐高鐵坐飛機，因為這個旅程時間較長，且嚴禁抽菸。四是對家人的負責。可能你一個人，但你後面可能會有個家庭。你不用為了抽菸躲躲藏藏，也不再擔心二手菸給他人帶來傷害。你去朋友家裡的時候也不再用舔著臉問我可以抽菸麼？
其實我上面的內容可以說是讀後感。我戒菸是通過閱讀一本書，書名是《這書能讓你戒菸》，一個叫亞倫什麼的人寫的。比我寫的好多了，推薦給大家。這不是廣告，因為木有人給廣告費。但吃水不忘挖井人，再說也是為了幫助大家戒菸成功。
好了，就到這裡，祝你成功！
補充一點，戒菸後怎麼拒絕別人讓煙。直接說就好了，我戒了，不抽了。不要擔心失去朋友，也不要擔心受到鄙視。反而他會羨慕你的。我身邊已經有好多人問我怎麼戒菸的了，說明現在整體的社會意識已經開始反對抽菸了。所以，大膽的去戒，自豪的說出來，自信的拒絕吧。
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