說起萬茜大家可能一下子想不起來她是誰，但她的電視劇相信你一定都看過。《裸婚時代》的拜金女陳嬌嬌，《獵場》裡的熊青春，《柳如是》中的柳如是等等，都有著不錯的表現，萬茜她為人低調，出道多年以來，深受大眾的喜愛。
萬茜的顏值、演技、性格、身材都相當nice，是實力派女演員。尤其是身材，出道這麼多年以來，一直保持在84斤，不增不減，不胖不瘦，大長腿、小蠻腰，還有鎖骨，前凸後翹，凹凸有致，這樣的身材真的很讓人羨慕。那她這樣的身材是如何長時間保持不變的呢？
在接受採訪時，萬茜表示由於自己生活的習慣，so想要胖起來很難！Get到重點沒有——生活習慣。在飲食上，飲食清淡，少油少鹽，不吃高糖高油的食物，多吃水果和蔬菜，吃一些脂肪含量低的魚肉，細嚼慢嚥，少食多餐，每天保證一定的飲水量。與此同時，堅持做運動，每天堅持跑步，做一些瑜伽，定期去健身房運動，做一些有氧運動和力量訓練，有時間還會打打羽毛球，爬山等，除了常規鍛鍊，每天走很多的路，飯後散散步等等，每天保證一定運動量。
正是有著良好的生活習慣，萬茜一直保持著好身材。喜歡萬茜的寶寶，快來運動健身吧！今天介紹一組體式，幫助大家更好的鍛鍊身體，去除身體多餘脂肪，一起來看看把~
1.回力人棒
“回力人棒”是本書所列動作中步驟最多的一個練習，它融合了“超越捲動”、“V形懸體”、“脊椎前伸”等多個練習。要完美地控制好動作的每一部分，前提是需要你能夠熟練掌握其他基本動作。初學者在熟悉每一個步驟後，應該儘可能使每一個過渡動作都非常流暢，就像跳舞一般。除了深層核心力量收緊外，手臂、肩部和腿部等其他身體部位應該儘量表現“放鬆”的感覺，這也是普拉提“流暢”的精髓原則的體現。
益處：強化深層核心力量，包括深腹肌、背伸肌群和髖屈肌群。提高脊椎及身體各部分的柔韌性和靈活度。增強核心對於身體動態中的控制力，改善平衡。
注意事項：
痢疾、腹瀉患者不宜練習
頸部損傷，哮喘&高血壓可以利用輔助工具並在專業老師指導下進行完成
孕期女性如之前有保持規律練習可以在老師的指導下進行完成。如初學者不建議進行訓練
練習方式：
1.仰臥，腿部伸直，腳跟貼地，兩手放在身體兩側，掌心貼地。
2.兩腿屈膝腳掌分開與髖同寬，腳掌著地，臀部提起向上，兩手在臀部下方視之交叉，手臂伸直，做臀橋式；
3.繼續上抬腿部，讓兩腿離地，腿部上體，屈膝，腿部交叉，脊柱彎曲延展，膝蓋靠近胸部，維持體式30秒。重複練習。
2.單腿下犬式
單腿下犬式，英文名稱Three-Legged Downward-Facing Dog，或One-Legged Down Dog，梵文名稱Eka Pada Adho Mukha Svanasana。其中Eka Pada是“單腿”的意思，Adho Mukha是“臉部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思。
練習方式：
四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
回力人棒，可以幫助按摩腹部，促進腹部臟器蠕動，幫助增強消化能力，促進脂肪的消耗。而單腿下犬式，可以幫助拉長身體軸心，修飾腿部線條，只要每天堅持，就一定能夠獲得你想要的身材哦。
今天的體式講解就到這裡，有什麼問題，可以評論留言告訴我哦~
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