宋药师
今年3月份低去健身房，同事和我一起去的，因为同事觉得他自己坚持不了，所以没有办会员卡，就我自己办了一年会员卡。
在4月份开始给自己计划训练，我主要目的是增肌和增强体质。训练都是大群肌肉：胸部，背部，和腿部。
下面是我大群肌肉训练动作：
胸部训练动作：杠铃 平板上下斜 卧推，哑铃 平板上斜 卧推，哑铃飞鸟，器械坐姿推胸，器械坐姿飞鸟
背部训练动作：宽距引体向上，附身划船，单杠划船，跪姿哑铃单臂划船，哑铃屈硬拉，器械高位下拉
腿部训练动作：杠铃深蹲，倒蹬练腿，坐姿腿屈伸，附身腿弯举，杠铃屈腿硬拉
这上面都是我经常训练的动作，目前还是在增肌，所以计划一周3练，胸部，背部，腿部，其他小肌肉群暂时没有计划中。
到现在我的锻炼快有6个月了，还在努力中。图下我本人
从开始到现在都是我自己一个人锻炼，其实我也想找个和我一起锻炼，这样效果会更好，我更勇敢的去破自己极限。但是要想在健身房找到一个靠谱的健身爱好者一起锻炼，我觉得有点难度。
毕竟大家的时间都不一样，训练计划也不一样，目的也不一样，所以我感觉一个人训练，是很不错。一个没有训练计划，和目标我是不会去打扰他们的。更不会去找什么玩伴。
要知道自己来健身的目的是什么，如果是找个人一起玩玩这样是坚持不了多久的，也没有效果的，是在浪费时间和金钱，还不如不来健身房。
我是小韦，热爱健身，你喜欢我的答题文章点击关注，分享健身知识互相学习。
小韦健身
嗨！😁很高兴我们有同一个爱好。
其实一个人健身也挺好的，我是2017年12月偶尔接触的健身，刚开始是小白什么都不会，看着各种器械，自己不知道怎么练？请私教是请不起的，我就在网上看视频，然后去健身房练，慢慢的二头不知不觉就变得很硬了，有了肌肉，当时开心的不得了。因为是女生所以我也最喜欢练屁股了😁，深蹲，桥臀都是最喜欢的动作。
健身的路上是孤独的也是很累的，每次去健身房之前都好犹豫，要不要去？但是每次去了之后都是练的很高兴，健身房练器械的地方还是男生多，有时候就我一个女生，有点尴尬，但是阻挡不了我健身的步伐，每当累的时候，我都想放弃，我不参加健美比赛，我又不胖，我这么累为了什么？可是当练完心情感觉很好，看着身体一天天的变化，我有充满了力量，就这样健身一年多了，我收获的不止是身体的变化，还有种信心，每当去健身房一点都不熟悉的人用羡慕的微笑和眼神跟你打招呼，那种信心和开心说不出来，只有自己变得更优秀才会有人更多的人关注你。你若盛开蝴蝶自来，努力的让自己变得更优秀，生活也会变得更好，自从开始健身自信也增加了不少。也挺感谢自己的坚持。我相信成功的道路并不拥。也希望你加油坚持，
西漂妹纸
一开始我是邀了几个小伙伴一起去健身的，这样子持续了好几个月。
但后来，我是自己一个人去的，有的时候不去也直接在家里练。
为何发生这样的改变呢？以下几点值得参考！
1.我发现，就算提前约好，有的时候时间也不能够重合，总要，你等我，我等你。
这样挺浪费时间的。
2.每个人的身体素质和对自己要求不一样。
对我来讲，我觉得我每天花45分钟到一个小时就可以了，时间再长一点我身体可能吃不消。
但我的伙伴，他每次要练一个半小时左右。
这样就导致每次我要去等他。
3.由于每个人长肌肉快慢程度不一样，这就导致了锻炼一段时间后，身体发生的变化也不一样。
对我来讲，自己增肌特别难和慢。
而他们肌肉长的比较快，时间一长，难免有攀比心理，挺让人不舒服的。
以上三点，导致我只想知道一个人去练。
并不会无聊，如果你真的热爱健身的话。
希望对您有所启发。
兄弟连健身
我健身基本上和同事一起去，一般是下班了以后，去了先热身，再上椭圆机段练35分钟，然后上器械，总共加起来时间不会超过一个半小时。
但我更喜欢一个人去健身房。
第一，我一个人去的话，不管干什么都比较专注。比如，每次上椭圆机锻炼的时候，要跟同事一起的话，她离我会很近，手机要么播放视频要么播放电视剧，有点吵，又不好意思说，只能忍着，还有，那次她看微信，是单位群里发了消息，她就不停的跟我说单位里的那些事，而且声音好大，而旁边还有别人，自己觉得好没面子，于是就直接制止了她，感觉她好像不高兴了，一直到第二天早上上班，她都与我很生分，最后还是我给她做了解释，才得以化解。
第二，健身房算是一个小社会，也有各种各样的人，没必要让别人太了解关于健身以外的自己。我是介绍同事去的，去的时候我给她说，咱们是去健身的，没必要说一些关于上班呀，工作上的事情，她答应了。可是就在健身房她去的第二次，就有人问我关于工作上的事情，虽然不影响什么，可是我有点不高兴，心里想，真是大嘴巴，有点后悔介绍她来这里健身。
第三，她总会把健身房里发生的事情拿到单位给人说，叫我很无语。说什么我跟某某聊天了，聊的很嗨，有时候会引起单位的人嬉笑，起哄。有的人理解还算好，不理解的人，还说什么，看来你们上班不累嘛，还有精力去健身，甚至更有不理解的人觉得我们脑子有问题，拿几千块钱去健身房锻炼，还不如每天下班跑跑步呢？效果不是一样吗？这些话都是介绍她去了以后才有的事，有时候有点烦人。
第四，两个人去了以后，好像什么都得同步。这对于我来说有点强迫，不好意思让人总等我吧。
所以，就我个人的而言，去健身房还是一个人去比较好。
一朵静开的幽兰
真好，至少还有你们跟我一样是一个人去健身房锻炼。
健身跟力量训练分不开的，因为我很想做到健身房的器材辅助减脂增肌，于是买了几节私教课(好贵好心疼，但是为了日后有规划一点的训练，咬咬牙买了，当是投资)
我喜欢跑步，这个可以磨炼自己的耐力，健身嘛，还是非常需要坚持的，跑步前半小时还是很难熬的，到后面越跑越轻松，我每次跑步配速是9 KM/H,跑50min, 后面再放松拉伸10min,完了之后做器械力量训练将近30min。
因为工作上班时间不是固定朝九晚六，于是只要我是白班，我下班就一定是去健身房，要是晚班，我就还是会坚持锻炼，但是是早上在家跟着Keep训练，也很出汗，但是这强度绝对比不上在健身房的运动量。
在我看来，天天做一件事不难坚持，但只要你停下来一天两天不做，那么重新去拾起这个习惯就比较需要自制力了，毕竟人是有惰性的，你需要说服自己去跨出那一步克服自己的惰性。
送给大家一句我非常喜欢的话:Motivation gets you started, but discipline is what keeps you going.
加油，健身路上的强者们，你不是一个人在坚持。
是胖娟
我每次去都是一个人去，健身的时候不带手机，也不听音乐，为的是让自己全神贯注。因为每次去健身都是按照计划，今天练什么部位，针对这个部位，先做什么器械，后做什么器械，每个器械做5到6组，每组12到15下，每组动作做完中间休息40到60秒……历时一个小时的力量训练结束后，就去跑步机上跑20分钟有氧。结束后，拉伸……
每次在健身房都需要全情投入，我没有时间和人聊天，更没有时间用手机发朋友圈……
我注意了一下健身房那些练得好，真正在健身的人，他们都是这样的。即便他们有同伴一起练，也彼此很少聊天，专注于训练。我也想变成他们一样。所以，我健身的时候，不带手机，不聊天。
鹫津武时
一个人去健身房。不会无聊，因为是我的爱好。一般会上一节团体课，然后撸铁做器械，练背练腿什么的看计划，然后跑1-2公里收尾，最后拉伸。不过经常时间不够健身房要关门，就省去一些。如果状态不好或者生理期第二第三天，就只做有氧，动感单车或者直接街跑
风吟琴止
一个人练了一年了快
三次化
因工作原因，经常出差，没去过健身房，每天坚持在酒店房间锻练！
卖洗发水的小叔叔
通常健身的老鸟们一般都是一个人去健身房，在健身房待的久了，就会和很多人都熟悉，训练水平差不多的人就会成为朋友。
在训练的过程中，大家也会互相帮助，偶尔也会在一起训练。
两个人结伴儿一块儿去健身房比较少见，第一，能两个人完全练到一起去很难得，第二，就是大家的时间很难凑在一起。
老胡去健身房主要就是进行力量训练，每个星期练六天休息一天。一年四季风雨无阻。
偶尔也会做一些有氧运动，通常都是使用椭圆运动机或在跑步机上边快步走。
有时候也会参加一些健
身房的活动，例如我去的健身房，每年都有力量比赛或长跑活动。
这些活动可以让我们认识更多的朋友，大家在一起交流健身的心得，还是很好的。
如果你一个人实在找不到伙伴，那么你可以自己带一个无线耳麦，在运动的过程中听听音乐也是不错的。
当然，如果你要是参加一
些有氧运动或集体项目，那么你一定不会寂寞。
像动感单车都是很多人在一起训练，很有激情。还有一些团课，舞蹈等也都是大家一起进行锻炼，非常热闹。
总之，想要锻炼身体就要先动起来，当你走进健身房那一刻，并且坚持下去时，你就已经ok了！
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
