待在办公室，没有时间去好好运动，白天工作压力不小，晚上回家躺在床上就不想动，但是看看肚子上的肥肉又想减肥，今天分享一组躺在床上就能锻炼的动作。
1. 双腿靠墙倒立。可以直接在躺在床上练，很方便双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙勾起脚尖然后保持不动就好了。一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感，吸腹效果更佳。
2. 仰卧起坐，传统的仰卧起坐做起来感觉非常困难，特别是肚子上的肥肉慢慢增加，想起来是很不容易的，改进版的仰卧起坐需要借助一根拉力绳，把脚放进圈里，双手把住手柄，靠自身力量和弹力起来，更加科学健康，对肚子上的赘肉也很有效果。
3. 空中自行车，就躺着想象自己在骑自行车好了，只不过这个动作是躺着来的。一般三分钟就腿酸，然后休息十秒，再继续。这个动作长期坚持也会有一定的效果，刚开始一两天可能会腿酸，坚持就好。
4. 滚轴减肥法，平躺在滚轴上，滚轴大约在肚脐偏下一点点的地方。腿自然的放松，双臂举过头顶伸直，掌心向下，两个大拇指可以稍稍的触碰一下，静静的躺五分钟左右。觉得自己坚持不了就缩短一下时间，起身时要慢慢的，防止扭伤。
如果觉得滚轴太硬，可以铺上一层毛巾。滚轴还可以用来去大腿上的肉，滚轴上有突起，可以放松腿部的肌肉，平时也可以用它多滚两圈腿部。
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