健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。

想要提高深蹲重量，首先我們要知道是什麼影響了你的深蹲發揮。

一般來說，影響深蹲發揮的因素，有三個。

深蹲姿勢

比如你深蹲的時候，屈膝為主，這樣就不能很好利用臀部力量，深蹲重量就會深受限制。

再比如，你如果採用高槓深蹲姿勢的話，那麼重心較高需要維持身體穩定，就會分散很多力量，從而讓深蹲重量很難突破。

底部爆發

在我們深蹲到底部起來的時候，這個階段感覺最困難。所以深蹲底部起身重量，決定了你的深蹲上限。

其實底部起身的這一剎那，是利用了關節和腰腹核心的爆發力，如果你的底部爆發力不足，那麼你深蹲重量也難以發揮出來。

動作熟悉

要想提高深蹲重量，我們首先要做到熟悉深蹲，很多玩家練腿的時候，只練兩三組深蹲，那麼你很難對深蹲產生熟悉。

或者有些人儘管深蹲組數很多，但是幅度較小，然後控制性較少，都會影響對深蹲的熟悉程度。

上面所說的就是影響你深蹲力量的三個因素。

而這三個問題，其實用一個動作就可以解決，這個動作就是箱式深蹲。

你多練箱式深蹲，或者你在突破深蹲重量的時候，以箱式深蹲姿勢為主，那麼你就能很快突破你的深蹲重量。

為什麼？

箱式深蹲可以糾正你的深蹲姿勢

其實我們在剛開始學深蹲的時候，那個屈髖，就是用箱式深蹲學會的。

很多玩家沒有做過箱式深蹲，所以一定程度上來說，你還對屈髖並不是很熟悉。

屈髖就是髖關節前屈，這樣可以讓臀部成為深蹲的主要發力部位。

臀部肌肉力量更大，如果你能學會利用臀部力量，那麼你就能深蹲更大重量。

箱式深蹲讓你更熟練的掌握屈髖，進而你的深蹲發力會更加精準，深蹲表現也會更好。

跟其它深蹲姿勢相比，箱式深蹲有一個明顯的感受，就是臀部痠痛感更強烈，刺激更精準。

箱式深蹲可以提高深蹲底部爆發

前面說過，深蹲最大重量，受限於深蹲底部爆發力量。

那麼如果你想提高深蹲底部爆發力量，就不能使用彈震式深蹲，而是要採用暫停式深蹲。

也就是你在深蹲蹲到底部的時候，不要藉助下蹲的反彈作用，而是到底部短暫停留，重新起身，這樣你的底部爆發力才會更強。

恰好，箱式深蹲在深蹲底部的時候，你是坐在了箱子上面，這個時候會停頓下來。

那麼再次起身，你就能利用到爆發力量。

所以箱式深蹲，就能提高深蹲底部的爆發力量，從而提高你的深蹲表現。

你的問題就是，選擇多高的箱子，一般來說，略低於膝蓋就可以，也不用太低。

箱式深蹲，顯然囊括了深蹲精髓

提高深蹲力量的前提，是要先熟悉深蹲，而你淺蹲、小重量深蹲、彈震式深蹲，這些深蹲姿勢，對我們熟悉深蹲的幫助並不是很多。

因為這些深蹲姿勢，要麼缺少幅度適應、要麼缺少重量壓迫、要麼缺少底部爆發。

但是箱式深蹲，第一，你可以蹲到大腿與地面平行的程度，所以這個幅度比較充分。

第二、你可以用箱式深蹲蹲起大重量，那麼身體更能適應深蹲重量，讓我們不再畏懼大重量深蹲。

第三、一次暫停，可以提高我們的底部爆發能力，讓我們學會深蹲力量啟動。

所以，箱式深蹲，其實囊括了所有的深蹲精髓，或者說大部分的深蹲精髓。

我們通過箱式深蹲，就能更好掌握深蹲，進而提高深蹲重量。

我以前跟大家一樣，沒練過箱式深蹲，以至於兩個月以前，我深蹲重量才90公斤左右。

現在我開始重視箱式深蹲，我每次練腿的主要動作都是箱式深蹲，現在我可以深蹲140公斤，當然我是有基礎的。

所以我現在非常推崇箱式深蹲，也建議大家把箱式深蹲看重一些，到了突破深蹲重量的時候，多練箱式深蹲。

我是旺旺大法師，