跑步運動對身體健康有很多利好，但是搞不好卻很容易傷到膝蓋，嚴重的還會出現“跑步膝”。
今天特工來跟大家講講“跑步膝”這個問題。
膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一， 同時它也是人體內最複雜的關節。
跑步時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，因此跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，其中尤以髕股疼痛綜合徵（又稱跑步膝）最為常見。
“跑步膝”是怎麼來的？
跑步時加劇膝關節磨損的原因有很多：
- 髕骨內外側的大小不等、髕骨向外突出、髕骨在髕骨溝內的異常運動都會導致髕骨與股反覆碰撞。
- 膝關節軟骨的老化又會降低吸收震盪的能力。
- 足弓過高、扁平足、膝關節內外翻等異常結構和姿勢也會加重膝關節勞損。
跑步膝可發生於單側也可發生於雙側膝關節。不過，年輕、業餘跑步愛好者更容易患上跑步膝。
要說原因，這可能是年輕、業餘的跑步愛好者一方面自恃身強體健，跑起來不免有運動量過大的時候，另一方面因為對專業的運動保護知識不瞭解，再加上不注意跑步前的熱身運動，膝蓋也就勞損得快一些。
女性更容易患上跑步膝
數據顯示：女性跑友的發病率是男性的2倍之多。
這主要是還是由女性的生理結構導致的。
Q角：是指脛骨結節和髕骨中心的連線與髕骨中心和髖骨髂前上棘之間連線的夾角。
成年人Q角的平均值約為15度，Q角過大或過小都會讓髕骨在膝關節運動時受到的壓力增加。而女性的骨盆較寬闊，這就使得女性有著更大的Q角，從而導致膝關節更容易出現損傷。
如何健康運動，遠離跑步膝？
1、儘量選擇較為柔軟的地面進行運動，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。但也不要在沙土地或類似的地面運動，衝擊力是小了，但扭傷踝關節的機率卻會大大增加。
2、想要跑馬拉松是很有志氣的，但馬拉松的距離千萬不要想一蹴而就。循序漸進增加跑步距離，每週最多增加10%。在鍛鍊後期可以適當增加一些登山、越野跑等項目。
3、選擇一雙適合自己腳型和步態的跑鞋吧。
4、增強股四頭肌（大腿前部）的力量，強壯的股四頭肌可以改善髕骨的運動軌跡。
5、每次運動前後牽伸膕繩肌（大腿後部）和小腿三頭肌（小腿後部），這樣可以預防踝關節的過度旋內（腳尖向內運動），幫助你遠離跑步膝。
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