小动君有个同学是骨科医生，周末跟我吐槽说，每天接诊的患者里，总有那么几个「很冤」，明明只要生活习惯健康一点儿，就可以不得病的，但就是忍不住自己「作死」。

得了病不仅难受，好了也得天天提心吊胆，防止复发，真是「早知今日，何必当初」。

我相信，各大科室医生们治疗患者无数，人人都应该有几句「掏心掏肺」的忠告。

所以今天的【健康科普】，小动君为大家总结了各科医生的「十大健康金玉良言」，快来听听他们都说了什么吧。

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「骨科医生」忠告：坐硬椅子比沙发好

沙发软软的，坐着很舒服，但不宜坐太久，否则腰椎缺乏足够的支持，腰椎间盘就会「压力山大」，容易腰疼。更严重会导致腰肌劳损、骨质增生，甚至腰椎间盘突出。

医生建议

■ 最好坐硬一点的椅子，有靠背、扶手的那种，椅背有一定的倾斜度，起立时扶手可以减小腰部压力。

■ 坐在椅子上时，背部往后靠100-120度，腰椎所受的压力最小。

■ 腰后悬空的部分，最好放个靠垫支撑一下。

■ 不要久坐不起，每45分钟站起来活动活动。

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「心内科医生」忠告：疲劳时千万别喝咖啡浓茶

很多上班族、加班党，都习惯喝咖啡、浓茶提神醒脑。但如果感觉疲劳、压力很大时，千万别这样做。因为其中的咖啡因、茶碱，会使人心悸、心慌，对心血管系统造成不可逆的损伤。浓茶还会刺激胃黏膜，引起胃病。

医生建议

■ 感到疲劳压力时，最好的饮料是白开水、淡茶水、低糖果汁。

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「血液病科医生」忠告：一年染发不要超过2次

据调查显示，频繁染发的人，患白血病的危险比不染发人群高出3-5倍。40%的女性白血病患者，都频繁使用染发剂。中老年急性白血病患者的增多，往往也与染发有一定的关系。

医学界已将这类白血病命名为「染发性白血病」，可见频繁染发确实会增加患白血病的风险。

医生建议

■ 能不染发就不染，一定要染发，最多半年染一次。

■ 染发之前，应测试头皮是否过敏。

■ 尽量减少皮肤与染发剂接触。

■ 别贪小便宜，染发要去正规美发店，选用正规安全的染发剂。

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「药剂师」忠告：重复用药危害大

市场上，同一种化学成分的药，因生产厂家不同，会有不同的「商品名」。例如：百服宁和泰诺林，商品名不同，但它们的主要成分都是对乙酰氨基酚，属于同一种药。

普通患者吃药，一般只记商品名，看不懂化学成分名。很可能两个医生给开了同一种药，但因商品名不同，患者就以为是两种药，同时都吃了，超量服用同一种药物，很容易对人体造成不良影响。

医生建议

■ 仔细阅读药品说明书，看看自己吃的几种药「化学成分名」是否相同，相同就属同一种药品，不可同时服用，否则重复用药，后果严重。

■ 若看不明白，应咨询相关医生、药师后再服用。

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「眼科医生」忠告：养成戴太阳镜的习惯

阳光中的紫外线，对眼睛的伤害很大。坚持戴太阳镜，可以有效保护视力，远离白内障等各种眼疾。

医生建议

■ 上午10点-下午4点，这段时间太阳光照射尤其强烈，应尽量戴好太阳镜。

■ 去专业眼镜店选购有“UV-400”标识的太阳镜，可以阻挡100%紫外线。

■ 开车、户外最好选灰色、棕色太阳镜，可有效过滤紫外线，对真实色彩改变也最小。运动可选黄色与橙色，运动变化中为眼睛减负，不建议选用红色、蓝色、绿色等镜片。

■ 3岁以下不要戴太阳镜，6岁之前尽量少戴。

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「肿瘤科医生」忠告：发霉食物100%不能吃

食物发霉了，就直接扔掉吧，对健康危害太大了。比如花生、玉米、黄豆、坚果发霉，其中的黄曲霉毒素可使人急性中毒甚至死亡，长期吃发霉食物可能致癌。也别想着切掉霉菌，或洗洗、煮煮再吃就没事了，霉菌产生的细胞毒素会扩散，安全起见，发霉食物整个都不要再吃了。

医生建议

■ 发现食物发霉了？丢掉！丢掉！坚决丢掉！

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「肾内科医生」忠告：别！憋！尿！

想上厕所了一定要及时去，别憋着。长时间憋尿，会造成自身抗感染能力下降，影响肾脏功能，诱发男性前列腺炎，女性尿路感染，导致膀胱炎。

要知道，每小时排尿与隔两三个小时排尿相比，后者尿液中所含致癌物会多很多，所以憋尿也是膀胱癌的最主要诱因。

医生建议

■ 多喝水，每小时排一次尿，这样能多「冲洗」肾脏和膀胱。

■ 憋尿后，排尿不要过急，避免造成「排尿性晕厥」。

■ 预感长时间无法上厕所，应少喝水，少吃利尿食物。

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「皮肤科医生」忠告：温水洗脸最抗老

夏天洗脸，水温别太凉，否则毛孔受凉骤缩，油污堵在里面洗不掉，容易长粉刺痘痘；冬天洗脸，水温别太烫，否则毛孔骤然扩张，皮肤容易松弛无力，产生皱纹。温水洗脸最好，既能清洁镇静皮肤，又不会造成伤害，最能抵抗衰老

医生建议

■ 一年四季，坚持温水洗脸（34℃左右）。

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「消化科医生」忠告：剩菜剩饭要少吃

剩菜剩饭中，存在着大量「细菌」和「亚硝酸盐」，吃了可能导致头晕、呕吐、腹泻等胃肠道疾病发作，常吃更易致癌。要是因为这一点勤俭节约而花大钱看病，真真划不来。

医生建议

■ 凉拌菜吃不完最好扔掉，或存放不超过4小时。

■ 炒菜炖菜如果未翻动，可放入保鲜盒密封存放冰箱，隔夜彻底加热再吃。

■ 剩菜剩饭加热次数不应该超过1次。

■ 做菜控制量，减少浪费和吃剩菜剩饭的机会。

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「呼吸科医生」忠告：开窗通风，省钱又健康

别以为只有室外雾霾才可怕，室内空气脏起来更要命！毕竟当代人70%-90%时间都在室内活动。

清华大学调查显示，从日均累积水平看，室内吸入的PM2.5是室外吸入量的4倍，相对室外，室内PM2.5污染对人的影响更显著。做饭、吸烟、打扫、装修等活动，都有可能造成室内空气污染。

医生建议

■ 开窗通风，最简单的动作，却最能有效缓解室内空气污染。

■ 雾霾天，空气净化器可以用起来。

■ 室内装修简单一些，越“豪华”污染越重。

■ 少用地毯，以及布艺多的家具、饰品。

这些医生们的肺腑之言

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一生大健康，要从点滴小事做起

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