小動君有個同學是骨科醫生，週末跟我吐槽說，每天接診的患者裡，總有那麼幾個「很冤」，明明只要生活習慣健康一點兒，就可以不得病的，但就是忍不住自己「作死」。

得了病不僅難受，好了也得天天提心吊膽，防止復發，真是「早知今日，何必當初」。

我相信，各大科室醫生們治療患者無數，人人都應該有幾句「掏心掏肺」的忠告。

所以今天的【健康科普】，小動君為大家總結了各科醫生的「十大健康金玉良言」，快來聽聽他們都說了什麼吧。

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「骨科醫生」忠告：坐硬椅子比沙發好

沙發軟軟的，坐著很舒服，但不宜坐太久，否則腰椎缺乏足夠的支持，腰椎間盤就會「壓力山大」，容易腰疼。更嚴重會導致腰肌勞損、骨質增生，甚至腰椎間盤突出。

醫生建議

■ 最好坐硬一點的椅子，有靠背、扶手的那種，椅背有一定的傾斜度，起立時扶手可以減小腰部壓力。

■ 坐在椅子上時，背部往後靠100-120度，腰椎所受的壓力最小。

■ 腰後懸空的部分，最好放個靠墊支撐一下。

■ 不要久坐不起，每45分鐘站起來活動活動。

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「心內科醫生」忠告：疲勞時千萬別喝咖啡濃茶

很多上班族、加班黨，都習慣喝咖啡、濃茶提神醒腦。但如果感覺疲勞、壓力很大時，千萬別這樣做。因為其中的咖啡因、茶鹼，會使人心悸、心慌，對心血管系統造成不可逆的損傷。濃茶還會刺激胃黏膜，引起胃病。

醫生建議

■ 感到疲勞壓力時，最好的飲料是白開水、淡茶水、低糖果汁。

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「血液病科醫生」忠告：一年染髮不要超過2次

據調查顯示，頻繁染髮的人，患白血病的危險比不染髮人群高出3-5倍。40%的女性白血病患者，都頻繁使用染髮劑。中老年急性白血病患者的增多，往往也與染髮有一定的關係。

醫學界已將這類白血病命名為「染髮性白血病」，可見頻繁染髮確實會增加患白血病的風險。

醫生建議

■ 能不染髮就不染，一定要染髮，最多半年染一次。

■ 染髮之前，應測試頭皮是否過敏。

■ 儘量減少皮膚與染髮劑接觸。

■ 別貪小便宜，染髮要去正規美髮店，選用正規安全的染髮劑。

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「藥劑師」忠告：重複用藥危害大

市場上，同一種化學成分的藥，因生產廠家不同，會有不同的「商品名」。例如：百服寧和泰諾林，商品名不同，但它們的主要成分都是對乙酰氨基酚，屬於同一種藥。

普通患者吃藥，一般只記商品名，看不懂化學成分名。很可能兩個醫生給開了同一種藥，但因商品名不同，患者就以為是兩種藥，同時都吃了，超量服用同一種藥物，很容易對人體造成不良影響。

醫生建議

■ 仔細閱讀藥品說明書，看看自己吃的幾種藥「化學成分名」是否相同，相同就屬同一種藥品，不可同時服用，否則重複用藥，後果嚴重。

■ 若看不明白，應諮詢相關醫生、藥師後再服用。

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「眼科醫生」忠告：養成戴太陽鏡的習慣

陽光中的紫外線，對眼睛的傷害很大。堅持戴太陽鏡，可以有效保護視力，遠離白內障等各種眼疾。

醫生建議

■ 上午10點-下午4點，這段時間太陽光照射尤其強烈，應儘量戴好太陽鏡。

■ 去專業眼鏡店選購有“UV-400”標識的太陽鏡，可以阻擋100%紫外線。

■ 開車、戶外最好選灰色、棕色太陽鏡，可有效過濾紫外線，對真實色彩改變也最小。運動可選黃色與橙色，運動變化中為眼睛減負，不建議選用紅色、藍色、綠色等鏡片。

■ 3歲以下不要戴太陽鏡，6歲之前儘量少戴。

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「腫瘤科醫生」忠告：發黴食物100%不能吃

食物發黴了，就直接扔掉吧，對健康危害太大了。比如花生、玉米、黃豆、堅果發黴，其中的黃麴黴毒素可使人急性中毒甚至死亡，長期吃發黴食物可能致癌。也別想著切掉黴菌，或洗洗、煮煮再吃就沒事了，黴菌產生的細胞毒素會擴散，安全起見，發黴食物整個都不要再吃了。

醫生建議

■ 發現食物發黴了？丟掉！丟掉！堅決丟掉！

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「腎內科醫生」忠告：別！憋！尿！

想上廁所了一定要及時去，別憋著。長時間憋尿，會造成自身抗感染能力下降，影響腎臟功能，誘發男性前列腺炎，女性尿路感染，導致膀胱炎。

要知道，每小時排尿與隔兩三個小時排尿相比，後者尿液中所含致癌物會多很多，所以憋尿也是膀胱癌的最主要誘因。

醫生建議

■ 多喝水，每小時排一次尿，這樣能多「沖洗」腎臟和膀胱。

■ 憋尿後，排尿不要過急，避免造成「排尿性暈厥」。

■ 預感長時間無法上廁所，應少喝水，少吃利尿食物。

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「皮膚科醫生」忠告：溫水洗臉最抗老

夏天洗臉，水溫別太涼，否則毛孔受涼驟縮，油汙堵在裡面洗不掉，容易長粉刺痘痘；冬天洗臉，水溫別太燙，否則毛孔驟然擴張，皮膚容易鬆弛無力，產生皺紋。溫水洗臉最好，既能清潔鎮靜皮膚，又不會造成傷害，最能抵抗衰老

醫生建議

■ 一年四季，堅持溫水洗臉（34℃左右）。

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「消化科醫生」忠告：剩菜剩飯要少吃

剩菜剩飯中，存在著大量「細菌」和「亞硝酸鹽」，吃了可能導致頭暈、嘔吐、腹瀉等胃腸道疾病發作，常吃更易致癌。要是因為這一點勤儉節約而花大錢看病，真真划不來。

醫生建議

■ 涼拌菜吃不完最好扔掉，或存放不超過4小時。

■ 炒菜燉菜如果未翻動，可放入保鮮盒密封存放冰箱，隔夜徹底加熱再吃。

■ 剩菜剩飯加熱次數不應該超過1次。

■ 做菜控制量，減少浪費和吃剩菜剩飯的機會。

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「呼吸科醫生」忠告：開窗通風，省錢又健康

別以為只有室外霧霾才可怕，室內空氣髒起來更要命！畢竟當代人70%-90%時間都在室內活動。

清華大學調查顯示，從日均累積水平看，室內吸入的PM2.5是室外吸入量的4倍，相對室外，室內PM2.5汙染對人的影響更顯著。做飯、吸菸、打掃、裝修等活動，都有可能造成室內空氣汙染。

醫生建議

■ 開窗通風，最簡單的動作，卻最能有效緩解室內空氣汙染。

■ 霧霾天，空氣淨化器可以用起來。

■ 室內裝修簡單一些，越“豪華”汙染越重。

■ 少用地毯，以及布藝多的傢俱、飾品。

這些醫生們的肺腑之言

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一生大健康，要從點滴小事做起

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