侯崇飛
每天跑10公里是否過量是因人而異的，對不常跑步的人來講，每天跑10公里，確實運動量很大，但對長期堅持長跑的人來講，每天跑10公里可能很正常。
1，跑步距離長短和跑步技巧有很大關係
普通人看馬拉松選手跑步，都驚歎馬拉松選手的體力，一定在想如果換做自己去跑肯定會累死，其實普通人和馬拉松選手在身體構造上並沒有太大的區別，區別的是馬拉松選手具備跑步的技巧，比如專業選手可以通過合理的跑姿來節省體力，而普通人因為跑步姿勢不正確耗費了大量的體力。
2，跑步距離長短和日常訓練有關
經過合理的長跑訓練，跑步人的體力耐力會有很大的提升，從而可以承受較大距離的運動量，常用的跑步訓練項目有，核心力量訓練、間歇跑訓練、呼吸訓練等。
3，身體恢復的技巧對大運動量長跑幫助很大
合理的身體恢復技巧可以幫助跑者維持大的運動量，身體恢復技巧主要有，跑後拉伸、跑前熱身、充足的睡眠、按摩等。
總結:10公里跑是否過量因人而異，參與者要根據自己的跑步水平來看待10公里跑，不常跑步的人選擇3公里以下的距離比較合適。而資深跑者只要有充足的業餘時間，每天跑10公里是沒有問題的。
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青梅煮酒lunyx
有人三天跑三個全馬，有人三天跑三個半馬，有人每天10公里，有人每天5公里等！你覺得哪個應該屬於運動過度，其實叫運動過量。
迴歸主題，每天10公里是不是屬於運動過量？
有沒有運動過量唯一的參考標準就是自己的感受！就如上面所說的有人每天一個全馬、一個半馬、一個10公里，你就覺得人家運動過量了？其實未必，還是那句話，每個人的體能素質不一樣，運動量也不一樣，有沒有運動過量得看個人的身體素質或者說體能狀況！
運動過量的反應是什麼呢，就是運動結束後身體疲憊，無精打采的這種情況或許會持續數日，但不是說你每天跑個10公里就運動過量。
我要說明的是每週健身人群推薦的運動量是，每週運動3-5次，每次無能時長20-60分鐘才算健身人群。每天10公里的運動時間也就是1小時左右，對一般人來說只算正常的運動時間，根本不算什麼運動過量。量是什麼？就是單位時間內做的功嗎！
運動有沒有過量，最直觀的感受來自自己！就是自己跑完10公里後，每天的生活工作狀態！如果沒有疲憊犯困無精打采症狀就證明運動量合適著。如果出現明顯的四肢無力，渾身痠軟，無精打采那就證明超出自己的體能了，有點過量需要休息了。
每個人的體能素質不一樣，所以每個人極點運動量也不一樣，運動是否過量你的身體會以最直觀的感受告訴你。
婷仔健身
每天十公里屬於極大運動量了，如果只是為了健康，每天五公里，步頻170，配速6.30左右，控制在40分鐘以內就行了，不需要每天都跑，要給身體休息恢復的時間，隔天跑比較好，個人認為夜跑比晨跑好，早上空氣中二氧化碳濃度過高，且跑完後身體疲憊需要恢復，影響白天工作，如果是上班族可以選擇在晚上吃過飯一小時後慢跑，幫助消化，鍛鍊身體，且經過晚上的睡眠還能讓身體恢復，跑步是為了健康，這一點要明白。
青XXXD鸞
1.非專業運動員，不建議每天都跑10公里。就算是專業運動員，也會注意跑休結合，從而更好的實現超量恢復。
2.跑步訓練也有科學的訓練計劃。並不是每天重複10公里就能帶來最好的收益回報。一份合理的跑步計劃包括節奏跑、長距離跑、輕鬆跑、跑休、力量訓練等不同的內容，需要有機結合，並在一個訓練週期內根據實際需要調整跑量。
3.大眾跑者每天跑10公里，最容易出現的問題是膝蓋傷痛、肌肉緊張、全天犯困。對強身健體而言反而弊大於利。與其這樣，不如跑一休一，或者跑二休一。如果跑步的目的是希望參加馬拉松比賽，有一定的成績目標，建議設置相對科學合理的訓練計劃。
無傷跑馬
對90%以上普通人來說肯定是過量了，出於鍛鍊目的，月跑量在70～100公里，每月至少保證5天休息，就足夠了。如果想減肥可以把跑量適當增加，但也不要超過月跑量150公里
Sciengineer
以我自己的親身體會，每天慢跑十公里——傷害大於益處。必須承認，每天慢跑十公里，對心肺功能、減少脂肪等，有一定的益處。但是同樣不能忽視，這樣的跑法，長期下去，對關節的傷害很大（尤其是膝關節和踝關節的軟骨），關節磨損會比正常情況加快好幾倍，退行性關節炎早期症狀不久就會出現。另外，每天跑，不休息的話，肌肉和骨骼極易過度疲勞而導致無力，進而發生拉傷、扭傷等傷害。就算是專業運動員也不會每天都十公里的練。建議，縮短距離，每週至休息1--2天，加強營養。
