眼下到處可見手機控一族的眾生相：在地鐵車廂裡，舉目望去，一排排少男少女，低頭不語，目不轉睛，靈巧的一雙小手在手機的鍵盤上不停地飛舞，錯過了站的時有發生；黑壓壓的大會堂裡，領導在臺上慷慨激昂的演講，聽眾在下邊頻頻刷屏、點贊，根本不理睬上面的人講些什麼。即使回到家裡，坐到飯桌旁，還是目不轉睛盯著手機屏幕……
根據微軟的報告，目前，77%左右的18-24歲的青年人在做任何事之前，首先要伸手尋找自己的手機。普利斯頓大學亞當·奧爾特進行的一項研究顯示，接近60%的受試者承認，他們常常依賴社交媒體，如果超過半小時不上網瀏覽，他們就會覺得煩躁不安，無法集中自己的注意力。另一項研究顯示，64%的人表示，他們無法忍受沒有智能手機的生活。顯然，眼下許多年輕人已經被眼前的屏幕迷住了，這是一種很危險的傾向，應當警示長期注視屏幕對視力及身心健康的危害。
微軟加拿大分公司發佈的關於人類注意力的報告顯示人的注意力正在降低，2000年時普通人的注意力尚能保持12秒，而到了2013年人們只能聚焦8秒。絕大多數科技產品賴以生存的基礎就是人的注意力。一個成功產品經理的職責就是在一個又一個的8秒之內不斷釋放新的刺激點，以此來吸引人們的眼球。
這些細節的改變，從醫學的角度看是一種悲劇。正常狀態下，人的眼睛每分鐘眨動15到20次，這就是說每隔3秒眼睛就會不自主地眨一下眼，醫學上稱之為瞬目反應。每一次完整的瞬目過程中，上、下眼瞼閉合，覆蓋眼球表面，讓淚液均勻地分佈在角膜和結膜表面，以保持他們的溼潤，並使眼球得到0.2秒的休息，所以我們常說的閉目養神是有道理的。但是，現在的電子屏幕設計本身就是對眼睛的刺激，導致雙眼無法實現完全的眨眼，每分鐘眨眼次數減少一半，甚至減少到正常水平的1/3。更可怕的是，電子屏幕還在源源不斷地跳出新的刺激點，眼球就會不自主地被吸引過去，從一個刺激點接連不斷地轉移到另一個新的刺激點。在這個過程中，眼睛需要持續保持睜眼狀態，完全瞬目的次數明顯減少，這就會導致眼睛內膜淚液分佈不均勻，淚液蒸發增多。
最新研究結果發現，過度使用屏幕最終會影響淚腺分泌，淚腺分泌量減少，我們的眼睛會更容易疲勞，也更容易患乾眼症，進而誘發更多的眼部疾病。這種看起來似乎並不十分嚴重的狀態，長年累月下去終究會損傷人的視力，據世界衛生組織預測，到2050年，全球會有超過一半的人近視，而東亞人數會更多。
太陽的光譜是一種連續的全光譜，它擁有不同波長的光，這種光源經過長距離的傳遞，均勻地彌散到人的眼睛上面，溫和均勻地刺激視網膜細胞發育，養護眼睛。太陽光照充足的環境能形成周邊離焦，減緩眼軸的伸長，還能刺激視網膜釋放更多的多巴胺，促進維生素D的合成，光譜均勻的日照，對眼睛具有保護作用。
而電子屏幕主要釋放的是高頻藍光，它會明顯影響或干擾我們的睡眠。許多年輕人在睡覺前刷手機，屏幕上的高頻藍光向大腦釋放錯誤信號，提示現在是白天，嚴重影響人的晝夜節律，損害人們的正常睡眠。正常人的大腦從晚上9點開始分泌促進睡眠的褪黑素。如果臨睡前使用發光的電子屏幕，它發射的藍光，會抑制褪黑素的分泌，使褪黑素的分泌週期相位遷移，增加人的警覺度。現代照明技術的不斷髮展和資本對於利潤的追求，大大改變了工作和休息的關係，人的生產活動在時間和空間上不斷拓展，人的睡眠不斷被侵蝕和剝奪。
良好的睡眠對保障人的健康是非常重要的。人在睡眠中的快速眼動時期，腦電波非常活躍，這實際是人對於白天所做事情的分析總結，對於白天所學進行回顧記憶，如果缺乏快速眼動睡眠，人們就記不住白天所做的事情。根據修護和復原理論，人在睡著以後，身體和大腦得以恢復生機，從而保持最佳效能，維持健康水平。更重要的是睡眠還可以使機體免疫力得到休息，睡眠不足會導致人體免疫功能降低，支離破碎的睡眠（睡眠剝奪）會抑制人體免疫系統對早期癌細胞的檢測能力，缺少睡眠還會使體內飢餓素增加，瘦素減少，從而增加人們的食慾，增加肥胖的風險。隨著肥胖風險的增加，患糖尿病的風險成倍增加。更可怕的是，睡眠障礙會使血壓升高，並維持較高水平。在糖尿病和高血壓的基礎上，還會引起缺血性心臟病，此外，還會引起更多的焦慮和抑鬱。有一項調查研究發現，睡眠質量差的人，患抑鬱症的幾率會提高5倍。
總之，整天沉迷手機是一種不良習慣，會引發各種健康問題。我曾經總結過很多不良生活習慣對人體的危害，認為任何一種享受之後都會付出一定的代價，吸菸如此，酗酒如此，沉迷手機大概也是如此。
校對：劉美琴
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