羊城少帥24
慢跑十二分鐘一公里，如果是常規的道路，起伏不大的，
這個速度作為慢跑速度並不正常。我們正常人快走的速度差不多12分鐘一公里，大部分人的慢跑速度每公里在6分鐘到9分鐘之間，九分多到12分之間的配速，已經屬於疾走的範疇了。
當然，對於有的剛剛跑步的人來說，有的時候，這個配速也算正常，因為是小步幅小步頻，雖然速度很慢，但是自己的確是在跑步的樣子，身體是在晃動著的，只是這個在前期還行，要是跑步堅持一段時間後，這個就不能算是慢跑了。
但是不管是快走還是慢跑，前期都是有個過程的，慢跑也是快走的速度上去一點。
所以前期速度慢一點沒關係，後面慢慢的提高，然後堅持下去，這樣才是最佳的運動精神。
並且，在鍛鍊身體中，慢跑的效果會比配速跑的效果要好得多，唯一的就是需要運動時間長一點。
真叫靜靜
我是今年6月下旬開始慢跑，由於體重85公斤，年齡也57歲了，感覺身體有些不舒服，去醫院檢查各項指標也有點小問題，血糖，血脂，尿酸都過一點點指標，醫生不建議用藥，只好慢跑試試，開始跑很費勁，也就10分鐘配速吧，慢一點不要緊，貴在堅持，調整好呼吸，連續不停，每天堅持3-5公里，也很有好處，能改善心肺功能，加強血液循環，和身體其他方面的新存代謝，堅持很重要，我現在10公里55分鐘可以舒服完成，而且不跑還不爽。我認為堅持就能進步，要堅持，不管你開始🏃多慢！
用戶7098957537634
太慢了。這個速度走都不算快。這個速度走估計我走一天都不累。飯後散步速度。昨天參加了我這一個徒步活動。5小時20分完賽賽。總距離大概35公里。（賽前說30公里。實際測量。。）平均配速接近9分。全程是走的。一步都沒跑。而且是邊聊天邊走的。不是特別吃力的那種 。
下面是手機上的記錄。（不慎碰到結束按鈕了。又二次記了一下。兩段是加起來的）
微笑0123456
（1）如果單純看這個12分鐘的數字，那是不快的，甚至比有的人走路都慢。
（2）但是，能1公里跑12分鐘的話，說明掌握了慢跑的要訣！
（3）每個人慢跑的速度都不一樣的。
（4）脫離身體，單純談慢跑的速度，沒有任何意義。
（5）走和跑的根本區別：是否雙腳同時離地了。
（6）如果雙腳同時離地了，不管再慢也是跑步。
（7）慢跑重在一個“慢”字，這個慢不能用絕對的數字來表達，只能說對於某個人來說算慢，對某個人算快。
（8）慢跑的體感一定是輕鬆的，呼吸一定是勻稱的，一定是可以完全用鼻子呼吸的，一定是可以聊天跑步的，而且講話還是連續的，一句話絕對不是斷斷續續。如果有心率設備的話，可以看到心率是低的。
（9）即便馬拉松運動員的訓練中，大部分訓練，甚至80%以上的跑量都是慢跑。
（10）很多人跑步傷痛的原因在於，不會慢跑，基礎不夠，非要著急蓋高樓。
（11）慢的下來，才能快得上去。
（12）懂得慢跑的意義，才是真正懂了跑步。
跑者阿飛
哥，你爬的好快啊
你個白痴你咋這麼壞
跑步沒有正常不正常的，根據自己的體能，跑起來就是鍛鍊。找到合適自己的強度，堅持鍛鍊就是了。
一公里12分鐘，相當於5公里/小時，這樣的速度是比較慢，基本上身體健康、60歲以下的成人人，可以用走路的方式完成，年紀大的可能會走得趕一些，而年輕的這個速度只能是中等速度了。要是年輕人走路達不到這個速度，只能說明缺練了，對應的，身體機能就剩下糟糕兩字了。
如果用這個速度去跑步，也是沒有問題的，適合體重大、身體比較弱、剛開始跑步的人，或者作為疾病的康復方式。比較跑和走是區別的，跑的過程中身體會有一個騰空再落地的過程，這個過程中全身的骨骼要承受更大的衝擊力，對提高骨骼強度有非常好的效果，特別適合女性及老年人，起到有效的預防骨質疏鬆症的發生和發展。同時跑步過程中的振動效應也很明顯，這個振動會往上傳遞，從而刺激盆腔、脊柱、內臟等，促使這些部位去加固自身，進而提高這些部位健康狀況。而走路在這方面就弱太多了。
所以，我在講課的中經常鼓勵一些不經常運動的人，去跑起來，不要求速度，只要跑起來就可以。
之心老師談健身
1公里12分鐘的慢跑肯定是不正常的。跑步和走路的區別在於，跑步過程中有兩腳同時離地的瞬間，走路不出現兩腳同時離地的情況，所以跑步一定比走路快。
一般情況下，
快走是1公里10分鐘。
正常走路1公里在12分鐘。
最慢的跑步1公里10分鐘。
就是說你的跑和正常走的速度是一樣的，也不知道你是在走路還是在跑步？很可能你覺得你是在跑，其實你是在走，因為再慢的跑也比正常走路快，所以慢跑每公里12分鐘，這是不正常的，你的問題是可能沒有分清走路和跑步，所以你需要好好的理解一下跑步的定義，跑步是會出現兩腳同時離地的瞬間的。😜😃😄😂
青梅煮酒lunyx
1.慢跑12分鐘1公里屬於放鬆調整跑，這很正常。
2.跑步途中如果遇到傷病或極度疲勞，減速是一種保護機制。如果是晨練，剛剛起床時可以慢跑，使使身體被喚醒。特別是上年紀的跑者。
3.熱身充分後可以自然提速到7-6分鐘每公里。
4.慢跑應該是一種常態。中間可以短距離提速到5分鐘。
5.長距離的慢跑有益健康和有氧運動效果。當心肺功能提高後，速度自然就會提升到5-6分鐘每公里。
錢小明678
這個沒什麼不正常，去慢跑一下，熱身的時候跑慢一點都是可以的。不過根據我自己的經驗，十分鐘跑一公里已經是非常慢了，要是十二分鐘那不應該叫做跑了，即使走路也不過這個速度，有些老人家出來呼吸新鮮空氣，走走停停也是這樣啊，感覺配速七八分鐘慢跑就挺好，有時快一點七分鐘左右，慢一點九分鐘左右，這是針對中年人的配速，不要去跟那些馬拉松愛好者去比，人家一般都是五分鐘左右，對他們來講六分鐘都是慢跑了。
嶺南麥克
關鍵是你去慢跑的目的是什麼？還有你當前的身體狀況怎麼樣？如果你要減肥還有考慮到心率和持續的時間。不管怎麼說，堅持最重要，哪怕你現在要20分鐘一公里，只要堅持速度慢慢會提上來的，適合自己的才是最好的。運動必須循序漸進，不要為了達到某一個目標而把自己的身體搞壞了。記住，堅持，相信自己，選擇適合自己的都是對的。
