在戒烟小组中，大家都会汇报自己每日戒烟的情况，相互鼓励，分享自己的成功经验。这种类似头脑风暴与情感支持的团队，能够很好的陪伴你在戒烟路上越走越顺，直至戒烟成功。

心理咨询师许烨

1、减少独处的时间

想要戒掉烟，应尽量减少一个人呆的时间，独处时烟瘾最容易犯。其实，烟瘾犯的时候，那是非常痛苦的，特别是当一个人独处的时候，特别容易犯，相信广大烟民都是这种感觉吧。所以，尽量选择不要单独呆的时间太长，这样比较好。

2、犯烟瘾时分散注意力

当烟瘾犯的时候，可以找点事情分散自己的注意力，比如唱歌、看电视、散步等等，都能有效的遏制烟瘾的痛苦。如果害怕自己一个人孤单，可以找自己的亲人和朋友一起加入你的戒烟世界里，这样你就会很快的戒掉烟瘾。

3、多喝水戒烟瘾

吸烟人士多年的烟龄中已经累计了大量的毒素、焦油、尼古丁、病毒、致癌物质等，人体就像一台处理垃圾的机器，对人体有益的物质就吸收，是垃圾就利用各个器官通过排便、排尿、排汗排出体外。所以，平时我们要多多喝水。

4、远离吸烟的朋友

远离吸烟的朋友，他们会在你将要成功的时候，会各种诱惑你，重新引你下水的，你一点还手之力都没有，真的没有，有没有这种体会。“就一根，就一根”，彻底完蛋了。所以，想要戒掉烟瘾就要学会拒绝这些朋友的热情。

5、辅助其它东西

犯烟瘾时，可以吃口香糖、抽电子烟等等，这些方法都是很不错的方法，但是不管任何方法，最终是靠自己的坚定信念与家庭成员，真正关心你的人的监督，以及科学的戒烟方法，循序渐进的过程，持之以恒才是最有效的。

6、多看看吸烟者和不吸烟者的肺

无聊的时候，犯烟瘾的时候，多看看两者肺的对比图片，想想自己抽烟后的肺就像图片里一样，看着恶心恶心自己。

柯哒

谈点经验，切身体会。我也曾经是个老烟民，一天差不多包把烟，三五朋友一起聊天就要两包了。但抽烟越来越感到对身体不好，老是咳嗽多痰，常常感冒，就想戒掉。但戒了不下十次，少则几天，多则几个月，又复吸。而且比过去还凶。

戒烟的滋味真的不好受，没抽烟就像缺了魂似的，做什么事都无法集中精神。听人说买一些零食可以分散注意力，结果越吃越香抽烟。所以前几次戒烟都没成功。还有几次，已经戒了几个月，由于一些事情与朋友在一起商讨，朋友一支接一支的抽，故意一支接一支的硬塞给我抽，还打着火，开始推辞，但终究蛮不过抽了一支，就又重吸起来。

后来自己总结，觉得能不能戒得掉，关键还是自己的思想，是不是从心里真的想戒。前面几次戒烟，实际上都是自己还没真正的下决心，总是抱着试试看的想法，觉得能戒就戒，戒了后又觉得烟的危害并没有那么大，而且男人不抽个烟中觉得没有那么点意思，吸烟的感觉就老缭绕于胸。这种思想导致多次复吸。

这最后一次戒烟，已经有3年没吸了，我想今生不会再吸烟了，算是彻底戒掉了。戒掉后，我深深感觉到了戒烟的好处。首先是咳嗽多痰的现象没有了，从前睡觉都要弄个垃圾篓在床头，到宾馆和别人家做客也要备着，否则就无法安睡。坐火车飞机也很是不便。现在就完全没有这个毛病了。其次感冒也很少了，身体状态完全不一样了。这次戒烟实际上就是医生一句话：“你是要命还是要烟！”这样就被骂醒了。

有人不想戒烟，就老是找这样那样的理由，说什么长期习惯不能一下断掉，身体适应了要慢慢减少；戒烟后身体会发胖，很多人戒了烟都出了大病云云。其实这都是没有任何依据的瞎说。有研究介绍，烟瘾只有精神依赖性而无生理需求，戒烟并不会导致身体损害。我的现身说法也证明了戒烟有百利而无一害，吸烟害己还害家人害公众，所以奉劝烟民们早早戒掉为好。

时空通讯

先给你说第一个科学实验，你根据实验结果情况，自己选择一种适合你的方式吧。

英国做过一个戒烟实验。招募24个自愿参加试验者。这些人都是有戒烟意向的重度吸烟者，每人每天至少一包以上。二十六个人分成三个组，试验时间一个月。分组情况如下：第一组8人强制戒烟，一个月内再怎么想抽烟也不能抽；第二组8人，用尼古丁贴片替代抽烟，就是有烟瘾的时候，用尼古丁贴片替代香烟；还有第三组8人，吸电子烟。

一个月下来，强制戒烟组有二人戒烟成功；尼古丁贴片组六人戒烟成功；电子烟组，六人戒烟成功。

另一个实验是：一个不吸烟的人，连续每天吸电子烟。一个月下来，这个不吸烟的人没有染上烟瘾。

实验证明，尼古丁贴片和电子烟都能帮助大部分人把烟戒掉。

尼古丁贴片和电子烟的区别

电子烟有吸烟的“感觉”，但是其尼古丁含量要比传统香烟低。更重要的是，传统香烟燃烧过程中会释放1000多种物质，其中已知的有多种物质对身体健康有严重危害；电子烟没有燃烧过程，且释放的物质成分很少。这是科学家实验证实了的。具体数据和资料可找英国BBC的一档节目详细了解。

电子烟液的主要成分是尼古丁、香料和水以及两种其他添加物。冒出来的其实不是烟雾，而是丙二醇和丙三醇。不能说电子烟无毒无害，但其量非常小。可以这么说，电子烟让你有抽烟的感觉，但身体所受伤害要小很多。

尼古丁贴片也会辅助你戒烟，与电子烟的辅助戒烟功能差不多。但其没有抽烟的感觉。这是二者的主要差异。

戒烟最好的办法还有一种意志力，说不抽就不抽了。多年的老烟枪也有做到的。只是不知道你有没有。哈

祝想戒烟的朋友能够成功！

三月森林

每天多抽几包，有时间就抽，抽到身体出现毛病，咳嗽难忍后，应该能够帮助你有一颗一定要戒烟成功的心！

很多人不是不想戒烟，而是戒不掉。无聊了，遇见烦心事了，总想吸一支烟解解闷。相信不少朋友都戒过烟，有的坚持一个月两个月，还是没戒掉。那么，如何正确的戒烟呢？

五日戒烟法，帮助你快速戒烟。

首先：明确信念

香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧，许多人会无法集中精力和正常入睡。

幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就会慢慢好过起来。

要坚定自己的信念，可以喝点蒲公英茶，有助于改善口干和便秘。蒲公英归肝、胃经，有清热解毒，消肿散结，利尿通淋。蒲公英别名“尿床草”，有很强的利尿作用，可以促进有害物质通过尿液排出体外。此外，蒲公英还有很好的祛火消炎的作用，能改善吸烟引起的口臭、口干、口苦和嗓子异物感。

戒烟第一日

今天的你可能觉得少了点啥，手总想摸兜，找支烟抽抽。好的开始是成功的一半，今天尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。

睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.

戒烟第二日

早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品。在口袋里准备糖，难受了就吃块糖。

戒烟第三日

好吧，真正辛苦的时候来了。戒烟2天的你，可能出现头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。

戒烟第四日

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择一些配方茶代替，如金蒲菊茶！

比如将蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金银花0.3g做成金蒲菊小茶包，每日代茶饮。

蒲公英：归肝、胃经。清热解毒、利尿消炎、对各种炎症类疾病均有效果，尤其是蒲公英根，清肝利胆效果尤佳。因吸烟引起的口腔炎症、口气、胃炎等均能对症缓解。

胎菊主要成份有黄酮类、挥发油、腺苷、香豆精类化合物、生物碱类及多种大量和微量元素。具有抗菌消炎、清热解毒抗衰老、抗癌、降血压、降血糖、强心等功效。

金银花，又名忍冬、银花、双花等，自古被誉为清热解毒的良药。它性甘寒气芳香，甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。

戒烟第五日

这个时候基本症状都已经了解了，最主要的就是控制自己不被吸烟人诱惑。比如碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”

如果你能坚持住这五天，接下来就比较顺利了。反复的利用这5日戒烟法，基本上可以得到成功。

最后，戒烟需要有强大的意志力，你准备好了么？

微笑的一生

吸烟有害，对老年人的危害更大!

烟碱可使老年人血液循环变坏，血管收缩，影响脂类代谢，这会使高血压病和冠心病病情加重，使人的体质下降，寿命缩短。吸烟是某些癌症的罪魁祸首，特别是肺癌和肝癌。

很多老人抽了一辈子烟，改不掉，那么老年人要如何才能戒烟呢?老人家属该如何帮助老人戒烟呢?

给老人买点烟草替代品，改变一种习惯要循序渐进地，不能一下子隔断，采用完全隔断法戒烟的很多人往往都会失败，而且一旦复吸，就会比之前还要厉害得多。所以，要逐渐减少吸烟量，最好是采用替代品，比如电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作，二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害，更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。

家人要多监督把家里的烟统统没收，并在家内贴上“禁止吸烟”时刻提醒老人。家属还应该告知那些与其经常在一起的朋友，坚决不给老人烟，共同监督。

每天限量吸烟 戒烟前期可以一天一根烟，然后一周一根烟，然后再一月一根烟，慢慢减少其烟量。

给自己找点其他爱好。吸烟的人，一有时间，就会自然而然去拿烟，通常这个动作不受自己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移自己的注意力。

总之，老人要有狠心和决心，给自己鼓劲，才能真正做到戒烟。

健康时报医药

有些朋友想戒烟，买支电子烟吞云吐雾，那都是扯蛋。本人19岁开始吸烟，到35岁戒烟。开始戒烟时，抓耳挠腮，看到别人吸烟馋。于是，衣服兜里放几块糖果或瓜子，犯烟瘾难受时，就吃几粒。再就是买包烟，拿出一支点着吸上几口后，强制自己把烟掐灭。过半小时或1、2个小时，想吸烟再把自己刚掐灭的半截烟点着吸几口，这种烟比市面上的“旱烟叶”都有劲。反复几次，也就不想吸烟了。

成家后，那时候在工作单位吸烟很正常，在家里吸烟排烟不好的话，老婆孩子都跟着吸二手烟。久而久之，觉得吸烟真没劲，还不如省下几元钱买点新鲜肉，老婆切了炒菜或包饺子，一种成就感可强烈了。有时候买了肉，与老婆孩子到父母家一起包饺子，心里想：今天家里吃的肉，就是我省下了两、三包烟钱买的。别提心里多美了。

吸烟是忙人的闲情。一闲下来，就想吸支烟。有朋友说：戒不了。我说：那是你不想戒。凭什么戒不了啊？

我岳父从16岁吸烟到70岁。有一天说身体有点不舒服，到医院检查医生问：喝酒不？答：喝。问：喝多少？答：一般喝1、2杯。医生说：少喝点吧，高兴了喝半杯。吸烟吗？答：吸烟。医生说：把烟戒了吧，别吸了。70岁老头，从此不吸烟了。难受犯烟瘾时，我媳妇给他爸买几块糖和瓜子，烟也戒成了。

长城老魏

从来没有什么最好的办法，只有最适合的办法。找到适合的办法后，还要靠自己强大的自控力坚持下去，因为就像烟瘾不是一天就养成的，戒烟也需要一个循序渐进的过程。如果一下子断掉，精神和身体很可能一下子适应不了，进而导致复吸的概率更高。

今天介绍几种简单实用的方法，希望所有烟民都能珍惜健康早早戒烟成功。

1、远离跟香烟有关的环境

不要高估自己的自控能力，只有眼不见才能提升戒烟的成功率。把剩余香烟、烟具统统扔掉，就像电视剧中金盆洗手的桥段，一来表明戒烟的决心；二来，哪怕有动摇的时候，也没有复吸的条件。此外，对于爱抽烟的朋友，少来往为好，尤其处于戒烟初期阶段。

2、保持稳定放松的情绪

人在什么时候会抽烟抽得特别凶？烦恼、失眠、压力大……总结来说，就是精神比较紧张的时候，因此学会放松心情，让我们时刻处于充实、愉悦的一个状态，就不需要靠香烟来排解郁闷了。

3、养成吃健康零食的习惯

除了上述提到的原因，人在特别闲，尤其嘴巴比较闲的时候也容易抽烟。所以，可以在身上备一些健康小零食，当想要抽烟时就吃一点，久而久之，抽烟的欲望就没那么强烈了。可以选择水果、瓜子花生等。

4、与同样有戒烟需求的朋友互相督促

如果自己约束不了自己，不妨找个人来，不但可以分享心得体会，在容易崩溃放弃的时候，也有人可以给你打打气。督促不够，甚至可以下一个“赌约”，无形中给你自己复吸多设置一点障碍。

营养师邱天

吸烟对身体具有较大危害，烟燃烧后生成焦油具致癌作用，所以现在不少人都开始戒烟。当然戒烟不是一件容易的事情，尤其是烟龄较长的烟民更是需要一定的耐力和时间，下面介绍几种不错的戒烟方法以供参考。

制定戒烟计划

确定要戒烟人的人，可以制定一个戒烟计划，严格按照计划实施，以此来约束自己，逐渐戒烟。

戒烟需循序渐进

若烟瘾大，抽烟时间长的烟民，不宜一下戒烟，可每天逐渐减少抽烟量，如之前一天抽十支现在可先减半，这样过段时间在接着减少抽烟数量，一点点把烟戒掉。

清除一切和烟有关的物品

把身边所有和烟相关及易让人想起烟的物品全部扔掉或收藏起来，如烟灰缸，打火机等，避免对戒烟的人产生刺激，引发抽烟欲望。

零食代替抽烟

准备一些零食，当想抽烟时，可以吃些零食来代替抽烟，如咀嚼口香糖，嘴里有东西，慢慢就不在想抽烟这事了。

多喝果汁

研究表示，戒烟初期多饮用果汁能有助戒除尼古丁成瘾。

多喝水

想吸烟时，可喝水来进行控制，事实证明喝水对戒烟具一定帮助，当出现吸烟渴望时，就慢慢喝些水。

咨询专业医生

一些觉得戒烟比较困难的人，可通过咨询专业医生来给予帮助，还有家人、朋友的支持对戒烟人群很重要。

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中国科学家找到戒烟新方法

一直以来，尼古丁依赖成瘾没有有效治疗方法,很多烟民反复戒烟依旧以失败告终。北京大学第六医院2月1日发表在《美国医学会杂志·精神病学》上的研究成果，或许能为难以戒烟的人带来福音。

中国疾病预防控制中心发布的《2015中国成人烟草调查报告》显示，我国 15 岁及以上人群吸烟率为 27.7%，其中男性吸烟率为 52.1%。吸烟者总数在 2010~2015年间增加了 1500 万，吸烟人数已高达 3.16 亿。

研究人员陆林表示，吸烟成瘾的本质是依赖尼古丁，属于慢性、高复发性疾病。尼古丁会让大脑对它形成强烈持久的记忆，使吸烟者持续存在吸烟欲望。这种欲望会削弱甚至摧毁戒烟的决心。因此，消除吸烟者的成瘾记忆、降低其心理渴求，是戒烟成功的关键。

研究人员在动物实验中发现，普萘（nài，音同“奈”）洛尔可以有效消除它们对尼古丁的成瘾记忆。在吸烟成瘾人群中进一步研究发现，人吸烟后，口服普萘洛尔也可以成功消除他们大脑中与吸烟相关的记忆，降低对烟的心理渴求。

该研究得到了国家自然科学基金委和科技部国家重点基础研究发展计划（973）的经费支持。▲ （文章来源：生命时报、孙开元）

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關鍵字: 香烟 生活 健康

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