文︱老佛@佛系戒菸。《戒菸這點事兒》專欄作者，戒菸三年的“前老煙槍”。宣傳戒菸，推廣戒菸方法，用親身經歷總結的經驗和科學知識幫助更多朋友成功戒菸。關注老佛，迴歸健康生活！

戒菸的都是什麼人？這是個觸及不少老菸民“靈魂”的好問題。為什麼這麼說？是因為老菸民心裡都清楚，戒菸這件事實在是太難了。

老佛曾經也是個老菸民。

怎麼算老菸民？首先煙齡長，從十幾歲開始到三十多歲的十幾年裡，從來沒有一天中斷過；二是煙量大，雷打不動每天一包，遇到交際場合兩包都不夠；三是煙癮大，香菸這個“口糧”簡直比吃喝還重要。如果哪天家裡沒有一包完整的香菸存貨了，焦慮症就開始發作；如果徹底沒煙了，那就算颳風下雨落刀子都要出去買。

讓我戒菸？沒可能的。煙就是我的好朋友、初戀情人。戒菸的痛苦我是真心知道，焦慮、不捨，還有身體上的不適，太難受了。戒菸簡直就是在要我的命。

圈子裡更有一句玩笑話：“戒菸的人不能深交– 他連煙都能戒，還有什麼事情做不出來的呢”？這話裡的意思是說，能戒菸的人心真硬，對自己都能下狠手，太可怕了。

所以，以前我也對能戒菸的煙槍們充滿了好奇，這都是些什麼“狠人”？三頭六臂還是心硬如鐵？這麼困難的事情他們是怎麼做到的？

1. 六分之一

現實中到底有多少人能成功戒菸？每個人都有自己不同的看法。近年來無論是國家層面的菸草調查，還是地市級別的區域性調研，綜合數據顯示我國菸民的整體戒菸率保持在15%左右【14.4%，2015中國成人煙草流行調查】。這就是說，大約六個菸民中有一個能夠戒菸成功。

說到這裡，有的朋友可能會說了：我身邊沒有這麼多人戒菸啊，一個都沒有；而另外一部分讀者可能會說，我的圈子裡戒菸的多了去了，遠遠超過六分之一這個比例呢。

在這裡要說明的是，這種情況確實存在。之所以我們每個人的感受不同，主要是自身社交環境朋友圈子的影響。如果你身邊的朋友們都是老煙槍沒有人退出吸菸的行列，那麼自然會認為戒菸率遠遠低於這個統計數據，而相反如果身邊的朋友或者家人很多都已經戒菸成功，那麼你的看法自然會有不同。

實際上這種情況的存在也說明：不同人群之間，戒菸的情況確實是不同的，甚至還有不小的差異。

2. 大齡“狠人”

首先，戒菸率和年齡的關係密切。戒菸成功的“狠人”，多半是個步入中年甚至老年的老菸民，而不是初入坑的年輕人。

2015年我國成人煙草流行報告給出了一組數據：24歲以下的年輕人戒菸率僅為4.2%, 而45-64歲的中年人戒菸率達到了18.4%，64歲以上的老年人戒菸率為32.1%.

不同人群之間戒菸率的差異隨著年齡的增長不斷攀升，老年人群體的整體戒菸率是年輕人群體的八倍。

這就跟我們的一貫印象相左了：一般認為中老年人煙齡更長、煙癮更大、戒菸更困難才對，為什麼他們的戒菸率反而更高？難道中老年菸民普遍更“狠”？

其實並非如此，中老年人戒菸率較高主要和吸菸致病的原理有關。實際上隨著研究的不斷髮展，我們發現吸菸給身體健康造成的傷害是累積的，隨著年齡的增長不斷顯現。年輕人剛開始吸菸，或者短時間接觸香菸，對健康的危害並不會馬上顯現出來，這導致了年輕人普遍缺乏戒菸的動機。

隨著年齡的增長，特別是45歲之後，吸菸對健康的損害越來越顯著，呼吸系統慢性炎症、心腦血管疾病等等和吸菸有關的疾病一個接一個地到來。這就導致了菸民戒菸動機越來越強烈，總體戒菸率的攀升。

說到這裡，大家或許能看明白了。中老年“狠人”之所以能夠戒菸，多半不是主動地想戒，而是生病了，不得不戒。

3. 讓“狠人”的戒菸的最大動力。

2004年中國健康教育發表了一篇研究，對五十名成功戒菸者的戒菸動機進行了跟蹤研究，發現戒菸動機中排名前三位的分別是患病、健康教育、家庭支持，40%的吸菸者選擇戒菸的主要原因是患病，30%的吸菸者主要的戒菸動機是健康教育，而15.7%的吸菸者是在家人的支持下戒菸成功的。

無論是已經罹患疾病，還是受到醫生的勸阻和健康教育，對大部分成功戒菸的菸民來說，出於健康方面的原因是他們做出戒菸決定的最大驅動力。

那麼戒菸的效果如何？

無論煙齡長或者短，煙癮輕或者重，是否已經患病，戒菸之後對身體健康狀況是有明顯改善作用的。

4. 戒菸成功的人都是“狠人”？

其實這麼看來，戒菸成功的人，不是三頭六臂，也沒有異於常人的特別突出的自制力或者是特別“狠”的人。

他（或者她）只是一個在早年跌入了煙癮陷阱中的“可憐人”，在尼古丁成癮的惡性循環中苦苦掙扎無法自拔，直到有一天給身體健康帶來了傷害。後來由於身體的原因，或者意識到了吸菸的危害，或者正視了家人以及醫生的勸告，於是他下定決心開始了自己的戒菸之路。

他經歷了非常難過的尼古丁戒斷期，面臨著各種生理上的不適，心理上的各種難關，但是經過幾個月的時間，他徹底擺脫了煙癮的控制，走上了恢復健康的路。

所以其實他是個不滿於現狀就可以克服困難做出改變的人，一個有責任心的人，一個對自己負責、對家人負責的人，一個充滿很正能量的人。菸民朋友們遇到戒菸成功的人，可以向他討教成功戒菸的經驗。我相信他一定樂於告知。

最後祝各位煙友都能戒菸成功，走上恢復健康的路。

參考文獻：

1. 《2015中國成人煙草調查報告》. 中國疾病預防控制中心.

2. 孟仲瑩. 50例戒菸成功者原因分析及控煙方法探討[J]. 中國健康教育, 2004, 20(5).

3. 王滬雯, 朱靜芬, 沈恬,等. 青少年控煙行為的主要干預模型和理論綜述[J]. 健康教育與健康促進, 2017(2):114-119.