跑步运动对身体健康有很多利好，但是搞不好却很容易伤到膝盖，严重的还会出现“跑步膝”。
今天特工来跟大家讲讲“跑步膝”这个问题。
膝关节是人体运动链的关键环节之一， 同时它也是人体内最复杂的关节。
跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中尤以髌股疼痛综合征（又称跑步膝）最为常见。
“跑步膝”是怎么来的？
跑步时加剧膝关节磨损的原因有很多：
- 髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股反复碰撞。
- 膝关节软骨的老化又会降低吸收震荡的能力。
- 足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等异常结构和姿势也会加重膝关节劳损。
跑步膝可发生于单侧也可发生于双侧膝关节。不过，年轻、业余跑步爱好者更容易患上跑步膝。
要说原因，这可能是年轻、业余的跑步爱好者一方面自恃身强体健，跑起来不免有运动量过大的时候，另一方面因为对专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，膝盖也就劳损得快一些。
女性更容易患上跑步膝
数据显示：女性跑友的发病率是男性的2倍之多。
这主要是还是由女性的生理结构导致的。
Q角：是指胫骨结节和髌骨中心的连线与髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线的夹角。
成年人Q角的平均值约为15度，Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。而女性的骨盆较宽阔，这就使得女性有着更大的Q角，从而导致膝关节更容易出现损伤。
如何健康运动，远离跑步膝？
1、尽量选择较为柔软的地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动，冲击力是小了，但扭伤踝关节的机率却会大大增加。
2、想要跑马拉松是很有志气的，但马拉松的距离千万不要想一蹴而就。循序渐进增加跑步距离，每周最多增加10%。在锻炼后期可以适当增加一些登山、越野跑等项目。
3、选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋吧。
4、增强股四头肌（大腿前部）的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。
5、每次运动前后牵伸腘绳肌（大腿后部）和小腿三头肌（小腿后部），这样可以预防踝关节的过度旋内（脚尖向内运动），帮助你远离跑步膝。
各位跑友如果在运动过程中出现运动损伤，欢迎随时联系脊柱特工，这里有专业的物理治疗师为您解决问题~
脊柱特工有国家认证的物理治疗师团队，专注于脊柱健康、不良体态矫正和运动损伤防护，为您提供专业指导与解决方案！
脊柱健康：头 | 颈 | 肩 | 腰 | 背 | 髋 | 膝 | 踝 疼痛劳损
形体矫正：脊柱侧弯 | 圆肩驼背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜
运动损伤：网球肘 | 跑步膝 | 崴脚 | 肌肉拉伤 | 韧带损伤
产后康复：腰骶痛 | 骨盆不稳 | 漏尿 | 耻骨联合附近疼痛 | 术后瘢痕
閱讀更多 脊柱特工 的文章
