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北京時間11月8日1時24分，迎來了“立冬”節氣。我國民間常把這一天當做冬季的開始。“立冬”時節，朔風起，地始凍，水始冰，草木凋零，葉半青黃。

江西中醫藥大學附屬醫院主任中醫師王麗華介紹，立冬的“立”是“建”的意思，就是冬天的開始，“冬”在古代就是“終”，表示前面整個勞作結束，意味著進入寒冷的休養生息的開始。

據瞭解，我國常把“立冬”節氣作為冬季開端，但從氣象學角度來說，卻並非如此。按照規定標準，當連續5天日平均氣溫低於10℃，才算進入冬天，其中第一天即為真正的入冬之日。據常年數據顯示，長江中下游一帶要等到小雪節氣前後，才會叩開冬天的大門。

不要盲目進補，以溫補為主

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季是進補的好時機。但是王麗華醫生提醒，立冬進補不可盲目，要使腸胃有個適應過程。

江西中醫藥大學附屬醫院主任中醫師王麗華：“立冬之後，天氣會慢慢變寒，變冷。古話說，春生夏長秋收冬藏，冬藏的“藏”是收藏的意思，表示寒氣出來熱氣被收藏，這個季節的特點比較適合養生。但因個人體質不同，不能盲目進補，得有一個度。比如市場上常見的阿膠、鹿茸，就不是每一個人都適合。”

醫生建議，飲食要低鹽低脂，多食用含膳食纖維充足的食物，早起或臨睡前喝杯溫開水。要適當增加主食和油脂的攝入，保證蛋白質的供應。增加攝入維生素A和維生素C，增強耐寒能力，也對血管具有良好的保護作用。羊肉、牛肉、雞肉、動物肝臟、胡蘿蔔、新鮮水果和蔬菜等都是不錯的選擇。

立冬時節，各類疾病易高發

立冬前後，空氣漸趨乾燥，冷空氣活動頻繁，很容易出現“三日寒、四日暖”的冷暖交替現象。此時，也是呼吸系統疾病、心腦血管疾病的高發期。

冬季氣溫明顯下降、空氣汙染、感染性疾病以及身體生理功能變化，可能導致以下心血管疾病高發：

（1）高血壓；

（2）心肌梗死和心絞痛；

（3）房顫和室性心律失常等；

（4）主動脈夾層等。

此外，王麗華醫生提醒，立冬後，有時候霧氣寒氣比較重，要注意防範呼吸道疾病，出門戴口罩、帽子、圍巾等，做好保暖工作；應該早睡晚起，避免劇烈運動；情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。心血管疾病患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。