每到夏天，
東城的跳水大爺總會出來“搶鏡”
每到秋季，
東城的挖野菜大軍也會一波操作猛如虎。
當不明真相的群眾驚呼這群大爺的“神操作”時
東城人只是平淡表示：常規操作
甚至還有點委屈：
不跟這兒遊姆們去哪兒啊？！
如果把東城大爺們的健身活動看成一個“江湖”
那麼最近又一個“場子”火了
那就是天壇
跟跳水冬泳不一樣
天壇裡的“江湖”是冬夏皆宜
“戰鬥”常年都在上演…
倒掛雲梯、大小回環、軟骨功、四肢行走……身懷絕技的“天壇大爺”又火了，還成了漫畫《天壇大爺：站在北京健身鄙視鏈頂端的王者》的主角兒。
在這個公園健身的“江湖圈”中，分為“器材派”“道具派”“內功派”“自虐派”等不同門派的他們，功夫之高讓年輕人自嘆不如，也讓許多身體還不錯的老年人羨慕不已，並躍躍欲試。
然而，既缺少專業老師指導，又沒有完善設施保護的高難度健身動作有沒有風險？想玩的老年人能效仿嗎……一個個問題也成了人們關注的焦點。
天壇大爺有多硬？
幾十圈兒大回環不算啥
清晨7時的天壇公園已是人流如織。東北角外壇附近，一塊麵積達數千平方米的健身場裡更是熱鬧非凡。
單槓、雙槓區數十名老年人排著隊輪番上陣，推腹肌輪的，撞雲梯的，頭頂倒立的，都亮出了各自的絕活。
“該我上場了！”
身穿紅背心的王大爺將保險繩往手腕上一纏，然後雙手握住單槓，兩腳一蹬，身體向上一躥，整個人瞬間就掛在了槓子上。只見他雙腿用力向前擺動，帶著身體擺動幅度越來越大。
“快看，開始360度的翻轉了，一圈兒，兩圈兒……25、26……”“幾十圈兒呀！老頭兒這身體，這臂力槓槓的……”酷炫又驚險的動作，引得圍觀者連連的鼓掌和讚歎。
旁邊，雙臂掛在單槓上的吳大爺練的抖腰功相對就要柔和許多。屈膝上提、胯部左右扭動、太空步、前後擺、左右擺……這靈活兒的身段，哪像77歲的老人家。
另一邊，巴掌大的地兒上，一位躺在海綿墊上，一位單手俯臥撐，更是擺上了擂臺……
“這動作太硬了吧！這歲數了，不會傷著自個兒吧！”看熱鬧的老人是越來越多，在掌聲之外，更多的變成了擔心和憂慮。
這些動作能不能做，有沒有傷害，
隨記者一同前往現場的專家，在觀看了全過程後逐一進行了分析和點評。
器材派：難度最大最炫
代表動作：單槓大小回環
傷害：易造成肌腱損傷
“在天壇公園裡誰也不敢說自己是最強的，這些人裡‘藏龍臥虎’，除了大回環，還有小回環、腳迴環。今年64歲的老王，雖然一口氣能轉60多圈兒，但也只能算 ‘還可以’，因為最強的能轉300多圈。”一位看熱鬧的老人講，腳迴環最炫，也最難，但自從有人受傷之後，這個動作就被禁止了。
今年2月，一老人在地壇公園單槓上鍛鍊，撞上了跑過的女童……兩不同程度受傷。
記者還注意到，在做大小回環這種高難度動作時，天壇大爺們的保護措施不過是一副自制的保險繩，身子下面連個海綿墊子都沒有。
內功派：自創一套招式
代表動作：抖腰功
傷害：對骨質疏鬆患者非常危險
“我以前腰間盤毛病很多，疼得只能趴在床上。後來通過練習抖腰功，以前腰部的毛病全好了。”77歲的吳大爺一邊做動作一邊介紹這套抖腰功的精髓。
胯部左右扭動、太空步、前後擺……說著，吳大爺又扭了起來。
道具派：比拼爭高下
代表動作：頭部倒立 推腹肌輪
傷害：易腦部充血 頸椎受損
天壇公園健身場是個“小江湖”，既然是有人的地方，當然有“爭鬥”。這不，一對大爺為爭誰的肌肉力量更強，展開了“決鬥”。
一位將整個身體倒立，腦袋頂在一塊健身場提示牌的邊框上，雙腳懸空，只靠雙手扶在指示牌上保持平衡。動作難度之驚險，連圍觀的大媽都忍不住拿出手機來拍照。
另一位大爺也不示弱，也亮出了絕活兒。他將兩條牽引繩分別綁在兩個單槓上，一手握住一條牽引繩，整個身體倒立，懸掛在半空中，僅依靠手部力量拽著兩條牽引繩來支撐。
另一邊，一塊海綿墊、一個腹肌輪組成了另外一個小擂臺。大爺們輪番上陣，比動作的難度係數、比做的數量。
自虐派：撞也不怕疼
代表動作：打樁
傷害：容易造成骨裂
在健身場一角，突然傳來一陣“哐哐”的巨大撞擊聲。只見一名大爺雙腳掛在雲梯上，依靠腹部力量抬起上半身，不斷用胸口撞擊雲梯，健身器材被撞得直晃盪。
“我們都叫這老傢伙‘打樁機’，健身器材都讓他撞壞好幾次了，這動作一般人可學不了。”一名大爺說。看到大爺剛剛打完樁下來，記者連忙問：“疼嗎？”
“不疼！習慣了，這胸練得多瓷實！”大爺說著把上衣一撩，亮出了胸大肌。看似沒事人一樣的老人，胸口處的皮膚已紅了一大片。
記者發現，在天壇公園裡，時常會有“啪啪”地拍擊聲。這都是老年人在用手拍打身體，或用身體撞樹發出的聲響。
“這是我們在刺激身體的經絡，促進血液循環，還能起到按摩作用，緩解身體的疼痛。”發現記者一臉疑惑，一位大爺忙解釋。
而用頭撞樹的鍛鍊方式，可以說是有百害而無一利，會導致顱腦組織的損傷，風險很大。他建議，老年人不要做這種動作。
柔韌派：以柔克剛
代表動作：模仿動物爬行
傷害：腰椎間盤突出患者有一定危險
在健身場旁的小廣場上，幾名老人四肢著地，彎著腰，臀部朝向天空，用帶著手套的雙手撐地，慢慢地一步一步向前走，看起來像是在學老虎走路。
“這就是在模仿動物爬行，模仿的是老虎、熊、袋鼠的走姿，這叫‘五禽戲’，能鍛鍊身體。”打頭的於大爺正說著話，就給記者表演了一個橫叉。站起身來，他又將雙腳併攏，彎腰俯身，一直到胸口能緊貼雙腿的程度，
頭部幾乎快要觸到地面，這樣的柔韌度讓年輕人都自愧不如。
“我從61歲來這兒鍛鍊，現在69歲了。剛開始也做不了這些動作，練了3年，每天抻筋，後來身體就軟了。”於大爺得意地說。
北京中醫藥大學東方醫院康復科主任王嘉麟提醒，老年人基礎疾病較多，比如腦血管病、心血管病、高血壓病、糖尿病、骨質疏鬆、骨關節炎等慢性疾病。鍛鍊前對自身慢性病的評估是必要環節，遇到血壓超過180/100mmHg，患有心臟病等情況，就要禁止激烈的運動。在做力量訓練時必須要配合呼吸，用力時吐氣，不能憋氣，否則會引起血壓增高，引發意外。
對於運動強度也要因人而宜，在運動過程中心率在110次/分鐘左右比較理想，過快不利於心臟健康，過慢達不到運動養生的目的。運動的頻率在一週3次左右，運動時間每次40至60分鐘即可，也可根據自己的身體情況增減。
量力而行的循序漸進、避免意外是老年人健身需要遵循一個總體原則。
對於這些東城的大爺們
雖然有網友會善意提醒
要量力而行
但更多，都是滿滿的佩服！
大爺們這些動作
您行麼？
素材來源：北京晚報、people daily、家住東西城
識別二維碼或點擊“閱讀原文”，下載“北京頭條”APP
“讓現在告訴未來”
▽
RECOMMEND
【居民爆料】路面“殺手”隱患多，走路不敢邁大步，該找誰？
北京文創大賽複賽開幕，“非遺”姐弟進街道傳授技藝
東城區教委所屬事業單位公開招聘啦！非京生源和社會人員均可報名
車主不知“電子收費”一個月積累近5000元停車費，為何不早些提醒？
追蹤|一個月近5000元停車費後續：區城管委將推“預警監測”減少異常收費
創意東城|CCTV少兒頻道《智慧樹》螃蟹先生帶你進入魔法課堂~
閱讀更多 北青社區報東城版 的文章
