说起万茜大家可能一下子想不起来她是谁，但她的电视剧相信你一定都看过。《裸婚时代》的拜金女陈娇娇，《猎场》里的熊青春，《柳如是》中的柳如是等等，都有着不错的表现，万茜她为人低调，出道多年以来，深受大众的喜爱。
万茜的颜值、演技、性格、身材都相当nice，是实力派女演员。尤其是身材，出道这么多年以来，一直保持在84斤，不增不减，不胖不瘦，大长腿、小蛮腰，还有锁骨，前凸后翘，凹凸有致，这样的身材真的很让人羡慕。那她这样的身材是如何长时间保持不变的呢？
在接受采访时，万茜表示由于自己生活的习惯，so想要胖起来很难！Get到重点没有——生活习惯。在饮食上，饮食清淡，少油少盐，不吃高糖高油的食物，多吃水果和蔬菜，吃一些脂肪含量低的鱼肉，细嚼慢咽，少食多餐，每天保证一定的饮水量。与此同时，坚持做运动，每天坚持跑步，做一些瑜伽，定期去健身房运动，做一些有氧运动和力量训练，有时间还会打打羽毛球，爬山等，除了常规锻炼，每天走很多的路，饭后散散步等等，每天保证一定运动量。
正是有着良好的生活习惯，万茜一直保持着好身材。喜欢万茜的宝宝，快来运动健身吧！今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，去除身体多余脂肪，一起来看看把~
1.回力人棒
“回力人棒”是本书所列动作中步骤最多的一个练习，它融合了“超越卷动”、“V形悬体”、“脊椎前伸”等多个练习。要完美地控制好动作的每一部分，前提是需要你能够熟练掌握其他基本动作。初学者在熟悉每一个步骤后，应该尽可能使每一个过渡动作都非常流畅，就像跳舞一般。除了深层核心力量收紧外，手臂、肩部和腿部等其他身体部位应该尽量表现“放松”的感觉，这也是普拉提“流畅”的精髓原则的体现。
益处：强化深层核心力量，包括深腹肌、背伸肌群和髋屈肌群。提高脊椎及身体各部分的柔韧性和灵活度。增强核心对于身体动态中的控制力，改善平衡。
注意事项：
痢疾、腹泻患者不宜练习
颈部损伤，哮喘&高血压可以利用辅助工具并在专业老师指导下进行完成
孕期女性如之前有保持规律练习可以在老师的指导下进行完成。如初学者不建议进行训练
练习方式：
1.仰卧，腿部伸直，脚跟贴地，两手放在身体两侧，掌心贴地。
2.两腿屈膝脚掌分开与髋同宽，脚掌着地，臀部提起向上，两手在臀部下方视之交叉，手臂伸直，做臀桥式；
3.继续上抬腿部，让两腿离地，腿部上体，屈膝，腿部交叉，脊柱弯曲延展，膝盖靠近胸部，维持体式30秒。重复练习。
2.单腿下犬式
单腿下犬式，英文名称Three-Legged Downward-Facing Dog，或One-Legged Down Dog，梵文名称Eka Pada Adho Mukha Svanasana。其中Eka Pada是“单腿”的意思，Adho Mukha是“脸部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思。
练习方式：
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型，保持身体其他部位的位置不变，抬右腿向后向上。
回力人棒，可以帮助按摩腹部，促进腹部脏器蠕动，帮助增强消化能力，促进脂肪的消耗。而单腿下犬式，可以帮助拉长身体轴心，修饰腿部线条，只要每天坚持，就一定能够获得你想要的身材哦。
今天的体式讲解就到这里，有什么问题，可以评论留言告诉我哦~
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