三葉蟲W
打乒乓球到底減肥不減肥？
我們從國家隊裡胖子們來看看。
劉國樑，運動員時很瘦，現在是“不懂球的胖子”，王皓運動員早期很瘦，是帥哥，後期一度成為“肥皓”，馬琳運動員時總體很健壯，略一點點胖，退役後一度很胖，現在瘦身，身材適中，王皓也瘦身成功，身材很好。
王勵勤無論運動員還是現在，一直比較瘦而壯，幾乎沒有什麼變化。現役裡面，沒有太胖的。馬龍和許昕身材都修長勻稱，小胖雖然叫小胖，但現在其實不胖，很壯實，只是小時候圓蛋臉看起來胖，進國家隊早，被叫作“小胖”。
運動員時期，每個人的運動量都很大，有的人略胖，有的人瘦，有的正好，完全是由基因、體質決定。而退役以後，一旦運動量下來，加上年齡增長，極容易胖起來。比如曾經的馬琳，曾經的王皓，胖得一塌糊塗，幾乎都沒法看了，只得下苦功夫瘦身，都算成功了。
好了，說到題主的問題，業餘愛好者，打乒乓球到底瘦身還是不瘦身？
我的經驗是，刨除基因、體質因素，打乒乓球是否瘦身減體重，最重要的一點就是運動量。
筆者是有親身體會的。我在2009年前，體重達到了170斤，要知道我的身高是171CM，這已經是嚴重超標了。我在第一次走進一家民辦球館開始訓練時，教練稱我為“胖子”，我當時心裡可不開心了。接下來我開始訓練，一次兩個課時，90分鐘。中間會休息十分鐘。
訓練方式是多球，而且多球的速度是越來發越快。每一次第一盆訓練（至少150個球）打下來，心臟都快要跳出嗓子眼，那個強度已經達到我的極致。但出於對乒乓球的熱愛和瘦身的渴望，我竟然咬牙堅持了下來，一般從第二盆基本上就可以適應了。如此訓練了大概有四個月多，體型就發生了明顯變化，因為體重已經降到了150，減了近20斤。20斤豬肉放在地上，得多大一灘呢？
如此訓練了有半年左右吧，中間也曾間斷過一小段時間。體重基本上就穩定在了150，再降也降不下來了，但能夠保持住。
半年後，我開始頻繁參加各類的業餘比賽。平時晚上打球時間為2小時左右。和水平相當的打，強度還是可以保證的。本人愛出汗，一般我會帶至少三件T恤，有時最後一件也會溼透。如此一直堅持了有三四年左右，大約在2013年時體重降到了最好，142斤，距離2009年170，降了近30斤，而我的年齡卻跨過了40歲。在本來應該發福的中年，我的體重反而降了下來，身體也很健康與健壯，這些都是打乒乓球給予我的。
題主的體重210，我想身高可能比較高吧。我不知道你所謂的一天一小時是怎麼打的。如果只是跟朋友間的和平球，出汗都很少，那麼時間和強度都是不夠的，也是達不到瘦身減重的功能的。別沒的辦法，只有延長時間和加大強度。如果有條件，可以打打多球，一是可以提高技術，二是可以在加快頻率與強度情況下，達到出汗與燃脂，只有這樣加大運動量，才能夠減重。否則微微出汗的平常運動，是無法減重的。當然，即便就是這樣打球，對身體也是有益的。
以上供參考，祝乒乓快樂！
微乒乓
首先本人以前也是一個胖子，看了網上很多跑步瘦下去的勵志視頻，後來堅持跑步到現在已經堅持跑了6年，有時間下午都會跑一下，下午沒跑晚上也會跑，我來找你說一下打乒乓球為什麼不瘦？
我認為打一小時的乒乓球只能算是鍛鍊身體，要減肥遠遠不夠的，因為減肥首先要燃燒脂肪，打乒乓球運動量不夠，減肥一定要跑步加上飲食控制，跑步是最快減肥的，一般情況下要跑步40分鐘身體的脂肪才會開始燃燒，每天跑個半小時或者40分鐘慢跑，不要求速度只要跑時間到了就可以了，跑一段時間再把速度提上去。
飲食方面要吃低糖少走的食物，碳酸飲料不要喝，多吃蛋白質含量高的食物，蔬菜水果等綠色食品，還有一點就是要堅持，這點是最重要的，沒有自律性很強，沒有堅持一切都是空談。好了今天就把我的經驗分享到這裡，祝你早日瘦下去。
宸宸的vlog
這個問題很有回答！每天晚飯後打1小時乒乓球，別說打了近3個月，就是打上3年，能減下來也不錯。說白了運動量還是不夠！想降體重，就兩點：“管住嘴”+“邁開腿”。
先說打乒乓球是可以降體重的，不過必須得有一定的訓練量做保證。業餘打乒乓球，很多都是站在原地輪胳膊，根本就沒有調動身體的力量去打球，這樣打上1個小時，有些身體都沒出汗就草草結束了，根本就達不到燃脂的效果，何來減肥啊？能保證不長肉就不錯了。
再者，如果想通過打乒乓球來達到減肥的效果，就必須跟其他項目結合起來，比如多熱熱身，跳跳繩，比如適當的跑兩下，讓身體充分的活動開，達到微微出汗的感覺對減脂效果非常好，然後再進行乒乓球的基本功訓練。這裡就要重點說說如何打乒乓球了，其實很多人有個誤區，覺得打乒乓球活動量不大，那是因為你還不會打乒乓球。站那裡來回打兩下那不叫打乒乓球，必須腳底下動起來，用身體的力量擊球，你看看專業隊，他們訓練的時候都是大汗淋漓就是這個道理，力從腳下生，再加上轉腰收前臂，在跑動中擊球其實對體能消耗還是很大的。
最後，想降低體重，最關鍵的是合理膳食，尤其晚飯，一定要適當減量。如果攝入的能量遠遠大於消耗的能量，是不可能達到減肥效果的。因此，從這個角度看，減少攝入的能量也就是我們平時說的“管住嘴”，適當的消耗能量也就是我們常說的“邁開腿”。做到這兩點，你想胖都很難。當然最關鍵的是要有一顆想減肥的心，並持之以恆的堅持下去，那些三天打魚兩天曬網的就甭想了。
以上是我的分享，期待大家的點贊和關注。
國球第六人
我從最重的時候將近220（記錄下來的最重212.8），到現在170，花了好幾年，去年就180了平臺期減不下去，一年都保持180左右，最近又開始減肥了，光運動沒用還要結合飲食健康，每天攝入跟基礎代謝消耗要平衡。
毟少
我打球前八十八斤，打了一年球九十八斤，每天還好大運動量，所以打球並不會減肥，減肥要靠跑步，節食加動感單車。
一個愛吃的華
我是從195斤減下來的。花了大概7個月，把體型從胖變成了壯，體重只減了15斤，腰圍小了20公分。科學的減肥方法，加上堅持，就能成功。
不要只看體重，重點關注腰圍大腿圍，每天記錄體重腰圍大腿圍，可以固定起床後記錄，也可以固定睡覺前記錄。
影響體重的因素有很多，喝水，進食，體脂率等等。影響圍度的因素就比較少了，而且不會突變，比較穩定。存在腰圍下降，但是體重上升的情況，這是很好的，說明真的是在減“肥”。
減肥的核心在於熱量缺口。但是熱量缺口儘量依靠增加運動量實現，而不是節食。一旦出現身體素質下降，比如白天睏倦沒有精神容易感冒，就是營養不足了，需要加餐。
如果說對自己減肥進度不滿意。可以考慮減少晚飯碳水攝入量，米麵主食減半，午飯早飯不變。增加下午茶，香蕉/獼猴桃/蘋果。
如果兩週後還是不滿意，就需要考慮加大運動量了。理想情況是每天50分鐘擼鐵，50分鐘有氧，一週6次。實際生活裡，每天一個小時運動足夠了。
好名字真的太難起了
我來說說我的體會:打乒乓球不一定能讓你有明顯減體重，但你的人的精、氣、神，還有體力、耐力肯定是比以前要好多了，這個應該是看得見的變化，既然有這麼多好處，為什麼要糾結體重是否下降呢？另一種可能就是晚上球打完你還有吃東西，如果這樣體重不但減不下來，很有可能會增加體重！
平凡65735116
這個問題很簡單，鍛鍊的時間、強度、還有的作息和飲食規律。他們總有些不合理之處。假如你吃過晚飯去打球鍛鍊，時間是90分鐘。你的運動量夠了，但是你餓了。你回到家再吃飽。那樣的話，你不增加體重都是萬幸。科學運動，減肥。把乒乓球當樂趣，不是減肥工具。
想未必是壞事
你要是按照標準動作打一個小時乒乓球，210斤的體重的話，能把你給累趴下
40度乒乓
我以一個知道減肥辦法卻瘦不下來的胖子身份告訴你，你只要別吃主食和甜的包括水果，肉隨便吃，保管瘦。
