宋藥師
今年3月份低去健身房，同事和我一起去的，因為同事覺得他自己堅持不了，所以沒有辦會員卡，就我自己辦了一年會員卡。
在4月份開始給自己計劃訓練，我主要目的是增肌和增強體質。訓練都是大群肌肉：胸部，背部，和腿部。
下面是我大群肌肉訓練動作：
胸部訓練動作：槓鈴 平板上下斜 臥推，啞鈴 平板上斜 臥推，啞鈴飛鳥，器械坐姿推胸，器械坐姿飛鳥
背部訓練動作：寬距引體向上，附身划船，單槓划船，跪姿啞鈴單臂划船，啞鈴屈硬拉，器械高位下拉
腿部訓練動作：槓鈴深蹲，倒蹬練腿，坐姿腿屈伸，附身腿彎舉，槓鈴屈腿硬拉
這上面都是我經常訓練的動作，目前還是在增肌，所以計劃一週3練，胸部，背部，腿部，其他小肌肉群暫時沒有計劃中。
到現在我的鍛鍊快有6個月了，還在努力中。圖下我本人
從開始到現在都是我自己一個人鍛鍊，其實我也想找個和我一起鍛鍊，這樣效果會更好，我更勇敢的去破自己極限。但是要想在健身房找到一個靠譜的健身愛好者一起鍛鍊，我覺得有點難度。
畢竟大家的時間都不一樣，訓練計劃也不一樣，目的也不一樣，所以我感覺一個人訓練，是很不錯。一個沒有訓練計劃，和目標我是不會去打擾他們的。更不會去找什麼玩伴。
要知道自己來健身的目的是什麼，如果是找個人一起玩玩這樣是堅持不了多久的，也沒有效果的，是在浪費時間和金錢，還不如不來健身房。
我是小韋，熱愛健身，你喜歡我的答題文章點擊關注，分享健身知識互相學習。
小韋健身
嗨！😁很高興我們有同一個愛好。
其實一個人健身也挺好的，我是2017年12月偶爾接觸的健身，剛開始是小白什麼都不會，看著各種器械，自己不知道怎麼練？請私教是請不起的，我就在網上看視頻，然後去健身房練，慢慢的二頭不知不覺就變得很硬了，有了肌肉，當時開心的不得了。因為是女生所以我也最喜歡練屁股了😁，深蹲，橋臀都是最喜歡的動作。
健身的路上是孤獨的也是很累的，每次去健身房之前都好猶豫，要不要去？但是每次去了之後都是練的很高興，健身房練器械的地方還是男生多，有時候就我一個女生，有點尷尬，但是阻擋不了我健身的步伐，每當累的時候，我都想放棄，我不參加健美比賽，我又不胖，我這麼累為了什麼？可是當練完心情感覺很好，看著身體一天天的變化，我有充滿了力量，就這樣健身一年多了，我收穫的不止是身體的變化，還有種信心，每當去健身房一點都不熟悉的人用羨慕的微笑和眼神跟你打招呼，那種信心和開心說不出來，只有自己變得更優秀才會有人更多的人關注你。你若盛開蝴蝶自來，努力的讓自己變得更優秀，生活也會變得更好，自從開始健身自信也增加了不少。也挺感謝自己的堅持。我相信成功的道路並不擁。也希望你加油堅持，
西漂妹紙
一開始我是邀了幾個小夥伴一起去健身的，這樣子持續了好幾個月。
但後來，我是自己一個人去的，有的時候不去也直接在家裡練。
為何發生這樣的改變呢？以下幾點值得參考！
1.我發現，就算提前約好，有的時候時間也不能夠重合，總要，你等我，我等你。
這樣挺浪費時間的。
2.每個人的身體素質和對自己要求不一樣。
對我來講，我覺得我每天花45分鐘到一個小時就可以了，時間再長一點我身體可能吃不消。
但我的夥伴，他每次要練一個半小時左右。
這樣就導致每次我要去等他。
3.由於每個人長肌肉快慢程度不一樣，這就導致了鍛鍊一段時間後，身體發生的變化也不一樣。
對我來講，自己增肌特別難和慢。
而他們肌肉長的比較快，時間一長，難免有攀比心理，挺讓人不舒服的。
以上三點，導致我只想知道一個人去練。
並不會無聊，如果你真的熱愛健身的話。
希望對您有所啟發。
兄弟連健身
我健身基本上和同事一起去，一般是下班了以後，去了先熱身，再上橢圓機段練35分鐘，然後上器械，總共加起來時間不會超過一個半小時。
但我更喜歡一個人去健身房。
第一，我一個人去的話，不管幹什麼都比較專注。比如，每次上橢圓機鍛鍊的時候，要跟同事一起的話，她離我會很近，手機要麼播放視頻要麼播放電視劇，有點吵，又不好意思說，只能忍著，還有，那次她看微信，是單位群裡發了消息，她就不停的跟我說單位裡的那些事，而且聲音好大，而旁邊還有別人，自己覺得好沒面子，於是就直接制止了她，感覺她好像不高興了，一直到第二天早上上班，她都與我很生分，最後還是我給她做了解釋，才得以化解。
第二，健身房算是一個小社會，也有各種各樣的人，沒必要讓別人太瞭解關於健身以外的自己。我是介紹同事去的，去的時候我給她說，咱們是去健身的，沒必要說一些關於上班呀，工作上的事情，她答應了。可是就在健身房她去的第二次，就有人問我關於工作上的事情，雖然不影響什麼，可是我有點不高興，心裡想，真是大嘴巴，有點後悔介紹她來這裡健身。
第三，她總會把健身房裡發生的事情拿到單位給人說，叫我很無語。說什麼我跟某某聊天了，聊的很嗨，有時候會引起單位的人嬉笑，起鬨。有的人理解還算好，不理解的人，還說什麼，看來你們上班不累嘛，還有精力去健身，甚至更有不理解的人覺得我們腦子有問題，拿幾千塊錢去健身房鍛鍊，還不如每天下班跑跑步呢？效果不是一樣嗎？這些話都是介紹她去了以後才有的事，有時候有點煩人。
第四，兩個人去了以後，好像什麼都得同步。這對於我來說有點強迫，不好意思讓人總等我吧。
所以，就我個人的而言，去健身房還是一個人去比較好。
一朵靜開的幽蘭
真好，至少還有你們跟我一樣是一個人去健身房鍛鍊。
健身跟力量訓練分不開的，因為我很想做到健身房的器材輔助減脂增肌，於是買了幾節私教課(好貴好心疼，但是為了日後有規劃一點的訓練，咬咬牙買了，當是投資)
我喜歡跑步，這個可以磨鍊自己的耐力，健身嘛，還是非常需要堅持的，跑步前半小時還是很難熬的，到後面越跑越輕鬆，我每次跑步配速是9 KM/H,跑50min, 後面再放鬆拉伸10min,完了之後做器械力量訓練將近30min。
因為工作上班時間不是固定朝九晚六，於是只要我是白班，我下班就一定是去健身房，要是晚班，我就還是會堅持鍛鍊，但是是早上在家跟著Keep訓練，也很出汗，但是這強度絕對比不上在健身房的運動量。
在我看來，天天做一件事不難堅持，但只要你停下來一天兩天不做，那麼重新去拾起這個習慣就比較需要自制力了，畢竟人是有惰性的，你需要說服自己去跨出那一步克服自己的惰性。
送給大家一句我非常喜歡的話:Motivation gets you started, but discipline is what keeps you going.
加油，健身路上的強者們，你不是一個人在堅持。
是胖娟
我每次去都是一個人去，健身的時候不帶手機，也不聽音樂，為的是讓自己全神貫注。因為每次去健身都是按照計劃，今天練什麼部位，針對這個部位，先做什麼器械，後做什麼器械，每個器械做5到6組，每組12到15下，每組動作做完中間休息40到60秒……歷時一個小時的力量訓練結束後，就去跑步機上跑20分鐘有氧。結束後，拉伸……
每次在健身房都需要全情投入，我沒有時間和人聊天，更沒有時間用手機發朋友圈……
我注意了一下健身房那些練得好，真正在健身的人，他們都是這樣的。即便他們有同伴一起練，也彼此很少聊天，專注於訓練。我也想變成他們一樣。所以，我健身的時候，不帶手機，不聊天。
鷲津武時
一個人去健身房。不會無聊，因為是我的愛好。一般會上一節團體課，然後擼鐵做器械，練背練腿什麼的看計劃，然後跑1-2公里收尾，最後拉伸。不過經常時間不夠健身房要關門，就省去一些。如果狀態不好或者生理期第二第三天，就只做有氧，動感單車或者直接街跑
風吟琴止
一個人練了一年了快
三次化
因工作原因，經常出差，沒去過健身房，每天堅持在酒店房間鍛練！
賣洗髮水的小叔叔
通常健身的老鳥們一般都是一個人去健身房，在健身房待的久了，就會和很多人都熟悉，訓練水平差不多的人就會成為朋友。
在訓練的過程中，大家也會互相幫助，偶爾也會在一起訓練。
兩個人結伴兒一塊兒去健身房比較少見，第一，能兩個人完全練到一起去很難得，第二，就是大家的時間很難湊在一起。
老胡去健身房主要就是進行力量訓練，每個星期練六天休息一天。一年四季風雨無阻。
偶爾也會做一些有氧運動，通常都是使用橢圓運動機或在跑步機上邊快步走。
有時候也會參加一些健
身房的活動，例如我去的健身房，每年都有力量比賽或長跑活動。
這些活動可以讓我們認識更多的朋友，大家在一起交流健身的心得，還是很好的。
如果你一個人實在找不到夥伴，那麼你可以自己帶一個無線耳麥，在運動的過程中聽聽音樂也是不錯的。
當然，如果你要是參加一
些有氧運動或集體項目，那麼你一定不會寂寞。
像動感單車都是很多人在一起訓練，很有激情。還有一些團課，舞蹈等也都是大家一起進行鍛鍊，非常熱鬧。
總之，想要鍛鍊身體就要先動起來，當你走進健身房那一刻，並且堅持下去時，你就已經ok了！
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
