新手剛剛接觸健身，想要擁有自己理想的身材，或增強力量，都會有一個問題環繞在我們的腦海中，到底是先減脂還是增肌？令人遺憾的是，這兩者之間沒有一個科學依據可以證明哪個更好。但可以根據個人的體型決定是先增肌還是先減脂。對於那些很難變胖的偏瘦和不太在意自己體型的人群，我建議先減脂而不是增肌，為什麼呢，我來說說我的看法。

對於增肌來說，首先要增重，同時多吃高蛋白高熱量的食物，才能增加肌肉量。然而新手往往都是身體是變得強壯了，肌肉也變大了，但體脂在原有基礎上也增加了，照鏡子一看，身材卻沒有多大變化，自信心大受打擊，甚至會放棄健身。

先減脂的話，首先要製造熱量缺口的同時多吃高蛋白的食物，長期的話，是能夠看到減脂效果的，從而讓自己充滿了動力，能夠堅持健身下去。但也有人會說，先減脂的話，整個人看起來會比較瘦弱，但是如果在減脂的同時進行力量訓練，情況就會有所不同，因為新手健身是有新手福利期的。可以在減脂的同時儘可能的保持肌肉，而且在大多數情況下，在減脂的過程還會增長肌肉，這就是新手的福利期。

那為什麼會產生這樣的現象呢，以我的理解就是，因為新手剛剛接觸力量訓練，身體從未受到過刺激，離身體極限還差得很遠很遠，並且身體儲存大量的能量，即使保持一段很長時間的熱量赤字，還是能夠快速增肌，越練身材越好看。

並且我認為新手應該先減脂的另外一個原因是，在減脂的過程中能夠熟練訓練技巧，能夠快速掌握那些器械，因為減脂期，用的器械重量會很小，能夠過多的關注動作是否正確，並且減脂的重點是減少體脂，重量的大小並不是根本問題。

如果先增肌的話，需要考慮的是訓練的重量和強度，若在增肌期使用較輕重量，會影響增肌效果，而在減脂期使用大重量，能夠燃燒更多的熱量，進而減掉更多的脂肪。

總結，我建議新手剛開始接觸健身，可以先減脂，長期堅持肯定會看見身體的變化，可以熟練使用器械，減少受傷風險，就像我之前提到的，減脂的同時能夠起到一定的增肌效果，提高肌肉量，能夠看到我們訓練的成果，讓我們對健身充滿了動力。