提到健身方法，大家所說的一邊都是在健身房訓練，如果在家訓練，我們應該注意一些什麼事情呢。
1.練習上肢力量，進行俯臥撐。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線。
手臂距離的寬窄不同，側重鍛鍊肌肉的部位也不同。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，整個動作的完成不能過快，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右，然後用力撐起，回到起始位置。
2.練習肩部，進行側平舉，鍛鍊三角肌。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微曲，手持啞鈴置於身體兩側，挺胸收腹,呼氣將啞鈴從身體側面向.上舉到略低於肩部。然後吸氣返回起始位置。身體不要搖晃，雙手要保持伸直。
3.平板支撐。練習時俯臥，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直於地面，腳尖踩地，身體離開地面；腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。小提示：為降低難度可膝蓋著地，頭部、肩部、胯部，保持在同一直線上。
4.引體向上一定要找到背部用力的感覺。不要過多依賴手臂。施瓦辛格說引體向上的關鍵是：想象你的手是一個鉤子，前臂是鉤子掛在杆子上面的。只能用背部帶動大臂，手和前臂是鉤子、是被動的。
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