河沙飞石
体重不减少，与你近期的饮食结构有关系，每天快走5公里消耗热量300大卡左右，一个月至少也能消耗9000卡路里，体重还不减少，那需要调整饮食结构，在配合增加运动，体重就会慢慢的减下去了。
健康减肥的核心是均衡饮食，减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，这样才能达到健康减肥的标准。
如果体重不减少，每天的消耗量还保持这么多的话，饮食调整即可，如下：
1，总能量减少300大卡。
在原有基础上每天减少300大卡的卡路里摄入量，可以减少主食的摄入量，主食量在原有基础上减少四分之一的摄入量。
2，增加粗粮食物的摄入量。
粗粮食物富含多种维生素和矿物质，具有增加饱腹感和延缓血糖上升速度的作用，同时富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和增加排泄的作用。平时可以多吃些红薯，玉米，芋头，赤小豆，薏米，绿豆等。
3，增加果蔬量。
蔬菜和水果每天保持在500克以上，果蔬富含维生素及纤维素，具有增加饱腹感，促进排泄，预防便秘的作用。
4，调整就餐顺序。
调整就餐顺序一餐下来可以减少200~300大卡的热量摄入，餐前选择喝蔬菜汤或者温开水一杯，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食。
如何加快身体代谢？
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度及精神紧张等影响的能量代谢。
基础代谢与年龄也有很大关系， 年龄越大，基础代谢越低，只有通过健康的饮食结构和运动来调整基础代谢率，如下：
1，增加肌肉比例。
增加肌肉可以提升基础代谢的最直接的方法，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增加减脂效果都有辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入。
蛋白质是增肌燃脂的原料，延缓饥饿感，增加脂肪消耗。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，占全天总消耗热量的10%左右。
3，多喝温水。
每天至少2000毫升的温水，可以提升代谢和增加排泄。同时还能辅助燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天足量的温水对减脂有很大的帮助。
营养师李老师
你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。
每天快走5公里，吃的也少，体重不减少，那是因为你的运动量不够大，强度不够。运动量大了，身体代谢也会同时加快。
因此，你可以用慢跑的形式加大运动量。慢跑属于有氧运动，有氧运动是指人在氧气供应充足的情况下进行的体育运动，具体说就是我们在运动过程中，人体的代谢活动是有充足的氧气参与的。大量氧气能够充分氧化我们体内的糖分、脂肪，达到快速消耗掉体内热量的效果，也就是“燃脂”。
每天慢跑持续四十分钟以上，可以加速脂肪的燃烧。慢跑时你的心率要保持在180-年龄这个数字时是最有效果的，假如你今年40岁，180-40＝140，那你慢跑时心率最好维持在140上下，不仅可以有效减肥，还可以提高我们的身体素质。
你可以配置一块心率表或者是运动手环随时监测你慢跑时心率，如果不想配置也可以。我们就用一个最简单的方法——能边跑边简单说话，再快一点就只能吐词了这个强度就够了。强度高了，强度低了都不行。多跑一跑，跑一段时间就能熟练掌握了。
减肥是一个艰难的过程，需要我们有足够的耐心与信心。只有通过不断地努力，我们才能达到提高代谢水平，减掉多余脂肪的目的。
山水之墨白
题主的问题我分四点来回答。
第一：快走5公里能量消耗大吗？
看下图，不知道题主的具体体重，这里以70公斤为例，一小时6公里的快走，能量消耗在154大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，这里假设，以维持体重不变的饮食条件下，消耗一公斤脂肪则需要50天，当然，题主是控制饮食，这里只是说明一下运动消耗的低。
第二：吃的少
我们所说的控制饮食呢，包含两个方面，一是控制总的能量摄入，这是必须的。二是调节饮食结构，要多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。因为高蛋白饮食可以保留住更多的肌肉，稳定甚至提高基础代谢。并且蛋白质的饱腹感强，食物生热效应也高。
第三：如果做到了每天5公里，并且控制饮食，这样的方式坚持了多久？
如果只是坚持了三天，一周，体重不变是可能的。因为短期影响体重的因素有很多，多喝了点水，宿便的排除，称重的条件（是否穿衣服，早晨还是晚上），这些条件的改变都会有5斤之内的变化。
并且，即使在上面的减肥条件下，三天，一周也不会减去太多的体重。如果坚持了一个月以上，并且称重条件一样，说明，这样的运动和饮食条件进入平台期，要么增大运动消耗，要么减少能量摄入。
第四：怎么找增加身体代谢。
![]()
- 加入力量训练，增加肌肉。肌肉量的提高可以提高我们的基础代谢，从而提高你减脂的速度。
- 并且力量训练一次，可以达到持续消耗能量3天，因为通过力量训练，破坏肌肉纤维，身体要去修复肌肉纤维，是需要消耗能量的。
- 怎么进行力量训练，有条件的可以去健身房进行训练。当然徒手力量训练也可以，但要注意分化训练，例如：周一练胸，用俯卧撑练习，可做8～10组俯卧撑，然后进行有氧运动。周二背，可做引体向上。周三腿，可做徒手深蹲等等。
![]()
FJ健身
我是健身参与者也是爱好者，更是成功减肥者。我可以分享一下我的减脂过程，两个月160到130。首先要确定你是连续走5公里吗？如果是你的强度不够建议跑步5公里。其次你说你饮食少！这个少并不代表你摄入热量低。你可以试试一个月减少或杜绝脂肪摄入量，糖份摄入量。晚餐尽量以蔬菜水果为主。
远方的人A
吃的少不一定就会瘦，如果每天的摄入都少于你的基础代谢，那你的基础代谢只会越来越低，以后吃的再少也很容易胖。
减肥多吃高蛋白蔬菜，粗粮，营养要全面，控制好热量就好。
每天快走5公里可能都没超过你的运动心率，达不到减肥的效果，而且单一的运动也很难瘦，运动可以丰富一些，每天换着做。
要想提高基础代谢，要做一些力量训练，多一点肌肉基础代谢才会高
爱养生吧
快走五公里，吃的也很少，体重不减，其实影响的因素也比较多，比如运动强度是否符合减脂最佳强度，心率是否达到最佳减脂心率，吃的少，也看你怎么去吃，建议少量多餐，清淡为主，适当补充肉类等蛋白质，减脂期间不建议吃的太少，因为你有运动，你的身体也需要修复，你把身体搞得很疲惫，却不给它恢复的必备能量，也是影响效果的，总得一句，合理运动，优化膳食结构，保持良好作息时间是减脂最好的方法
小米有品有鱼大圣
第一吃得少不全面应该远离高油高盐高热量事物，适合自己的量粗粮蔬菜优质蛋白才可以，第二，不管你是跑还是走，标准是每小时8公里，可以循序渐进达成标准。这样才能消耗脂肪，保持下去可达到塑形健康。认同的关注点赞吧
手机用户4818644650
走路是有氧运动，如果要提高基础代谢率，还是要练无氧，比如器械哑铃、俯卧撑什么的，无氧有助于增肌，肌肉长起来，代谢自然提高了
