侯崇飞
每天跑10公里是否过量是因人而异的，对不常跑步的人来讲，每天跑10公里，确实运动量很大，但对长期坚持长跑的人来讲，每天跑10公里可能很正常。
1，跑步距离长短和跑步技巧有很大关系
普通人看马拉松选手跑步，都惊叹马拉松选手的体力，一定在想如果换做自己去跑肯定会累死，其实普通人和马拉松选手在身体构造上并没有太大的区别，区别的是马拉松选手具备跑步的技巧，比如专业选手可以通过合理的跑姿来节省体力，而普通人因为跑步姿势不正确耗费了大量的体力。
2，跑步距离长短和日常训练有关
经过合理的长跑训练，跑步人的体力耐力会有很大的提升，从而可以承受较大距离的运动量，常用的跑步训练项目有，核心力量训练、间歇跑训练、呼吸训练等。
3，身体恢复的技巧对大运动量长跑帮助很大
合理的身体恢复技巧可以帮助跑者维持大的运动量，身体恢复技巧主要有，跑后拉伸、跑前热身、充足的睡眠、按摩等。
总结:10公里跑是否过量因人而异，参与者要根据自己的跑步水平来看待10公里跑，不常跑步的人选择3公里以下的距离比较合适。而资深跑者只要有充足的业余时间，每天跑10公里是没有问题的。
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青梅煮酒lunyx
有人三天跑三个全马，有人三天跑三个半马，有人每天10公里，有人每天5公里等！你觉得哪个应该属于运动过度，其实叫运动过量。
回归主题，每天10公里是不是属于运动过量？
有没有运动过量唯一的参考标准就是自己的感受！就如上面所说的有人每天一个全马、一个半马、一个10公里，你就觉得人家运动过量了？其实未必，还是那句话，每个人的体能素质不一样，运动量也不一样，有没有运动过量得看个人的身体素质或者说体能状况！
运动过量的反应是什么呢，就是运动结束后身体疲惫，无精打采的这种情况或许会持续数日，但不是说你每天跑个10公里就运动过量。
我要说明的是每周健身人群推荐的运动量是，每周运动3-5次，每次无能时长20-60分钟才算健身人群。每天10公里的运动时间也就是1小时左右，对一般人来说只算正常的运动时间，根本不算什么运动过量。量是什么？就是单位时间内做的功吗！
运动有没有过量，最直观的感受来自自己！就是自己跑完10公里后，每天的生活工作状态！如果没有疲惫犯困无精打采症状就证明运动量合适着。如果出现明显的四肢无力，浑身酸软，无精打采那就证明超出自己的体能了，有点过量需要休息了。
每个人的体能素质不一样，所以每个人极点运动量也不一样，运动是否过量你的身体会以最直观的感受告诉你。
婷仔健身
每天十公里属于极大运动量了，如果只是为了健康，每天五公里，步频170，配速6.30左右，控制在40分钟以内就行了，不需要每天都跑，要给身体休息恢复的时间，隔天跑比较好，个人认为夜跑比晨跑好，早上空气中二氧化碳浓度过高，且跑完后身体疲惫需要恢复，影响白天工作，如果是上班族可以选择在晚上吃过饭一小时后慢跑，帮助消化，锻炼身体，且经过晚上的睡眠还能让身体恢复，跑步是为了健康，这一点要明白。
青XXXD鸾
1.非专业运动员，不建议每天都跑10公里。就算是专业运动员，也会注意跑休结合，从而更好的实现超量恢复。
2.跑步训练也有科学的训练计划。并不是每天重复10公里就能带来最好的收益回报。一份合理的跑步计划包括节奏跑、长距离跑、轻松跑、跑休、力量训练等不同的内容，需要有机结合，并在一个训练周期内根据实际需要调整跑量。
3.大众跑者每天跑10公里，最容易出现的问题是膝盖伤痛、肌肉紧张、全天犯困。对强身健体而言反而弊大于利。与其这样，不如跑一休一，或者跑二休一。如果跑步的目的是希望参加马拉松比赛，有一定的成绩目标，建议设置相对科学合理的训练计划。
无伤跑马
对90%以上普通人来说肯定是过量了，出于锻炼目的，月跑量在70～100公里，每月至少保证5天休息，就足够了。如果想减肥可以把跑量适当增加，但也不要超过月跑量150公里
Sciengineer
以我自己的亲身体会，每天慢跑十公里——伤害大于益处。必须承认，每天慢跑十公里，对心肺功能、减少脂肪等，有一定的益处。但是同样不能忽视，这样的跑法，长期下去，对关节的伤害很大（尤其是膝关节和踝关节的软骨），关节磨损会比正常情况加快好几倍，退行性关节炎早期症状不久就会出现。另外，每天跑，不休息的话，肌肉和骨骼极易过度疲劳而导致无力，进而发生拉伤、扭伤等伤害。就算是专业运动员也不会每天都十公里的练。建议，缩短距离，每周至休息1--2天，加强营养。
