童话故事的最后一句都是什么?”你猜对了……从此他们过上了幸福的生活。”不只是童话故事总会有幸福的结局，好菜坞的电影又是怎样的呢? 它们的结局不也总让人感觉很好吗? 几乎全是正义战胜了邪恶，爱情克服了一切困难, 英雄打败了坏蛋。

大多数流行小说和电视剧不也是这样吗? 我们喜欢幸福的结局，因为社会告诉我们生活就应该是这样: 我们拥有全部的开心愉快, 所有的和平美满，生活永远幸福快乐。但是这听起来现实吗? 这与你的生活经历相符吗? 有四类神话构成了幸福陷阱的基本蓝图。下面让我们一个个地来看这些神话。

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神话一: 幸福是所有人的常态。

我们的文化坚持认为人类天生就是幸福的。但是，很多统计数据都证明这显然是错误的。记住, 每十个成年人中就有一个要自杀，每五个人中就有一个患有抑郁症。而且统计数据还显示，你在人生的某个阶段患有一种心理障碍的概率几乎是30%，这个概率还不够大吗?

然后再加上所有不归为心理障碍问题所引起的痛苦一孤独、 离婚、性困难、工作压力、中年危机、关系问题、家庭暴力、社会隔绝欺凌弱者偏见、低自尊持续愤怒以及缺少生活意义或目的，你就会知道真正的幸福其实很少。不幸的是,我们]周围的许多人都认为, 除了他自己，所有的人都是幸福的。你可以猜到，这种想法会让人更加不快。

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神话二: 如果你不幸福，你就是有缺陷的。

按照神话的逻辑，西方社会认为, 心理上的痛苦是不正常的。人们将它视为缺点或疾病，是精神有毛病或有缺陷的产物。这意味着当我们不可避免地经受痛苦的想法和情绪时，我们常常会骂自己脆弱愚蠢。健康专家总是动不动就给人们贴上“你很抑郁”之类的标签，这些标签只会让你相信你是多么无能。

接受与承诺疗法(ACT)建立在一种完全不同的主张之上, ACT提出，健康的人类大脑在正常的思考过程中自然会产生心理上的痛苦。你没有什么缺陷，你的大脑只是在做它的工作; 这是进化的结果。幸运的是, ACT可以教我们怎样适应，从而让生活得到有力的改变。

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神话三: 为了创造更加美好的生活,我们必须摆脱消极情绪。

我们生活在一个感觉良好的社会，它的文化完全沉浸在对幸福的寻找之中。这个社会让我们]做什么呢? 那就是消除消极情绪，并在消极情绪上集聚积极的情绪。这个理论很好，表面上看起来很有道理。毕竟，有谁不愿意快乐呢? 但要注意的是: 一般我们在生命中最为重视的事情，总会给我们带来所有的情感，有快乐，也有痛苦。比如在一段长久的亲密关系中, 尽管你会体验到诸如爱、喜悦等美妙的感觉，也难免会经历失望和沮丧。世界上没有十全十美的伴侣，他们早晚会发生兴趣上的矛盾。

对于我们所做的每一个有意义的项目也是同样的道理。即便它们常常会带来兴奋、狂热的情绪。也总会产生压力、恐惧和焦虑。所以，如果你相信神话三。你就有大麻烦了。因为如果你对不良情绪没有准备的话, 就根本不可能创造更美好的生活。然而，通过认知疗法, 你将会学到如何用一种完全不同的方式，去控制和管理这些情绪。这种方法能大大减少它们所带来的苦恼。

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神话四: 你应该能够控制你的思想和情绪

实际上, 我们对自身思想和情绪的控制远远少于我们所希望的。不是我们无法控制，只是我们]能做到的比“专家”让我们相信的要少很多。另一方面,我们对自己的行动确实有很大的控制。通过采取行动我们创造了一个丰富充实、富有意义的生活。

绝大多数心理治疗师在制定自助计划时都认同第四个神话。比如，有很多方法都教你怎么识别消极情绪, 并用更多的积极情绪取代它们。另一些方法则鼓励人们重复说积极肯定的话, 诸如“所发生的一切事情都是为了给我带来最大的好处和绝对的愉悦"，或者“我很强大,我在任何时候都是无所不能的"。另外，还有一些方法则是鼓励你想象你想要的东西，生动地想象你希望自己成为的样子，以及你梦想的生活。所有这些方法的基本观点就是：如果你挑战自己的消极想法和映像，并反复在脑中装满积极的想法和映像，你就会找到幸福。假如生活有这么简单就好了!

我敢打赌，你已经无数次地尝试积极地去思考，然而那些消极想法总是不断跑回来。就像我们在情绪中看到的，我们的大脑总是能自动产生各种各样的思维方式，所以，用几个积极的想法或话语就能大大改变它们，几乎是不可能的。并不是说这些技术一点效果都没有, 它们经常对于愤怒、害怕、伤心、不安全感、内疚这些消极情绪来说，道理也是一样的。

现在有很多用来摆脱这些情绪的心理策略。但是毫无疑问你已经发现，即使它们消失了,不一会儿也会再跑回来。然后再次消失,再次回来。循环往复,没完没了。有可能你和地球上的绝大多数人一样,已经花了大量时间和精力用良好的感觉替代糟糕的感觉。你或许已经发现，只要不是过度沮丧，你都能在一定程度上推迟这种情绪的发生。但是你可能也发现了, 随着沮丧情绪的增长, 你对情绪的控制力也在逐渐下降。可悲的是，人们普遍相信第四个神话，当我们不能控制思想和情绪时，就会觉得自己很无能。

这四个神话就是我们的幸福陷阱基本蓝图，它们将我们置于永远不会胜利的战斗中。因此，要想获得幸福，首先要打破这四个神话。认知疗法是一种完全可以通过自助形式获得幸福的方法，它能有效改善抑郁症或焦虑症，如果您正陷入这四种幸福的陷阱，如果你正因为此事长期沮丧和担忧。那么尝试认知疗法对你来说，是一个不错的主意。

以上文章来源于路期.哈里斯著《幸福是陷阱？》，由心理学爱好者投稿。如有错误或侵权请联系作者修改删除。如果您觉得这篇文章对您有用，请收藏好并转发给更多的人，让他们一起受益！

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