四季司祭
失眠是以难于入睡为特点的睡眠障碍。失眠的人除了难以入睡之外，还可能有下列一种或多种表现形式：
○ 经常在晚上醒来，很难继续睡眠
○ 一大早就醒了
○ 醒来时感到疲倦
失眠对人的影响很多人都有体会，比如白天昏昏欲睡、疲劳和易怒，有的人还会有注意力难于集中和记忆减退等问题。
失眠症类型
按原因分：
原发性失眠：原发性失眠意味着失眠与任何其他健康状况或问题无关。
继发性失眠：继发性失眠是指由于其他原因而有睡眠问题，例如健康状况(如哮喘, 抑郁症, 关节炎, 癌，胃病烧心和疼痛)；服用某些药物和饮料(如酒精、茶和咖啡)。
按持续时间和发生频率分：
急性失眠症，可以从一个晚上持续到几个星期。
慢性失眠，指的是一个人每周至少有三个晚上失眠，持续三个月或更长时间。
失眠症的病因
急性失眠的原因可包括：
○重大的生活压力(失业或工作变动，亲人死亡，离婚，搬家)
○病痛
○情绪或身体不适
○影响睡眠的环境因素，如噪音、光线或极端温度(热或冷)
○一些药物(例如用于治疗的药物、感冒、 过敏、 抑郁症、 高血压和哮喘)可能会影响睡眠
○正常睡眠时间的干扰(例如时差问题或者从白天换班到夜班)
慢性失眠的原因包括：
○抑郁症和/或焦虑症
○慢性应激
○夜间疼痛或不适
急性失眠可能不需要治疗。轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈(见下文“良好的睡眠习惯治疗失眠症”)。如果失眠使你很难在白天工作，医生可以开快速起效的短效药物帮助入睡。
治疗慢性失眠症应该首先治疗引起失眠的任何潜在疾病或健康问题。如果失眠继续，医生可能会建议行为治疗。行为治疗帮助你改变可能使失眠恶化的习惯，并学习促进睡眠的方法。放松锻炼、睡眠限制治疗和睡眠重建等技术可能是有用的。
良好的睡眠习惯，也叫睡眠卫生，可以帮助你睡个好觉，战胜失眠。以下是一些行之有效的建议：
○ 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要在白天打盹，因为小睡会使你在晚上不那么困。
○ 避免长时间使用手机或阅读设备(如电子书)，这些设备会发光而使神经更加兴奋，而导致更难入睡。
○ 避免茶、咖啡因、尼古丁和酒精。茶碱、咖啡因尼和古丁是兴奋剂，可以阻止入睡。酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量。
○ 有规律运动，但运动时间尽量不要靠近就寝时间，因为会导致兴奋而难以入睡。建议不要在睡觉前三到四个小时内锻炼。
○ 不要暴饮暴食，胃肠不堪重负时会刺激中枢神经兴奋。但就寝前喝少量牛奶和燕麦片有助入睡。
○ 将卧室布置的更舒适并适于睡眠。确保卧室是安静的、光线微弱甚至是黑暗的，不要太温暖或太冷。如果光线有问题，试试睡眠面罩。如果噪音是一个问题，尝试耳塞，风扇，或白色噪音机器，以掩盖影响睡眠的声音。白色噪音机器是一种发声装置，可以设置各种声音促进睡眠。
○ 在睡觉前按照惯例来帮助放松，比如读一本书，听音乐，或者洗热水澡。
○ 如果睡不着，也不觉得昏昏欲睡，那就起床读书，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。
○ 如果发现自己醒着对某些事情忧心忡忡，试着在睡觉前列一份待办事项清单，这样常常会帮助你在夜晚不把注意力集中在这些担忧上。
柳叶泉医学博士
长期的失眠不光摧残身体，也容易引发抑郁症等精神疾病，不要小看他。
我们这儿有个老中医，他的方子，失眠焦虑一天见效，几百块就搞定了。
工业大麻那些事儿
失眠说明你在想事情，因为心里有事说明睡不着，还有睡前不要看手机，这个东西，你越玩越想玩。睡前看看书吧！对我有效的，看看就睡着了
