游泳你會放鬆嗎？游泳老司機們看到這個問題一定會笑了：“放鬆誰不會啊？”、“不會放鬆還能叫游泳嗎？”
的確，你看那些在泳池中或劈波斬浪、或上下翻飛、或魚翔淺底的游泳好手們，要麼剛勁有力，要麼悠閒自在，在水中好似閒庭信步，那個瀟灑、從容的勁頭，讓人好生羨慕！其實，這樣的狀態就是放鬆。
可是 ，對於游泳初學者來說，還真是有很多人不會放鬆、不知道怎樣放鬆、甚至都不知道放鬆是個什麼鬼？
看看泳池裡那些緊張兮兮、小心翼翼，手始終抓著身邊朋友，不敢放開的人；那些在水裡像秤砣一樣漂不起來，動不動就下沉的人；那些遊起來很僵硬、很慢，甚至原地不動或者倒退的人。其實，他們都是不知道放鬆、不會放鬆、不知道怎麼放鬆的人！
那麼，究竟游泳的放鬆是什麼？游泳的時候為什麼要放鬆？怎麼放鬆呢？
其實，游泳的放鬆就是不和水較勁，是順水而為，是身體適度的緊張，是心理的放鬆。
一、什麼是放鬆？
放鬆，就是不和水較勁，是順水而為；是身體適度的緊張，同時四肢有力；是心理的放鬆。
放鬆就是不和水較勁，不和水對抗，順水而為，知其性而順其性。
那麼，什麼是"知其性而順其性“呢？就是你要了解水的特性，也就是水性，順應水的特性而行動。水的特性就是阻力、浮力、作用力和反作用力。所以，放鬆就是順著水的特性而行動，不和水較勁。首先，你要在心理上有個認知，就是知道水的這些特性,並且通過不斷地去探索而發現水的這些特點，讓水的這些特性為自己所用；同時，身體上不和水較勁，順水而為，利用水的阻力、浮力、作用力和反作用力，該用力的時候用力，該順水而為的時候就順水而行，借力使力不費力，不和水較勁。
所謂的”仁者樂山，智者樂水“，就是這個意思吧？
1、水的特性——阻力、浮力、作用力和反作用力
我們游泳的時候要想學會放鬆，就要了解水的特性，只有瞭解了水的特性，才能學會放鬆。水的特性有阻力、浮力、作用力和反作用力。
阻力，當我們在水中行走的時候，會非常明顯地感覺到比在陸地上走路困難，每邁出一步都舉步維艱，身體對著水的面積越大阻力越大，無論你身體的哪個部位對水面積的大小決定了阻力的大小。
浮力，水的密度是1，人體的密度是0.8，人體的密度小於水，所以水是可以把人體浮起來的，這就是水的浮力。知道了這一點，你還會害怕自己沉底嗎？事實上，不會游泳的人如果真的想要沉到水底，還真下不去，即便是會游泳但是沒有經過潛泳訓練的人也沉不到水底！
所以，你再學習游泳的時候就不用害怕了，只要你憋住了一口氣，大可自由自在地趴在水面上、仰躺在水面上、側身浮在水面上、團身浮在水中，想怎麼玩就怎麼玩，沉不了底的！
如果你真的做到了這一點，那麼你實際上已經學會了放鬆。因為你已經瞭解了水的浮力這個特點，並且善加利用了——不和水較勁！
作用力和反作用力，當我們站在水裡，用手使勁地把水撥出去，你會感覺到水被撥出去後又蕩了回來，回湧回來的水的力量也是很大的，能讓我們自己站立不穩，甚至都會把我們推倒。這就是水的作用力和反作用力，我們游泳時候的劃手、蹬腿、打腿其實都是利用了水的這一個特性。
2、身體的放鬆——核心肌群收緊，四肢用力，軀幹適度的緊張，張弛有度
身體上要放鬆，這個放鬆不是絕對的鬆鬆垮垮，像一灘爛泥一樣軟綿無力，而是身體該收緊的地方一定要收緊，該放鬆的地方一定要放鬆。
游泳中，無論怎樣放鬆，身體的核心肌群都要收緊，不能鬆鬆垮垮。這些核心肌群指的是腹部的肌肉群、腰背肌、臀肌，這些部位一定要收緊。同時，四肢要放鬆，放鬆也是有力量的放鬆。是適度的緊張+張弛有度。
3、心理的放鬆
我們的身體和心理是互相影響，相互起作用的。身體的放鬆能夠影響到心理的放鬆，同時，心理的放鬆又會帶來身體的放鬆。
二、為什麼要放鬆？
游泳一定要學會放鬆。
只有學會了放鬆，你才不會和水較勁，才能學會順水而為，才能學會熟悉水性，熟悉水性你才能讓水為你所用，才能更好、更快地掌握你正在學習地泳姿。
學會放鬆，手腳划水、蹬腿的時候才能正確地用力，在合適的時機做該做的事情，才能高效地利用水的特性。
學會放鬆，你才能在游泳的過程中自如地呼吸，從容地呼氣、高效地吸氣，找到適合自己的呼吸節奏，從而形成自己的游泳節奏，像魚兒一樣從容不迫地自在悠遊。
三、怎麼放鬆？
游泳的放鬆分為身體的放鬆和心理的放鬆，兩者缺一不可，它們是互相影響的。
1、身體的放鬆
身體的放鬆並不是把身體所有的重量都交給水，像躺在床上一樣讓水來承託你的身體。雖然水的密度比人體大，人體可以浮在水面上，那是在你憋住一口氣的情況下身體才有了浮力，如果你把這口氣呼出去，還是會沉底的。這就像魚兒一樣，當魚鰾充滿了空氣，魚兒就浮在水面上，而當魚兒排空魚鰾裡的空氣，魚兒就沉到了水底。
游泳中，身體的放鬆是腹部核心肌群、腰背肌、臀肌收緊，同時四肢適度地用力，保持身體的流線型，既要有一種像是水床託著你的感覺，又要適度地用力，在遊進中既要好好利用水的特性用力划水、打腿，又不能僵硬緊張。僵緊的身體和四肢在划水、蹬腿的時候是最無效的活動。
當你僵硬、緊張的時候，你就是在和水較勁，和水對抗，你感受到的都是阻力、身體的下沉；而當你試著不和水較勁，試著順勢而為的時候，你會發現你浮起來了，輕輕地動動手腳，身體會隨著水流飄動、翻滾。
而當你不和水較勁，你會發現你在水中的舉動會更從容、呼吸也不再緊迫。
2、心理的放鬆
我們的心理和身體是互相起作用的。
當你心理緊張的時候，你會發現你的手心會出汗，可能會緊握雙拳，渾身都繃緊了，隨時準備逃跑，這是很多人學習游泳半途而廢的原因！而游泳中，當你緊張的時候，你的身體也是僵緊、不靈活的，思維好像都固化了，這樣的狀態又如何感知水？如何瞭解水性？
而當你心情愉悅、放鬆的狀態下，你的身體也是呈現一種放鬆、愜意的狀態，此時你的感覺是很靈敏的，水流的輕微變化你都能敏銳地感知到。
所以，除了身體的放鬆以外，你還要學會心理的放鬆，心理上也不要和水較勁，去對抗水，告訴自己，在水裡完全可以”隨波逐流“哦！
總之，游泳的放鬆就是不和水較勁，是順水而為，是在瞭解水性的基礎上，身體適度的緊張，是心理的放鬆。
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