羊城少帅24
慢跑十二分钟一公里，如果是常规的道路，起伏不大的，
这个速度作为慢跑速度并不正常。我们正常人快走的速度差不多12分钟一公里，大部分人的慢跑速度每公里在6分钟到9分钟之间，九分多到12分之间的配速，已经属于疾走的范畴了。
当然，对于有的刚刚跑步的人来说，有的时候，这个配速也算正常，因为是小步幅小步频，虽然速度很慢，但是自己的确是在跑步的样子，身体是在晃动着的，只是这个在前期还行，要是跑步坚持一段时间后，这个就不能算是慢跑了。
但是不管是快走还是慢跑，前期都是有个过程的，慢跑也是快走的速度上去一点。
所以前期速度慢一点没关系，后面慢慢的提高，然后坚持下去，这样才是最佳的运动精神。
并且，在锻炼身体中，慢跑的效果会比配速跑的效果要好得多，唯一的就是需要运动时间长一点。
真叫静静
我是今年6月下旬开始慢跑，由于体重85公斤，年龄也57岁了，感觉身体有些不舒服，去医院检查各项指标也有点小问题，血糖，血脂，尿酸都过一点点指标，医生不建议用药，只好慢跑试试，开始跑很费劲，也就10分钟配速吧，慢一点不要紧，贵在坚持，调整好呼吸，连续不停，每天坚持3-5公里，也很有好处，能改善心肺功能，加强血液循环，和身体其他方面的新存代谢，坚持很重要，我现在10公里55分钟可以舒服完成，而且不跑还不爽。我认为坚持就能进步，要坚持，不管你开始🏃多慢！
用户7098957537634
太慢了。这个速度走都不算快。这个速度走估计我走一天都不累。饭后散步速度。昨天参加了我这一个徒步活动。5小时20分完赛赛。总距离大概35公里。（赛前说30公里。实际测量。。）平均配速接近9分。全程是走的。一步都没跑。而且是边聊天边走的。不是特别吃力的那种 。
下面是手机上的记录。（不慎碰到结束按钮了。又二次记了一下。两段是加起来的）
微笑0123456
（1）如果单纯看这个12分钟的数字，那是不快的，甚至比有的人走路都慢。
（2）但是，能1公里跑12分钟的话，说明掌握了慢跑的要诀！
（3）每个人慢跑的速度都不一样的。
（4）脱离身体，单纯谈慢跑的速度，没有任何意义。
（5）走和跑的根本区别：是否双脚同时离地了。
（6）如果双脚同时离地了，不管再慢也是跑步。
（7）慢跑重在一个“慢”字，这个慢不能用绝对的数字来表达，只能说对于某个人来说算慢，对某个人算快。
（8）慢跑的体感一定是轻松的，呼吸一定是匀称的，一定是可以完全用鼻子呼吸的，一定是可以聊天跑步的，而且讲话还是连续的，一句话绝对不是断断续续。如果有心率设备的话，可以看到心率是低的。
（9）即便马拉松运动员的训练中，大部分训练，甚至80%以上的跑量都是慢跑。
（10）很多人跑步伤痛的原因在于，不会慢跑，基础不够，非要着急盖高楼。
（11）慢的下来，才能快得上去。
（12）懂得慢跑的意义，才是真正懂了跑步。
跑者阿飞
哥，你爬的好快啊
你个白痴你咋这么坏
跑步没有正常不正常的，根据自己的体能，跑起来就是锻炼。找到合适自己的强度，坚持锻炼就是了。
一公里12分钟，相当于5公里/小时，这样的速度是比较慢，基本上身体健康、60岁以下的成人人，可以用走路的方式完成，年纪大的可能会走得赶一些，而年轻的这个速度只能是中等速度了。要是年轻人走路达不到这个速度，只能说明缺练了，对应的，身体机能就剩下糟糕两字了。
如果用这个速度去跑步，也是没有问题的，适合体重大、身体比较弱、刚开始跑步的人，或者作为疾病的康复方式。比较跑和走是区别的，跑的过程中身体会有一个腾空再落地的过程，这个过程中全身的骨骼要承受更大的冲击力，对提高骨骼强度有非常好的效果，特别适合女性及老年人，起到有效的预防骨质疏松症的发生和发展。同时跑步过程中的振动效应也很明显，这个振动会往上传递，从而刺激盆腔、脊柱、内脏等，促使这些部位去加固自身，进而提高这些部位健康状况。而走路在这方面就弱太多了。
所以，我在讲课的中经常鼓励一些不经常运动的人，去跑起来，不要求速度，只要跑起来就可以。
之心老师谈健身
1公里12分钟的慢跑肯定是不正常的。跑步和走路的区别在于，跑步过程中有两脚同时离地的瞬间，走路不出现两脚同时离地的情况，所以跑步一定比走路快。
一般情况下，
快走是1公里10分钟。
正常走路1公里在12分钟。
最慢的跑步1公里10分钟。
就是说你的跑和正常走的速度是一样的，也不知道你是在走路还是在跑步？很可能你觉得你是在跑，其实你是在走，因为再慢的跑也比正常走路快，所以慢跑每公里12分钟，这是不正常的，你的问题是可能没有分清走路和跑步，所以你需要好好的理解一下跑步的定义，跑步是会出现两脚同时离地的瞬间的。😜😃😄😂
青梅煮酒lunyx
1.慢跑12分钟1公里属于放松调整跑，这很正常。
2.跑步途中如果遇到伤病或极度疲劳，减速是一种保护机制。如果是晨练，刚刚起床时可以慢跑，使使身体被唤醒。特别是上年纪的跑者。
3.热身充分后可以自然提速到7-6分钟每公里。
4.慢跑应该是一种常态。中间可以短距离提速到5分钟。
5.长距离的慢跑有益健康和有氧运动效果。当心肺功能提高后，速度自然就会提升到5-6分钟每公里。
钱小明678
这个没什么不正常，去慢跑一下，热身的时候跑慢一点都是可以的。不过根据我自己的经验，十分钟跑一公里已经是非常慢了，要是十二分钟那不应该叫做跑了，即使走路也不过这个速度，有些老人家出来呼吸新鲜空气，走走停停也是这样啊，感觉配速七八分钟慢跑就挺好，有时快一点七分钟左右，慢一点九分钟左右，这是针对中年人的配速，不要去跟那些马拉松爱好者去比，人家一般都是五分钟左右，对他们来讲六分钟都是慢跑了。
岭南麦克
关键是你去慢跑的目的是什么？还有你当前的身体状况怎么样？如果你要减肥还有考虑到心率和持续的时间。不管怎么说，坚持最重要，哪怕你现在要20分钟一公里，只要坚持速度慢慢会提上来的，适合自己的才是最好的。运动必须循序渐进，不要为了达到某一个目标而把自己的身体搞坏了。记住，坚持，相信自己，选择适合自己的都是对的。
